如果你练习瑜伽，你可能熟悉 八肢瑜伽. 几千年前写的， 帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》 探索八重路径，或 ashtanga（翻译为“八肢”）。 这是瑜伽哲学的基础，包括八种不同的练习，引导我们走向平衡、和平和健康。

八肢包括以下组成部分：

• 亚马斯 和 Niyamas: 伦理道德准则
• 体位法: 瑜伽中练习的姿势
• 呼吸法: 呼吸控制
• Pratyahara: 感官的撤回
• 执持： 专注
• 禅: 不间断的专注流，或冥想
• 三昧: 启蒙

在儿童瑜伽课上，我们通过呼吸练习、冥想、放松，当然还有姿势来探索所有这些元素。 我们还结合了关心他人和自我的概念。 对于年龄较大的孩子、青少年和青少年，讨论这些概念通常会引发精彩的对话并引发自省。 对于三四岁的孩子，当你坐下、停止移动并开始说话的那一刻，你可能很快就会失去他们的注意力。 对于这个年龄段的人来说，注意力可能会稍纵即逝——太多的谈话和/或模棱两可的概念，而你已经失去了它们。 它有助于保持解释和语言简短。 有些概念很简单，比如体式，但有些有点复杂，需要更复杂的思考或概念化。

那么，您如何保持简单，同时仍然教授概念并产生影响？ 我发现通过将每个概念简化为最简单的形式并用视觉表示逐个说明每个点并使其具有交互性，您可以为理解八肢奠定基础孩子们成长。

为了向我的年轻学生介绍八肢，我创建了一棵瑜伽树。 我将每一个肢体分解成对幼儿有意义的简单语言——与他们所理解的世界相关的语言：

1. 善待他人
2. 善待自己
3. 姿势
4. 控制呼吸
5. 控制你的感官
6. 专注和专注
7. 静坐
8. 平安花园

我专注于每节课的一个肢体。 简要回顾概念、含义，并在课堂上以某种方式进行演示。 例如，在呼吸练习之前，介绍调息法（我说过一次梵文词，然后将其简化为“呼吸”或“控制呼吸”）。 让孩子在树上添加控制呼吸的视觉效果，然后立即使用适合年龄的呼吸技巧，如兔子呼吸（通过鼻子快速呼吸三次，通过嘴呼吸一次较长时间）或热巧克力（捧起你的手，吸气，闻一闻热巧克力的味道，呼气使其冷却）。

以下是介绍八肢的一些方法：

善待他人（雅马斯） – 下课时卷起邻居的垫子，对旁边的人微笑，或者转一圈微笑。

善待自己（Niyamas） – 一个简单的方式来说明对自己好，就是给自己一个大大的拥抱。 您还可以讨论我们每天为照顾自己所做的事情，例如刷牙或洗手。

姿势（体式） - 这是最容易教的 - 选择任何姿势！

控制呼吸（调息法） – 谈论呼吸（总是通过鼻子呼吸！）如何帮助平息你狂野的头脑，然后带领全班学习一两种呼吸技巧。

控制你的感官 (Pratyahara) – 由于这个概念更难教授，它可以是对五种感官的简要介绍——你可能不想太“进入”这个概念。 专注于整个课堂的不同感官：

• 联系 – 绕过有纹理的球或物品 – 粘性、柔软、粗糙等的东西。
• 视力 – 玩 Eye Spy 游戏，专注于一个物体 – 这可以作为一个介绍 德里什蒂
• 闻 – 使用精油或 臭脚喷雾 （总是取悦人群！）
• 听力 - 使用 听沙钟 或者 藏碗 - 告诉孩子们在声音开始时拿起绒球，在声音结束时放下
• 味道 – 如果可以，请使用食物（提前与父母交谈——由于过敏，这可能会很棘手）。 为了安全起见，请简单谈谈口味，然后每个人都分享他们喜欢吃的食物（将其与 美味的瑜伽 歌曲！）

专注和专注（Dharana）——头戴无檐小便帽走路，穿过“平衡木”（瑜伽带），玩脚趾嘎（用脚趾捡起绒球）

冥想（Dhyana） – 你可能已经在课堂上使用了冥想技巧，所以孩子们应该马上得到这个。 我使用口头禅“和平从我开始”。

宁静花园（三摩地） ——这是一个非常抽象的概念。 最简单的教它的方法是通过摊尸式，或在课程结束时放松。

回顾之前的week 的概念在课堂开始时使用交互式板。 孩子们可以将叶子贴在其中一根树枝上，随着时间的流逝，树上充满了图片。

对于太小而不能专注于更长的解释或更高的概念的孩子来说，视觉和简单的语言是关键。 我发现这种方法也适用于一些有特殊需要的孩子，比如自闭症。 太多的语言可能难以处理，而视觉效果可能更有意义。 瑜伽树可以帮助孩子们开始学习和理解瑜伽的意义。

如何制作瑜伽树：

1. 从当地的工艺品商店购买一些用品——叶子、魔术贴、海报板、棕色油漆、画笔、胶水和剪刀的绿卡库存。 （如果你想做一棵更大的树，那就买一个三面展示板。）
2. 打印出一些代表每个肢体的剪贴画（我使用谷歌图像）并将魔术贴放在背面。
3. 从绿色卡片纸上剪下简单的叶子并将它们粘在树上。
4. 在海报板上画一棵有八根树枝的树。 在每个肢体上添加一块魔术贴。

Kidding Around Yoga 有专门的在线课程， 拉贾瑜伽， 它探索了传统的瑜伽哲学以及如何过上瑜伽的生活方式。