虽然我们可能会怀念地回顾我们的童年,联想到冰淇淋甜筒、烟花和过夜的画面,但事实是成长是艰难的。 家庭情况、同伴互动、身体挑战和社会压力都会给孩子带来压力,无论他们生活中的成年人多么强烈地试图调解。

有痛苦。 这种痛苦在他们的小身体上表现出来,就像在我们身上一样。 幸运的是,我们可以通过瑜伽姿势为他们提供缓解负面情绪和压力在体内造成的不适和疲劳的工具。 他们可以在余生中使用的工具!

悲伤在肺里

当我们哭得很厉害时,我们常常不得不大口喘气。 当我们为失去而悲伤时,我们会感觉到胸口的疼痛和紧绷。

  • 后弯打开你的胸部,让更多的氧气进入肺部并释放颈部的紧张: 眼镜蛇, 骆驼, , 鱼露
  • 长而专注的呼吸移动横膈膜,在肺部创造更多空间,让心回到当下: 调息法, 兔子呼吸

愤怒在肝脏中积聚

你听说过生气到“血液沸腾”吗? 你的血液在肝脏中被净化,而肝脏在腹部:

  • 扭绞脊柱和内脏器官,用新鲜的含氧血液冲洗它们,释放脊柱和腹部的紧张感:椒盐卷饼扭转,斜躺扭转, 鱼捻
  • 核心强化体式在腹部生火; , 乌鸦, 任何平衡姿势

腘绳肌感到恐惧

持续的小压力源和焦虑时刻会使孩子处于战斗或逃跑反应中,并导致慢性腿筋紧绷,从而导致背痛。

  • 前褶皱可舒缓神经系统并拉伸腘绳肌: 布娃娃, 金字塔、坐姿前折、广角折(坐姿和站姿)
  • 被动的腿部伸展鼓励我们放慢速度并将血液抽回心脏:双腿向上

臀部就像一个情绪化的“垃圾抽屉”

如果你有一种你没有处理过(或者甚至没有意识到)的情绪,它就存在于你的臀部。

  • 开髋器释放悲伤: 皮匠, 鸽子, 女神, 弓步
  • 臀圈向各个方向移动关节,打磨它们:呼啦圈、跳舞、臀圈

肩膀承受压力

让孩子们向您展示紧张的人是什么样子。 他们很可能会把眉毛挤在一起,收紧下巴,握紧拳头,并将肩膀抬到耳朵上。

  • 肩部圆圈轻轻地开始运动:肩部滚动,手臂摆动

  • 肩胛骨运动在打开胸部时释放张力: 小狗老鹰

钳口控制张力释放

我们经常通过紧闭的下巴来控制我们的情绪。 这种紧张会影响我们的牙齿健康,紧绷感会蔓延到我们的肩膀。

  • 通过大而有意识的运动释放下巴: 狮子, 打哈欠,转动脖子

  • 提醒你自己和你的学生在冥想、呼吸练习和整个练习过程中不要让牙齿接触

我们的思想是强大的,我们的身体是顽固的。 我们认为的危险或压力可能只是一种看法或信念。 但是我们的身体认为它是真实的,并做出相应的反应。 帮助你的学生(和你自己)通过瑜伽姿势、呼吸、冥想和许多积极的肯定来克服强烈的情绪——KAY 的在线录制研讨会, 儿童放松和冥想 充满了让正念与和平成为家庭日常生活一部分的建议。

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5 公共场所 我们商店 情绪上的痛苦 信息图表

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