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用儿童瑜伽练习自我调节

自我调节是一个经常被忽视但非常可教的工具,我们可以在我们的生活中提供点点滴滴。 老实说,我觉得只有成年后接触瑜伽才真正帮助我培养了让自己平静下来的能力,思考我的情绪,并最终对我生活中的不公正现象做出合理的反应。

让我们从对自我调节的明确定义开始。 维基百科定义情绪 自我调节 作为“以社会可以容忍和足够灵活的方式对各种情绪的持续体验需求做出反应的能力,以允许自发反应以及根据需要延迟自发反应的能力。” 想想每天发生在我们身上的所有事情,然后想想小时候还没有完全成熟的情感技能来调节所有的输入。 脑洞大开! 你可以开始明白为什么会有发脾气、打架、哭泣、扯头发和态度。 我正在描述这周我在自己孩子身上观察到的大部分行为,而且只是周二。

自我调节的目的是让我们在世界范围内成功地进行社会运动。 我们必须学习自我调节的技能,才能与他人相处、出现工作、建立和维持家庭单位、住在附近、不进监狱等等。如果我们放弃发展在技​​能组合中,我们很可能会放弃成功的生活。

安吉拉·威尔逊(Angela Wilson),瑜伽科学的作家、研究员和老师这样描述瑜伽如何帮助自我调节:“瑜伽提供了“自上而下”的工具(即影响心灵的工具)以及“自下而上”的工具。工具”(影响身体的工具),正是这种协同效应,瑜伽独有的,产生了最大的影响。” (瑜伽作为自我调节的工具; kripalu.org)

这意味着,当我们在瑜伽课上与孩子一起工作时,将呼吸指导、解释和冥想、savasana 和传统瑜伽哲学的例子结合起来是非常重要的。 除了核心姿势工作之外,所有这些都使“改变身体,改变思想”的想法得以扎根。 当然,我们需要解释 为什么 这些碎片和部分帮助我们自我调节:当我们阻止自己做出反应时,我们给自己一个机会来选择更好的反应。

似乎缺乏自我调节既可以是个性驱动的,也可以是环境驱动的。 换句话说,在发展技能组合方面有明显问题的孩子遇到了麻烦,要么是因为他们容易出现这种情况,要么是因为他们接触了一个糟糕的榜样。 从教学的角度来看,这就是它变得有趣的地方。 与其将自我调节能力差的孩子视为“坏孩子”,我们需要拥抱教学机会,并意识到这实际上是缺乏实践的结果。 该领域的专家强烈建议家长、老师和看护人提供支持和练习时间的框架,以便我们的孩子学习自我调节的技能。

我最近看到这句话,它几乎让我大吃一惊:“整个美德在于它的实践”。 这归功于 马库斯Tullius西塞罗. 感觉它适合这个讨论,即使它是在谈论美德的行为。 把美德这个词改成自我调节。 或者任何你试图真正掌握的东西,因为它是真理。 我们必须练习,使期望的行为/技能/能力成为第二天性。

让我们以一些非常具体的关于我们的瑜伽课的想法结束吧!

呼吸当然是主要的! 瑜伽课应该包括对呼吸的体面讨论,以及练习深腹式呼吸和浅浅的兔子式呼吸的机会。 我总是向学生解释,专注于深呼吸是我们让自己自然平静下来的最快方法。

冥想是自我调节的重要工具。 选择一个他们可以轻松地在手指间移动的口头禅:“我在掌控之中”、“我需要我的空间”、“我现在很冷静”。 强调重复的重要性。

介绍您可能拥有的任何冷静工具,例如感官罐,或着色曼荼罗,或玩面团,或魔方,或气泡或拼图。 去谷歌上查询! 事实上,在每个家庭和教室里都有一个冷静工具包(和瑜伽老师的包)是个好主意。

游戏也很有帮助,例如 Simon Says(或 Yogi Says!)、Musical Chairs、Freeze Dance、Duck Duck Goose、Jenga 等等。

阅读有关自我调节的书籍: 我的魔法呼吸 通过尼克奥特纳和艾莉森泰勒, 一个安静的地方 通过道格拉斯伍德, 纳内特的法棍面包等待并不容易 通过莫威廉斯,和 非常不耐烦的毛毛虫 罗斯·布拉赫(Ross Burach)。 (更多创意,请点击 请点击此处尝试搜索。)

使用循环时间与您的学生联系以及他们过着什么样的日子。 他们的不满是什么? 他们想在瑜伽课上学习任何具体的东西吗? 他们需要帮助在特定情况下平静下来吗? 有没有比提出问题更好的方法来了解如何提供帮助?

由于我接触过瑜伽,我在自我调节方面的技能比瑜伽之前要高得多。 我很感激它是在我养育三个孩子的时候出现的。 我们一直在谈论上面的想法。 以我个人的经验:呼吸工作是第一位的。 我还鼓励您考虑如何自我调节以及如何将其转化为年轻的头脑。 例如,如果您是在感到焦虑或紧张时立即伸展的人,那么将其作为一种工具来教! 教我们自己每天练习的东西很容易。

有关瑜伽和自我调节的精彩讨论,请收听我们的播客, 与 KAY 的正念对话!

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