当您想到十月时，您可能会想到南瓜！ 无论是作为秋季特有的香料、有趣的 Jack O'Lantern 工艺品、美味的馅饼还是节日装饰品，南瓜都是秋天的代名词。 因此，通过一些以南瓜为灵感的游戏和活动，将季节性能量带到您的瑜伽垫上！

种南瓜： 通过姿势讲述南瓜的种植故事：

• 种子: 孩子的姿势，手臂放在身体旁边
• 发芽：Wide Child的姿势，手臂向前伸展，就像在地下生长的新芽一样
• 来：桌子平衡姿势（从桌子上，伸展你的右臂和左腿并保持平衡。换边）并沿着土壤种植你的藤蔓
• 花: 花式
• 南瓜：膝盖靠胸的姿势，前后左右滚动，就像一个越来越大的南瓜

五个小南瓜： 添加一些瑜伽姿势到 经典的万圣节诗:

• 五个小南瓜坐在门上。 椅子式——将双臂伸到你面前，尽可能地蹲下，就像你坐在椅子上一样。
• 第一个说：“哦，我的天已经晚了。 山式站立，指着你的手腕假装你戴着手表
• 第二个说：“空中有女巫。” 开胸器，双臂在背后互锁，仰望空中的女巫
• 第三个人说：“但我们不在乎。” 站立脊柱扭转——将双臂向两侧伸展，并在腰部左右扭转。
• 第四个人说：“快跑，快跑。” 运行到位。
• 第五个人说：“你准备好找点乐子了吗？” 蹲下（加兰姿势）双手祈祷手印，兴奋地跳起双臂。
• 然后Wooooooooo 风吹了，灯灭了。 摇曳的树——站得高，将右臂伸到右腿的一侧，左臂伸直在头顶上方。 向右侧弯曲。 换边。
• 五个小南瓜滚出视线。 如果您在教室里，孩子们坐在椅子上，将头靠在手臂上并放松。 如果您在瑜伽空间中，请让学生以儿童姿势休息。

南瓜凝视：使用小南瓜或葫芦作为焦点，帮助平衡姿势。 将南瓜放在垫子的顶部，并在您进入树式、舞者或战士 3 时观察它。您也可以将小南瓜用作 德里什蒂 （焦点）用于 Crow 姿势。

南瓜赛： 在 Reverse Table（有时称为 Crab）中，将南瓜放在肚子上平衡并跑过房间，但要小心，因为如果南瓜掉下来，您必须重新开始。 翻转并爬行，将南瓜放在背上。 你也可以用头上的南瓜平衡比赛。

南瓜通行证: 与您的小组坐成一圈。 一个人用脚（而且只用脚）拿着南瓜，然后把它递给他们的邻居，邻居也只用脚。 继续绕圈。 添加更多葫芦以获得更多挑战 - 甚至可以将它们传递到不同的方向！

南瓜调息法：仰卧，将南瓜放在肚子上。 看着南瓜随着你的呼吸起伏。 如果你有两个葫芦，一个在你的肚子上，一个在你的胸前。 试着慢慢地呼吸，这样南瓜就不会掉下来，而是轻轻地上升和下降。

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