خيوط من الخرز المستخدمة دإن الصلاة أو التأمل من التقاليد القديمة والعالمية. في الواقع ، تعني كلمة "حبة" في الواقع "صلاة" في اللغة الإنجليزية الوسطى. تستخدم الكاثوليكية حبات المسبحةيستخدم الإسلام سبحة وتسبيح الخرز ، والبوذية والهندوسية تستخدم خرز مالا. في ممارسات اليوجا التأملية ، نستخدم أيضًا سلاسل حبات مالا.

نشأت حبات مالا في مكان ما بين القرنين الثامن والعاشر. تستخدم حبات مالا للاحتفاظ بالعد أثناء ترديد المانترا 108 حبات دائرية صغيرة (عادة ما يتراوح قطر كل منها بين 7-10 مم) وحبة واحدة أكبر تسمى حبة جورو. يُطلق على حبة المعلم أيضًا اسم Sumeru أو Bindu أو Stupa. الخرزات صغيرة بحيث تسمح بسهولة التلاعب بالأصابع ، حتى عندما تكون العينان مغمضتين. يمكن صنع الخرزات من أي مادة ، لكنها تصنع تقليديًا منها Rudraksha، بذور اللوتس ، عظم الياك ، بودي البذور أو الخشب. تستخدم الأحجار الكريمة أيضًا ، لتسخير خصائصها العلاجية. وبالمثل ، غالبًا ما تستخدم الخرزات الزجاجية في العلاج بالألوان. في فصول أطفالي ، نصنع أحيانًا Knotta Malas من خلال ربط العقد في الخيط.

تسمى ممارسة ترديد تعويذة أو تأكيد جابا، ويمكن أن تكون خادعة. يمكن أن يؤدي احتساب عدد التكرارات التي تقوم بها إلى الخروج بسهولة طريقك التأملي. هذا هو السبب في أن حبات مالا مفيدة للغاية. لاستخدام خرز Mala ، اختر شعارًا أو تأكيدًا ترغب في التركيز عليه. ابحث عن وضع جلوس مريح ، وأغلق عينيك واستقر في أنفاسك. علق الخرزة الأولى على إصبعك الأوسط أو البنصر بيد واحدة. ضع إبهامك على حبة المعلم (الأكبر) وابدأ في قراءة شعارك ، إما بصوت عالٍ أو في عقلك. عندما تنتهي من المانترا ، ادفع الخرزة بعيدًا بإبهامك وانتقل إلى الخرزة التالية للتكرار التالي للمانترا. من المهم ملاحظة أنك لا تستخدم أبدًا إصبع السبابة عند التلاعب بحبات مالا. إصبعك السبابة يمثل الأنا ، والأنا الخاصة بك هي واحدة من أكبر العوائق أمام التأمل والسلام. إذا قمت بعملها على طول الطريق حول خرز Mala ، فستكون 108 تكرارًا للمانترا.

يمكن ارتداء حبات مالا ، عند عدم استخدامها في التأمل ، حول الرقبة أو لفها حول المعصم كمجوهرات. الفكرة هي أنه في كل مرة تستخدم فيها الخرزات الخاصة بك للتأمل ، فإنها تمتلئ بالطاقة الإيجابية وعندما ترتديها ، يتم تذكيرك بممارستك وهدوء التأمل طوال اليوم. استخدمها في وقت فراغك في طابور في محل البقالة ، أو توقف عند إشارات المرور ، أو عندما تستقر في السرير. يمكن لمعلمي الفصل أن يفوتهم قبل الاختبارات لتهدئة الأعصاب أو لتهدئة النشاط بعد الغداء. بالإضافة إلى أنهم حقا جميلات!

تُعد حبات مالا أداة رائعة عن طريق اللمس لتعليم الأطفال كيفية التأمل واليقظة. في دروس اليوغا للأطفال التي أقوم بتدريسها ، أحضر دائمًا حقيبة مليئة حبات ماردي غرا - كما تعلم ، تلك التي يمكنك شراؤها من متجر Dollar. لا ، ليس لديهم 108 خرزة. كما أنه ليس لديهم حبة جورو ، لكن لديهم نفس الخصائص الحركية التي تتمتع بها خرز مالا التقليدية - فهي مثل عجلات تدريب مالا! اتركهم واجعل الأطفال يجربون ممارسة المانترا. نحب استخدام المانترا ، "السلام يبدأ معي". يمكنك أيضًا أن تجعل أطفالك يفعلون نفسًا كاملًا لكل حبة. أو قم بتكوين شعار خاص بك يتناسب مع عمر فصلك وأهدافه.

باستخدام حبات Mardi Gras / Mala ، يمكنك ممارسة الألعاب أيضًا. اطلب من كل طفل عمل حلقة على الأرض بخرزها ومحاولة نفخ الكريات في الدائرة (ممارسة البراناياما الجيدة). أو ، من خلال العمل بشكل تعاوني ، يقوم الأطفال بنشر خيوط الخرز الخاصة بهم على طول الأرض لعمل ماندالا. إذا كان لديك مجموعة عادية من اليوغيين ، فيمكنهم أن يكونوا مسؤولين عن الخرز الخاص بهم ، حتى يتمكنوا من أداء "واجبات منزلية" وممارسة شعاراتهم في المنزل ، وتذكر إحضار خرزهم إلى الفصل في المرة القادمة (تأكد من وجود قطع غيار - أنت تعلم أن شخصًا ما سوف ينسى حباته)

من الممتع أيضًا أن يصنع الأطفال حبات مالا الخاصة بهم. هناك الكثير من البرامج التعليمية على الإنترنت ، ولكن في الأساس ، إنها مجرد خيوط وخرز وأصابع ذكية لربط العقد حول كل حبة. يمكنك جعل هذه الخرزات تقليدية أو مجنونة كما تريد (الخرز الوردي اللامع؟ بالتأكيد! حبات كرة السلة الملونة؟ تراهن!). تقدم سلاسل خرز مالا أيضًا هدايا منزلية جميلة يمكن للأطفال تقديمها لوالديهم لقضاء العطلات أو الأشقاء / المدرسين / الأصدقاء في أعياد الميلاد أو شكرًا لك.

تعرف على المزيد حول صياغة التأكيدات الخاصة بك من خلال الاستماع إلى البودكاست الخاص بنا: محادثات اليقظة مع KAY! تأكد أيضًا من مراجعة مدوناتنا الأخرى حول التأكيدات والمانترا:

التأكيدات (لضعاف القلوب): https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations/

تأكيدات للأطفال: https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations-for-children/

مانترا ماجيك: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mantra-magic/

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)