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南瓜补丁派对

当您想到十月时,您可能会想到南瓜! 无论是作为秋季特有的香料、有趣的 Jack O'Lantern 工艺品、美味的馅饼还是节日装饰品,南瓜都是秋天的代名词。 因此,通过一些以南瓜为灵感的游戏和活动,将季节性能量带到您的瑜伽垫上!

种南瓜: 通过姿势讲述南瓜的种植故事:

  • 种子: 孩子的姿势,手臂放在身体旁边
  • 发芽:Wide Child的姿势,手臂向前伸展,就像在地下生长的新芽一样
  • :桌子平衡姿势(从桌子上,伸展你的右臂和左腿并保持平衡。换边)并沿着土壤种植你的藤蔓
  • : 花式
  • 南瓜:膝盖靠胸的姿势,前后左右滚动,就像一个越来越大的南瓜

五个小南瓜: 添加一些瑜伽姿势到 经典的万圣节诗:

  • 五个小南瓜坐在门上。 椅子式——将双臂伸到你面前,尽可能地蹲下,就像你坐在椅子上一样。
  • 第一个说:“哦,我的天已经晚了。 山式站立,指着你的手腕假装你戴着手表
  • 第二个说:“空中有女巫。” 开胸器,双臂在背后互锁,仰望空中的女巫
  • 第三个人说:“但我们不在乎。” 站立脊柱扭转——将双臂向两侧伸展,并在腰部左右扭转。
  • 第四个人说:“快跑,快跑。” 运行到位。
  • 第五个人说:“你准备好找点乐子了吗?” 蹲下(加兰姿势)双手祈祷手印,兴奋地跳起双臂。
  • 然后Wooooooooo 风吹了,灯灭了。 摇曳的树——站得高,将右臂伸到右腿的一侧,左臂伸直在头顶上方。 向右侧弯曲。 换边。
  • 五个小南瓜滚出视线。 如果您在教室里,孩子们坐在椅子上,将头靠在手臂上并放松。 如果您在瑜伽空间中,请让学生以儿童姿势休息。

南瓜凝视:使用小南瓜或葫芦作为焦点,帮助平衡姿势。 将南瓜放在垫子的顶部,并在您进入树式、舞者或战士 3 时观察它。您也可以将小南瓜用作 德里什蒂 (焦点)用于 Crow 姿势。

南瓜赛: 在 Reverse Table(有时称为 Crab)中,将南瓜放在肚子上平衡并跑过房间,但要小心,因为如果南瓜掉下来,您必须重新开始。 翻转并爬行,将南瓜放在背上。 你也可以用头上的南瓜平衡比赛。

南瓜通行证: 与您的小组坐成一圈。 一个人用脚(而且只用脚)拿着南瓜,然后把它递给他们的邻居,邻居也只用脚。 继续绕圈。 添加更多葫芦以获得更多挑战 - 甚至可以将它们传递到不同的方向!

南瓜调息法:仰卧,将南瓜放在肚子上。 看着南瓜随着你的呼吸起伏。 如果你有两个葫芦,一个在你的肚子上,一个在你的胸前。 试着慢慢地呼吸,这样南瓜就不会掉下来,而是轻轻地上升和下降。

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