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Wir haben alle von dem gehört Vorteile der Meditationspraxis, aber wie fangen wir an, besonders mit Kindern? Kidding Around Yoga ist hier, um zu helfen! Wir haben diesen 30-tägigen MEDITATIONSKALENDER erstellt, um Ihnen und Ihrer Familie (oder Ihrem Schulklassenzimmer) tägliche Meditationsübungen, kurze und einfache Sitzungen zu bieten, die Sie anleiten, alle verschiedenen Arten der Meditation auszuprobieren. Einige Aufgaben fordern Sie auf zu atmen, andere sind Bewegungsmeditationen, einige basieren auf Kunst und andere sind eher traditionelle Praktiken. Verbringt jeden Tag einen Moment damit, die Aufgabe auszuprobieren und eure Erfahrungen miteinander zu teilen. Sie werden sicher einen Favoriten finden … und vielleicht sogar eine neue gesunde tägliche Gewohnheit!
Greifen Sie auf den Meditations-Marschkalender zu hier und fangen Sie an, die Meditationsmuskeln Ihrer Familie aufzubauen!
Day 1: Häschen atmen
Bunny Breath ist energetisierend, hilft beim Atemanhalten, dehnt den Oberkörper und richtet die Aufmerksamkeit neu aus. Versuch es! Halten Sie 2 Finger leicht hoch wie müde Hasenohren. Setze dich aufrecht hin. Atmen Sie 3 kurze Schlucke Luft durch die Nase ein, während Sie die Hasenohren anheben, damit sie gerade stehen. Dann lassen Sie die Hasenohren mit einem langen Ausatmen durch den Mund wieder weich werden. 3-5 mal wiederholen.
Tag 2: Stopplicht-Atmung
Wir verbringen viel Zeit in Autos, fahren Familie und Freunde zur Schule, zum Sport, zu Spielterminen und mehr. Wenn Sie das nächste Mal sicher an einer roten Ampel angehalten werden, lassen Sie alle im Auto lange und achtsam durch die Nase einatmen und mit einem zischenden Geräusch durch den Mund ausatmen. Fahren Sie fort, wenn Sie an der Ampel mehr Zeit haben, und fahren Sie dann mit mehr Ruhe und Aufmerksamkeit für die Straße weiter.
Tag 3: Gegenüberliegende Hand
Das Schreiben mit der anderen Hand verbessert die Konzentration und Geschicklichkeit und fördert gleichzeitig Achtsamkeit und Geduld. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand für eine gewöhnliche Aufgabe – Schreiben, Haare kämmen, Essen usw. Beachten Sie, wie genau Sie auf die winzigen Bewegungen Ihrer Finger achten müssen! Neigen Sie dazu, Ihre Hand, Ihre Augenbrauen oder Ihren Kiefer zusammenzudrücken? Was sagt dir dein Gehirn, während du versuchst, deine andere Hand zu benutzen? Diese Aufgabe betont wirklich unsere Ungeduld und die Stärke unserer Gewohnheiten.
Tag 4: Heißluftballon
Lassen Sie die Kinder sich bequem ausruhen, schließen Sie die Augen und lesen Sie mit, während Sie dieses Skript lesen:
Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Fahrt mit dem Heißluftballon. Wenn Sie zum Korb gehen, spüren Sie die kühle Luft auf Ihrer Haut. Schauen Sie sich auf dem Feld um, auf dem Sie sich befinden. Gibt es Blumen? Bist du am Strand? Gibt es Berge? Vor Ihnen sehen Sie, dass der Ballon sich aufzublasen beginnt. Währenddessen bemerken Sie die Farben und Muster auf Ihrem Ballon. Wie sieht es aus? Beschreibe die Farben und die Form deines Ballons, während er sich mit warmer Luft füllt. Ist es nicht so groß? Steigen Sie in den Korb und machen Sie es sich bequem für Ihre schwebende Fahrt. Woraus besteht der Korb? Gibt es Kissen oder werden Sie für Ihre Reise stehen?
Wenn Sie anfangen, sich sanft vom Boden abzuheben, wird das Land unter Ihnen kleiner und kleiner. Was siehst du, wenn du über die Seite des Korbs schaust? Auch wenn du immer höher kommst, fühlst du dich absolut sicher. Lassen Sie sich in Ihrem wunderschönen Heißluftballon treiben und schweben Sie weiter. Wie fühlt sich die Luft hier oben am Himmel an? Ist es kühl oder warm? Kannst du das Rauschen des Windes hören? Wie fühlt es sich an zu schweben? Lassen Sie Ihren Ballon schweben, wohin Sie möchten, über das Meer, vorbei an Bergketten, in ein anderes Land oder sogar hinauf zu den Wolken und Sternen. Wenn du so hoch in der Luft bist, was kannst du riechen? Blumen? Der Ozean? Ruhen Sie sich in Ihrem Ballon aus und genießen Sie Ihre Fahrt, schauen Sie sich um und spüren Sie die sanfte Bewegung des Ballons.
(Lassen Sie Kinder so lange ruhig ruhen, wie Sie möchten.)
Es ist Zeit für Ihren Ballon zu landen. Du beginnst langsam immer näher zur Erde zu sinken. Sanft runter, runter kommst du. Je näher man der Erde kommt, desto entspannter fühlt man sich. Schließlich landest du wieder in deinem Feld, dem festen, sicheren Boden unter dir. Bevor Sie aus dem Korb des Ballons steigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an Ihren wunderbaren Flug zu erinnern. Wo bist du gegangen? Was hast du gesehen? Denken Sie daran, dass Sie jederzeit eine weitere Heißluftballonfahrt unternehmen können. Schließen Sie einfach die Augen und stellen Sie sich Ihren Ballon vor.
Tag 5: Schmelzender Eiswürfel
Diese Achtsamkeitspraxis kann etwas chaotisch werden, also halten Sie ein Handtuch bereit oder gehen Sie nach draußen, um es zu versuchen. Halten Sie einfach einen Eiswürfel in der Hand und beobachten Sie, was auftaucht. Das können Temperaturempfindungen, Rattern in Ihrem Gehirn oder Spannung in Ihrer Hand (oder Ihren Augenbrauen) sein. Was will dein Gehirn von dir? Können Sie einen Weg finden, diese Stimme zu beruhigen, die will, dass Sie den Eiswürfel weglegen? Versuchen Sie vielleicht, langsam zu atmen oder wiederholen Sie einen Satz für sich selbst wie „Ich merke, dass das Eis schmilzt“ oder „Das ist bald vorbei“. Versuchen Sie, sich an die Empfindungen zu gewöhnen, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Das ist Achtsamkeit – wahrnehmen, was in dir vorgeht, und es sein lassen.
Tag 6: 30-Sekunden-Radtour
Diese Bewegungsmeditation beruhigt die Energie und verbessert die grobmotorischen Fähigkeiten. Entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl, lassen Sie die Kinder sich zurücklehnen, um ihre Beine zu heben und ein imaginäres Fahrrad zu fahren. Sie werden sie auf eine Reise führen, die ihrem Energieniveau und der Zeit entspricht, die Sie zum „Fahren“ haben. Kinder beginnen in die Pedale zu treten, während Sie beginnen, eine Geschichte einer Reise zu erzählen. Fahren Sie super langsam Hügel hinauf, rollen Sie schmale Bergpfade hinunter, kurven Sie um Bäume herum und treten Sie schnell in die Pedale, um dem Hund auszuweichen, der Sie verfolgt. Betreten Sie einen dichten Regenwald, lauschen Sie dem Ruf des Tukans und halten Sie plötzlich am Strand an, um den Wellen zu lauschen, die an die Küste schlagen. Je abstrakter und imaginärer Ihre Reise, desto besser. Steigen Sie zum Abschluss immer vom Fahrrad ab und ruhen Sie sich im weichen grünen Gras oder an einem warmen Sandstrand aus, um sich für einen Moment zu entspannen. Atmen Sie tief durch, lassen Sie Ihren wilden Ritt los und sagen Sie zu sich selbst, indem Sie dreimal wiederholen: „Ich bin neu fokussiert und ruhig“.
Tag 7: Fünf-Finger-Atem
Der 5-Finger-Atem beruhigt, richtet die Aufmerksamkeit neu aus und fördert eine tiefere Atmung. Setze dich aufrecht hin und halte eine Faust hoch. Zählen Sie beim Einatmen bis fünf und heben Sie einen Finger nach dem anderen. Wenn deine Lungen voll sind, sollte deine Hand weit geöffnet sein. Während Sie bis fünf ausatmen, falten Sie einen Finger nach dem anderen wieder zur Faust. Dreimal wiederholen.
Tag 8: Frieden beginnt mit mir
Eine 4-Finger-Meditation ist etwas, was die ganze Familie tun kann. Sitzen oder stehen Sie aufrecht, aber mit entspanntem Körper. Schließen Sie sanft die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Bringen Sie Daumen und Zeigefinger zusammen und sagen Sie das Wort „Frieden“. Bringen Sie Daumen und Mittelfinger zusammen und sagen Sie das Wort „Beginnt“. Bringen Sie Daumen und Ringfinger zusammen und sagen Sie das Wort „Mit“. Bringen Sie Daumen und kleinen Finger zusammen und sagen Sie das Wort „Ich“. Frieden beginnt bei mir. Frieden beginnt bei mir. Frieden beginnt bei mir. Wiederholen Sie immer wieder, weicher und weicher, bis Sie Ihre Finger bewegen und es in Ihrem Kopf wiederholen.
Tag 9: Bleistiftquetschen
Pencil Squeeze ist eine Achtsamkeitspraxis, die selbstberuhigend und beruhigend wirkt und die Konzentration neu ausrichtet. Lassen Sie die Kinder einen Bleistift in jeder Hand halten und bitten Sie sie, ihn sehr, sehr fest zu drücken und zu halten, bis Sie ihnen sagen, dass sie ihn loslassen sollen. Besprechen Sie, was sie an ihren Händen, dem Rest ihres Körpers, ihrem Atem und ihren Gedanken bemerken. Lassen Sie sie nun die Stifte auf ihren Schreibtisch legen und sagen Sie ihnen, dass Sie die Aktivität mit imaginären Stiften üben werden. Sagen Sie den Kindern, sie sollen sanft die Augen schließen und sich vorstellen, dass sie in jeder Hand einen Stift halten. Können sie es fühlen? Drücken Sie den Stift sehr, sehr fest und halten Sie ihn fest, während Sie leise bis 10 zählen. Sagen Sie den Kindern, nachdem sie bis 10 gezählt haben, dass sie die imaginären Stifte loslassen und ihre Hände in ihrem Schoß oder auf ihrem Schreibtisch ruhen lassen sollen. Führen Sie sie dazu, das warme, prickelnde Gefühl in ihren Händen zu spüren, und bitten Sie sie, ihre Hände genau dort auf ihrem Schreibtisch oder Schoß schmelzen zu lassen, sehr schwer, sehr entspannt. Zählen Sie langsam bis 20, die Augen der Kinder noch geschlossen. Wenn sie ihre Augen öffnen, erinnern Sie sie daran, dass Sie wissen, dass sie konzentriert und bereit sind, sich an die Arbeit zu machen.
Tag 10: Hören Sie der Glocke zu
Lassen Sie die Kinder aufrecht sitzen, die Augen geschlossen und die Handflächen nach oben in den Schoß gelegt. Wir nennen diese Geste ihre „hörenden Ohren“. Sagen Sie ihnen, dass ihre Handflächen als superstarke zusätzliche Ohren fungieren werden. Läuten Sie einmal ein Tingsha, eine Glocke oder ein Glockenspiel, und solange sie den Ton hören, bleiben ihre Handflächen oben. Wenn sie den Ton nicht mehr hören, drehen sie schweigend ihre Handflächen nach unten. Versuchen Sie dies ein paar Mal.
Tag 11: Schildkrötenzeit
Steigen Sie in Ihre Schale und machen Sie es sich bequem. Das kann bedeuten, sich auf dem Boden auszustrecken, sich in die Kinderhaltung zu begeben oder einfach bequem zu sitzen. Schließe deine Augen und stelle dir vor, all die verstreute Energie und Aufmerksamkeit, die um dich herumwirbelt, zu sammeln und sie in deine Hülle zu ziehen. Du kannst dich selbst umarmen, wenn sich das besser anfühlt. Sobald Sie sich in Ihrer Muschel befinden, nehmen Sie drei langsame, tiefe Atemzüge. Als nächstes werden Sie, genau wie Meeresschildkröten im Ozean schwimmen, „mit dem Strom schwimmen“. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie alle Ihre Muskeln schmelzen, als würden Sie im Ozean treiben. Wir werden eine Weile hier bleiben, einfach dahintreiben und uns den warmen Ozean um uns herum vorstellen. Wir können vorbeischwimmende Fische beobachten oder die Wellen über uns hören. Wenn Sie sich jetzt wieder aufrichten, werden Sie „mit dem Strom schwimmen“. Was auch immer Sie beunruhigt oder aufregt, „gehen Sie einfach mit dem Strom“. Sie müssen nicht mögen, was passiert, aber es wird Sie nicht aufregen und es wird nicht ewig dauern. Checken Sie einfach wieder in Ihre Shell ein, atmen Sie ein und fließen Sie weiter.
Tag 12: Sinken und Schwimmen
Legen Sie sich bequem hin und achten Sie auf die Teile Ihres Körpers, die etwas Festes berühren – den Stuhl unter Ihnen, Ihren Rücken auf dem Boden, Ihre Füße auf dem Boden. Wo immer Sie etwas unter sich spüren, stellen Sie sich vor, dass dieser Körperteil schwer ist und schwerer wird. Spüren Sie, wie Sie in den Boden sinken, sich setzen und ausbreiten wie eine dicke Flüssigkeit. Achten Sie gleichzeitig darauf, wo Ihre Haut die Luft spürt. Vielleicht spüren Ihre Hände eine kühle Brise oder Ihr Gesicht die Luft um sich herum. Wo immer Sie die Luft spüren, stellen Sie sich vor, Ihr Körper schwebt schwerelos wie eine Wolke hinein. Seien Sie still hier und bleiben Sie für eine Weile, schwebend und sinkend zugleich.
Tag 13: Strichzeichnung
Lassen Sie die Kinder mit einem Papier und einem Schreibgerät die Augen schließen und einatmen, während sie eine Linie zeichnen. Zeichnen Sie beim Ausatmen eine weitere Linie in eine andere Richtung und ohne den Stift vom Papier abzuheben. Versuchen Sie nicht, die Richtung der Zeichnung zu manipulieren, lassen Sie sich einfach vom Atem leiten. Gerade Linien, kurvige Linien, es spielt keine Rolle. Wiederholen Sie für eine ganze Weile. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich die Strichzeichnung an, die Sie erstellt haben. Sind alle Linien gleich lang? Wie denkst du, würde deine Zeichnung aussehen, wenn du beim Zeichnen wütend wärst? Wenn du dich albern fühlst? Schläfrig? Du könntest sogar die Zwischenräume zwischen den Linien ausmalen, um mit einer Ausmalmeditation fortzufahren.
Tag 14: Hummelatem
Schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Zeigefinger über die oberen Augenlider und die Mittelfinger unter die unteren Augenlider und berühren Sie Ihre Nase. Die Ringfinger setzen sich über Ihre Oberlippe. Die kleinen Finger ruhen unter deiner Unterlippe. Schließen Sie Ihre Ohrenklappen mit den Daumen, atmen Sie tief durch die Nase ein und sagen Sie mindestens 10 Sekunden lang sehr laut BUZZZZZZ, HUMMMMMM oder OMMMMMM. Spüre die Vibration in deinem Kopf. Für eine einfachere Variante bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Händen und schließen Sie Ihre Ohrenklappen mit Ihren Daumen. Summen Sie genauso. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich vor der Bumblebee Breath-Meditation gefühlt haben und wie Sie sich danach fühlen.
Tag 15: Ich bin … ruhig
Ruhen Sie sich bequem aus. Atmen Sie durch die Nase ein und sagen Sie sich: „Ich bin“. Atmen Sie durch die Nase aus und sagen Sie sich „Ruhig“. Fahren Sie mit dem Muster fort: „Ich bin … ruhig. Ich bin … ruhig“, solange Sie möchten. Wenn das Wort Ruhe nicht zu dir passt, wähle dein eigenes positives, bestätigendes Wort, das du beim Ausatmen wiederholen kannst.
Tag 16: Wetterbericht
Manchmal sind unsere Gefühle innerlich durcheinandergewirbelt und wir können nicht genau sagen, wie wir uns fühlen. Sind wir wütend oder haben wir Angst? Sind wir aufgeregt oder nervös? Stillsitzen in der Meditation gibt unserem Geist die Möglichkeit, wirklich wahrzunehmen, wie wir uns fühlen, dieses Gefühl zu benennen und zu lernen, zu akzeptieren, dass Gefühle kommen und gehen. Versuchen Sie es so: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um wahrzunehmen, wie Sie sich gerade fühlen. Wir denken über das Wetter in uns nach. Wie ist das Wetter in Ihrem Gehirn und Körper? Fühlen Sie sich innerlich entspannt und sonnig? Oder fühlt es sich bewölkt und regnerisch an? Gibt es Gewitterwolken? Eine schöne Brise? Was fällt dir auf, ohne groß darüber nachzudenken? Sobald Sie Ihr Wetter bemerkt haben, besteht keine Notwendigkeit, etwas anderes zu fühlen oder etwas anderes zu tun. Das Wetter draußen kann man doch nicht ändern, oder? Lass dein Wetter einfach sein, so wie es ist. Achte einfach auf das Wetter deines Körpers.
Tag 17: Mandala
Mandalas sind ein Kunstwerk, mit dem wir konzentriert bleiben und unseren Geist beruhigen können. Wir können einfach die Muster im Mandala betrachten oder die Linien mit unseren Fingern nachfahren. Mandala-Formen können in unseren eigenen Vorstellungen oder in der Natur geschaffen werden. Geben Sie jedem Kind ein Blatt Papier, auf dem ein einfaches Mandala aufgedruckt ist. Zeigen Sie den Kindern, wie sie eine Linie im Muster finden und sie langsam mit einem Bleistift, einem Finger oder einfach nur mit den Augen nachzeichnen. Stattdessen könntest du das Mandala ausmalen. Finden Sie ein Mandala-Malblatt hier oder erstellen Sie Ihre eigenen hier.
Tag 18: Sonnenblume
Sitzen Sie aufrecht und stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule wäre ein langer Sonnenblumenstiel, so groß und stark. An der Unterseite Ihres Stängels können Sie spüren, wie Ihre Wurzeln in die Erde hineinwachsen. An der Spitze Ihres Stängels befindet sich eine riesige Sonnenblume, die in der Sonne blüht. Folgen Sie Ihrem Stängel von den Wurzeln bis zur Spitze Ihrer Sonnenblume. Die Blütenblätter Ihrer Sonnenblume spüren die Wärme der Sonne und nehmen eine schönere goldene Farbe an. Ihre Wurzeln wachsen noch tiefer in die Erde und finden Wasser und Nährstoffe. Setzen Sie sich eine Weile aufrecht wie eine Sonnenblume und wachsen Sie in der Sonne.
Tag 19: Fest wie ein Berg
Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit den Füßen fest auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Fußsohlen wirklich in den Boden und spüren Sie, wie der Boden in Sie zurückdrückt. Diese Energie schiebt sich nach oben, nach oben, den ganzen Weg bis zur Spitze deines Kopfes. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, größer zu werden. Du bist ein Berg, stark, stabil und in der Lage, Stürmen standzuhalten. Sie wissen, dass Sie bei schlechtem Wetter wie ein Berg stehen oder sitzen und den Sturm einfach vorbeiziehen lassen können. Du wirst immer noch stark und mächtig sein. Atmen Sie in Ihren Berg ein und fühlen Sie sich mit jedem Atemzug größer und stärker.
Tag 20: Gehmeditation
Gehen Sie sehr langsam und fühlen Sie jeden Teil Ihres Schuhs oder barfuß, wenn er den Boden berührt. Konzentrieren Sie sich auf etwas direkt vor Ihren Augen. Lass dir Zeit. Pssst.. kein Reden. Sie können so tun, als ob Sie ein Tier wären, das durch den Dschungel schleicht, oder in einem Zeitlupenfilm spazieren gehen. Teilen Sie nach ein paar Minuten stillen, achtsamen Gehens etwas, das Sie vorher nicht bemerkt haben. Sie könnten Kindern eine Farbe geben, nach der sie suchen sollen, eine Liste mit Schnitzeljagdobjekten, die sie finden sollen, oder sie herausfordern, so langsam wie möglich zu gehen, ohne zu fallen.
Tag 21: 7-11 Atemzug
Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 7 und atmen Sie aus, bis Sie bis 11 zählen. Versuchen Sie beim Ausatmen, nicht schneller zu zählen, um bis 11 zu gelangen. Atmen Sie stattdessen langsamer aus. Wiederholen Sie dies mehrmals und fühlen Sie sich beruhigt, ruhig und konzentriert.
Tag 22: 4-Finger-Meditation
Berühren Sie mit beiden Händen jeden Finger (Zeige-, Mittel-, Ring-, kleiner Finger) mit dem Daumen und sagen Sie für jeden Finger ein Wort. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: Ich werde zutiefst geliebt. Mein Gehirn ist ruhig. Ich bin ein starkes Mädchen. ich kann damit umgehen. Bewegen Sie Ihre Finger weiter, während Sie die Wörter mehrmals laut, dann flüsternd und dann nur in Gedanken wiederholen. Fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten.
Tag 23: Herzkarte
Zeichne ein Bild von einem Herzen. Verbringen Sie Zeit damit, die Form mit Bildern der Dinge zu füllen, die Sie genießen, von denen Sie träumen und die Sie lieben. Sie können Fotos finden oder jedem entsprechenden Wunsch einfach einen farbigen Abschnitt zuweisen. Wenn Sie möchten, teilen Sie Ihre Herzen mit Ihrer Familie und zeigen Sie sie, um sich an all die schönen Dinge in Ihrem Leben zu erinnern.
Tag 24: Achtsames Essen
Halten Sie eine Scheibe Apfel (oder anderes Obst/Gemüse) in der Hand. Was fällt dir auf? Ist es nur eine Farbe oder viele Farben? Welche Temperatur hat der Apfel? Kannst du verschiedene Texturen sehen? Riechen Sie nun an der Apfelscheibe. Hast du den Geruch erkannt? Ist Ihnen das Wasser im Mund zusammengelaufen? Nehmen Sie einen Bissen von der Apfelscheibe und achten Sie auf das Geräusch, das sie machte. Kauen Sie es noch nicht! Wie fühlt es sich in deinem Mund an? Kannst du es schmecken, bevor du es überhaupt kaust? Fangen Sie jetzt langsam an, es zu kauen, und achten Sie wieder auf die Geräusche, die es macht, und die Reaktion Ihres Mundes darauf. Verändert sich der Geschmack beim Kauen? Kannst du ihn noch schmecken, nachdem du den Biss des Apfels heruntergeschluckt hast? Wiederhole diese Schritte jedes Mal, wenn du einen weiteren Biss in den Apfel nimmst.
Tag 25: Pflanzenfrieden
Was passiert, wenn Sie einen Tomatensamen pflanzen? Hoffentlich wachsen Sie eine Tomate! Und wenn Sie einen Sonnenblumenkern pflanzen? Du wirst eine Sonnenblume züchten. Das gleiche funktioniert in Ihrem Gehirn! Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist wie ein Garten, der mit vielen verschiedenen Arten von Samen bepflanzt ist: Samen der Freude, des Friedens, der Achtsamkeit, des Verständnisses und der Liebe. Samen von Verlangen, Wut, Angst, Hass und Vergesslichkeit können auch in Ihrem Gedankengarten wachsen. Sowohl gesunde als auch ungesunde Samen sind immer da, schlafen im Boden deines Geistes und warten darauf, bewässert zu werden. Die Qualität Ihres Lebens hängt von der Art der Samen ab, die Sie zum Gießen auswählen. Wenn Sie einen Samen des Friedens gießen, wird der Frieden wachsen. Wenn die Samen des Glücks in dir gewässert werden, wirst du glücklich. Gieße die Samen des Zorns und du wirst wütend. Die Samen, die regelmäßig gegossen werden, wachsen stark. Wie gießt man Samen? Wenn Sie positive Gedanken haben und freundlich handeln, werden Sie die guten Samen gießen. Und während Sie gesunde Samen gießen, werden die Samen von Wut, Traurigkeit, Stress und Schmerz nicht gegossen und hören folglich auf zu wachsen. Welche Samen hast du in letzter Zeit gegossen?
Tag 26: Atmen Sie durch Ihre Haut
Ruhen Sie sich in einer bequemen Position aus. Achte darauf, wo Stoff deine Haut berührt. Dann werden Sie sich sehr bewusst, wo nur Luft auf Ihrer Haut ist. Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten durch die Haut atmen, die die Luft spürt. Kannst du durch deine Fingerspitzen atmen? Die Krone deines Hauptes? Können Sie sich vorstellen, dass Ihre Knöchel atmen können? Wo sonst spürst du die Luft auf deiner Haut? Ihre Augenlider? Vielleicht können Ihre Ohrläppchen atmen? Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie, wie Ihre Haut atmet.
Tag 27: Geschlossene Augen
Wenn Sie sich sicher fühlen, schließen Sie sanft die Augen. Drücken Sie sie nicht zu, sondern lassen Sie sie sanft schließen. Was siehst du, wenn du deine Augen schließt? Gibt es Farben? Formen? Bewegt sich irgendetwas, während du die Dunkelheit beobachtest? Entspannen Sie Ihre Augenbrauen und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Sehen Sie einfach zu, als würden Sie einen Film ansehen. Was siehst du?
Tag 28: Seesternatem
Während Sie tief einatmen, machen Sie mit einer Hand einen Seestern (Finger weit gespreizt). Zeichnen Sie mit dem Zeigefinger Ihrer anderen Hand sanft die Umrisse der Seesternhand nach, gehen Sie beim Einatmen langsam einen Finger nach oben und beim Ausatmen langsam jeden Finger nach unten. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf das, was du fühlst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tag 29: Om
OM ist die Schwingung des Universums. Oder der Herzschlag des Universums. Es ist das Rauschen der Wellen am Ufer, der Wind, der durch die Bäume weht, das Innere einer Muschel, die Flügel eines Vogels. Es ist das Geräusch der Ebbe und Flut des Ozeans, des Wechsels der Jahreszeiten und des Wechsels von Tag zu Nacht. Das gesamte Universum dehnt sich ständig aus und zieht sich zusammen und dieses Pulsieren erzeugt ein Summen, das die Menschen seit Jahrhunderten als OM aussprechen. Wenn wir also OM singen, erinnern wir uns daran, wie wir miteinander und mit allem, was ist, verbunden sind. Um diese Kraft zu nutzen, setzen Sie sich einfach aufrecht hin, atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie den Klang von OM aus. Halten Sie den Ton so lange wie angenehm und wiederholen Sie ihn dreimal. Spüren Sie nach der dritten Wiederholung den Klang der Stille, der Sie wie eine sichere, vertraute Decke umgibt.
Tag 30: Zähneputzen
Putzen Sie Ihre Zähne und stellen Sie sich mit jedem Zahnbürstenzug vor, wie die Farbe Weiß auf jedem Zahn heller und heller wird. Ihre Zähne leuchten praktisch mit weißem Licht. Vielleicht spürst du, wie sie weiß werden? Können Sie die Blasen auf Ihren Zähnen hören? Sie können das weiße Licht sicherlich in Ihrem Mund schmecken, nicht wahr? Stellen Sie sicher, dass Sie das weiße Licht für jeden Zahn einschalten. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich im Spiegel an, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie mit einem breiten Lächeln aus.
Tag 31: Name 3
Wenn Sie sich das nächste Mal verärgert, ängstlich oder einfach zerstreut fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um „Name 3“ zu nennen! Hör auf, was immer du tust, und sei still. Nenne 3 Dinge, die du sehen kannst. Nenne 3 Dinge, die du hören kannst. Nenne 3 Dinge, die du fühlen kannst. Wenn Sie sich noch nicht fester fühlen, wiederholen Sie es noch einmal mit verschiedenen Dingen, die Sie sehen, hören und fühlen können.
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