想象一下这个职位描述：大型机构正在寻找能够保持专注的员工 并且仍然很长一段时间。 需要适当的书法、阅读技巧和数学知识，以及出色的听力技巧和在一群同事中良好工作的能力。 成功的申请者将获得一张桌子和坚固的椅子，可以在一天中保持坐姿，午餐时间为 XNUMX 分钟（再次，坐在椅子上），以及在结构化运动或竞技体育赛事中进行的短暂锻炼. 如果选择此职位，您将需要每天安静大约六个小时。 期望在家完成额外的工作，再次安静地坐着。

你会应聘这份工作吗？ 没有。 我也不会。 但是，我们要求我们的孩子每天在学校都这样做。 他们小小的身体不应该一次静止几个小时. 他们的小头脑也没有准备好长时间专注于一个主题。 他们注定要成为孩子——通过运动、实验、艺术和声音来探索他们的身体和世界。 作为父母和老师，我们可以通过简单的瑜伽练习为孩子提供全天活动和伸展、呼吸和放松的机会，这些练习可以在他们的办公桌前完成。 （如果你的工作描述听起来像上面描述的那样——你也应该利用这些休息时间！）

孩子们可以在办公桌前尝试这些瑜伽练习：

兔子呼吸: 大口呼吸可以让身体重新焕发活力，唤醒大脑。 通过鼻子吸入 3 口空气，然后通过嘴长呼气 1 次。 重复几次。

飞翔的气息：在呼吸中加入运动以伸展整个身体。 从你的手臂垂在身体两侧开始。 通过鼻子吸气并举起手臂。 长高，占用空间。 通过你的鼻子呼气，让你的手臂回到你的 双方。 重复几次。

颈圈：我们的脖子紧绷着——放手吧！ 假装你戴着一顶女巫的帽子，用帽子的尖端在天花板上画圈。 去两个方向。 现在对你又长又尖的女巫鼻子做同样的事情。 用你的鼻尖画一个圆圈，两个方向。

肩圈：缓解肩部的压力。 使用流畅的动作前后滚动肩膀，在每个方向上滚动几次。

手腕伸展： 在进行大量写作或打字时尤其重要。 将右臂向前伸展，手掌弯曲（如“停止”手势）。 用左手交叉手指，然后轻轻地将右手手指向后拉。 松开并指向右手手指。 左手抓住手指，再次轻轻拉动。 在另一边重复。

猫伸展运动： 重新激活您的脊椎（唤醒您的思想）。 双手抓住椅背。 将肩膀向后滚动以伸展锁骨并打开胸部。 用手尽可能多地拉动，以启动迷你后弯。 然后，双手放在大腿之间，抓住座椅前部，扭转曲线。 保持手臂伸直，胸部向骨盆弯曲，脊柱向天空弯曲。 重复呼吸——双手向后吸气，双手向前呼气。

半月：将双臂举到天花板上，保持肩膀向下。 用左手抓住右手腕。 现在向左倾斜，感觉肋骨在右侧打开，确保心脏朝向前方。 保持3个呼吸。 在另一边重复。

椒盐脆饼：将右腿交叉在左腿上，使膝盖非常靠近。 将左手放在右大腿外侧，右手放在座椅或椅子的靠背上 背部。 吸气，坐直，向右扭转。 从肚脐开始扭转，让它沿着脊椎向上爬，最后以颈部结束。 屏住几次呼吸。 慢慢释放。 换边。

布娃娃： 滑到椅子的最前边缘。 双膝张开，双脚平放在地板上。 保持平坦的背部，向前折叠到双腿之间的空间。 放开头——摇“是”和“不是”。 悬垂数次呼吸。 准备好后，一次吸气并卷起一根椎骨。

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