对于您或您的孩子来说，待办事项列表似乎永远不会结束。 我在这里告诉你，让你自己和你的孩子休息一下！ 瑜伽休息，就是这样！

工作时间的短暂休息已被证明对所有年龄段的儿童（和成人）都有真正的好处，例如：

• 减轻焦虑
• 建立自信和自尊
• 提高动力
• 培养积极的情绪
• 恢复专注和平静
• 优化注意力和记忆力

瑜伽休息是激活大脑不同网络的活动。 为了让孩子们最有效地学习，他们的小大脑需要能够接收感觉信号（通过视觉、听觉等）、处理它们，然后将信息发送到记忆存储。 当这些途径超载、疲劳或其他压力时，学习就会受到影响。 通过参加瑜伽休息，孩子们能够让不堪重负的神经通路得到休息，以恢复他们的平静感，并为他们再次专注于学习做好准备。 尝试 计划一次瑜伽休息 年幼的孩子每 15 分钟左右一次，青少年每 30 分钟一次，最好在疲劳和不安开始之前。记住，孩子们在做作业时也需要瑜伽休息！

以下是我最喜欢在课堂上做的一些瑜伽休息，无论是面对面的还是虚拟的：

拍手浓度: 排成一行。 从前面开始，第一个孩子和第二个孩子转身面对面，双臂弯曲肘部，手掌朝内（就像他们准备鼓掌一样）。 孩子们看着对方的眼睛，每个人都试图在与另一个人完全相同的时间拍手，用 2 个单独的拍手发出单一的声音。 然后第二个孩子转向第三个孩子，眼睛对视，他们试图同时鼓掌。 如果以虚拟方式进行，只需宣布哪 2 个孩子将同时尝试鼓掌并取消静音。

转型: 闭上眼睛，舒服地坐着。 想象你是一只动物。 注意你的皮肤。 它是毛皮、羽毛还是鳞片？ 感受它如何固定在您的动物骨骼和肌肉中。 现在想象一下，当你变成一种新动物时，你的皮肤开始发生变化。 感觉如何？ 你是小还是大？ 你的皮肤一样吗？ 你的皮肤再次开始变化，这次变成了第三只动物。 你的气息有变化吗？ 现在想象一下，所有的动物都消失了，你只剩下呼吸。 当你呼吸时，你的皮肤又会像你自己的一样出现。 你可以邀请孩子们变成植物、机器等，而不是变成动物。

五指海星: 深呼吸的同时，用一只手做海星（手指张开）。 用另一只手的食指，轻轻勾勒出海星手的轮廓，吸气时慢慢上移一个手指，呼气时每个手指慢慢下移。 让你所有的注意力集中在你的感受上。 在另一只手上重复。

六个姿势: 为数字 1 至 6 分配一个瑜伽姿势。孩子们选择其中一种姿势并在你掷骰子时握住它。 任何处于与滚动数字相对应的姿势的人都出局（或必须执行一项任务，如 5 个跳跃千斤顶）。 然后学生选择不同的姿势，保持姿势，然后再次掷骰子。

从艰苦的学习和长时间坐着的忙碌中休息一下瑜伽是一种让孩子保持专注、精力充沛并准备好专注的简单而有趣的方法。 通过介绍几种瑜伽休息（运动、 呼吸、冥想和正念）随着时间的推移，并邀请孩子们探索他们自己的瑜伽休息方式，孩子们可以在感到沮丧或做白日梦时学会自我监控。 这就像一个学习超级大国！

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