让我们以和平开始新的一年！

我想我会分享一些关于感觉平静背后的科学。 国际瑜伽老师培训计划， 在瑜伽中开玩笑，有一个口头禅，他们教给每一个体验他们的项目的老师和孩子：和平从我开始。 他们甚至有一个 歌曲 关于它！ 我们通过在说单词时将拇指触摸到每个手指来进行此练习，如下所示：

拇指到食指=和平
拇指到中指 = 开始
拇指到无名指 = 有
拇指到小指=我

Kidding Around 世界各地的瑜伽老师每天都从孩子和父母那里听到这种冥想如何在他们需要冷静的时候帮助他们。 在我的课堂上，我为学生提供了一个机会，让他们自己编造四个单词的短语来使用，写下来，带回家用一周。 有时是“我会勇敢”、“我会爱我自己”、“我太棒了”等等。 无论他们使用什么，我都鼓励他们将其作为一种积极的肯定，并加以关注。 三年前，我有机会教一些 噶瑜伽 在加利福尼亚州马里布，与 Kidding Around Yoga 的创造者一起， 哈里斯贷方. 她正在向孩子们教授这种冥想，而那些记得她上次旅行的人说：“这真的很有效！ 我希望我知道为什么。” 哈里斯只是微笑着告诉他们她知道为什么，但他们需要做的就是记住只在刷牙的时候才这样做（这总是让人笑）。

让我们看看当我们用拇指触摸指尖时会发生什么； 请记住，我不是科学家、心理学家或神经学家。 只是一个喜欢找出这种瑜伽为什么有效的“瑜伽呆子”。 我们的指尖包含 穴位 当我们练习这项技术时，它会受到刺激。 这些特定的穴位与头部、大脑和鼻窦相连，而拇指中的穴位则与 垂体, 松果体及 下丘脑. 大脑的这些部分对于维持身体的 内部平衡，或 动态平衡. 为简单起见，当这些点受到刺激时，会导致大脑发生生化变化。 研究表明，这些变化的影响是激活与注意力、情绪和思维过程相关的区域（前额叶皮层）。 除了使用手指技术产生的刺激外，将注意力集中在一个理想或短语上也会刺激大脑中的活动。 额叶.

冥想因其在许多层面上的好处而得到越来越广泛的认可。 许多关于冥想及其对脑血流影响的小规模研究，经过一段时间的日常冥想练习后，脑血流量会增加。 那是什么意思？ 增加的血流量可以改善整个大脑的功能！ 在冥想期间，顶叶（负责感觉处理）的活动减少，这会减慢与唤醒反应有关的所有信号。 这是一件积极的事情，因为过多的刺激会导致注意力、记忆力、焦虑甚至与阿尔茨海默氏病相关的斑块堆积问题。 Andrew Newberg 在 2009 年出版的名为 上帝如何改变你的大脑. 他说，当上面提到的大脑活动减少时，会感觉到一种永恒或空旷的感觉。 这就是让冥想者体验到与关注对象的联系感的原因，无论是上帝、宇宙、和平还是任何其他概念。

所以和平 不 从我们的指尖开始！ （这里可能有点夸张。）这有多酷？ 这个小技巧每天只需几分钟就能让身体、心灵和情绪平静下来。 如果学生长时间练习，他们可能会发现决策能力、社交行为、对感官刺激的温和反应，当然还有注意力和记忆力都有所提高。 这种做法只对孩子有好处吗？ 决不！ 这对孩子来说很简单，但它可以成为家庭练习。 我们希望您能尝试一下，并让我们知道您的想法！

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