靶心和呼吸游戏——用瑜伽教孩子们集中注意力

当大多数人想到瑜伽时,他们通常会想象以有趣的形状伸展身体并念诵 OM 在莲花姿势。 但你可能知道,瑜伽远不止这些。 在我们自己的练习中,包括我们花在教孩子上的时间,我们可以引入简单而有效的练习来聚焦凝视,以获得更好的精神焦点和身体对齐。 德里希蒂 是您在保持姿势时注视的点的梵文词。 在成人瑜伽课上,学生会得到指导,例如凝视他们的拇指、向上凝视或在地板上找到一个固定点凝视。 Drishti 有助于平衡、支持良好的对齐并消除分心。

如果给予一种创造性的方式来做到这一点,年轻的瑜伽士最能集中注意力! 在儿童瑜伽中,我们引入了一些有趣的东西,比如绒球,为我们的 drishti 增添一点色彩。 这里有一些其他方法可以帮助我们的小瑜伽士在精神和身体上集中注意力:

阅读 你好,红狐狸 通过埃里克卡尔: 这本有创意的书使用视错觉来教孩子们关于颜色和焦点的知识。 给你的瑜伽士读这本书,让他们呼吸,因为他们专注于每只动物中间的点。

讲一个关于探险家或科学家的故事: 使用放大镜(真实的或虚构的)并假装望远镜、显微镜或双筒望远镜(用卫生纸或纸巾的纸板管做一些,或者用一两只手卷成管状)。 当孩子们假装通过纸板镜探索事物时,使用站立或平衡姿势(椅子、树、飞机、船)来讲述您的故事。

以有趣的焦点冻结舞蹈: 获得一包彩色星形或圆点贴纸。 上课前把它们贴在房间里。 做一个冻结舞,当音乐停止时,喊出要看的颜色。 瑜伽士找到那个彩色贴纸,然后将目光集中在它上面,直到音乐重新响起。 提示他们在冻结时保持呼吸。 对此的创意转折:在黑暗的星星中使用发光,并在黑暗或昏暗的房间里进行冰冻舞!

将 drishti 钉在瑜伽士上: 这正是它听起来的样子。 打印出瑜伽士姿势的图画或图片,或自己画。 像玩游戏一样玩游戏 把尾巴钉在驴身上,带或不带眼罩。 然后让你的小瑜伽士在他们自己的身体上贴一个 drishti(使用上面的冻结舞蹈中的星形或圆点贴纸)并在凝视他们的贴纸 drishti 的同时练习几个姿势。

玩瑜伽飞镖游戏: 那是什么?! 考虑到 射手姿势,并将同样的专注态度带入 WARRIOR 2。将目标贴在墙上并指向靶心。 告诉孩子们他们将以此为目标。 每个修行者在专注于靶心时轮流吸气和呼气三遍,假装将弓拉回来,然后投掷 粘弹玩具 在目标。 即使它只粘了一秒钟,孩子们也可以欣赏移动的玩具,因为它沿着墙壁向下移动。

. 还记得宠物石吗? 这是一个让孩子们在练习时拥有一块特殊的岩石作为他们的 drishti 的机会。 他们可以画它们或在它们上面粘上粘糊糊的眼睛(或者如果没有时间让孩子们自己画,你可以在课前画它们)。 要求他们将石头放在特定的位置,以便在练习时凝视,或者让他们选择将石头放在哪里。

Pom绒球: 这些小泡芙球是儿童瑜伽的最爱。 将一只放在地上,并以树姿注视它; 把一个放在你的肚子上,摆出桌子的姿势,凝视它; 在 WARRIOR 2 中平衡你的前手并引起你的注意。 或者让你的小瑜伽士选择他们放置绒球的地方。 或者,将它们分散在房间周围并播放一种 西蒙说 当您喊出诸如“西蒙说做蝴蝶姿势并凝视黄色绒球!”之类的东西时

这些都是让孩子们将 drishti 带入实践的富有想象力的方法,但是如果你不想使用 drishti 这个词,你怎么称呼它? 您可以使用“超级瑜伽士的眼睛”、“神奇的显微镜眼睛”或“鹰眼”(或其他视力良好的动物)之类的词。 无论你的团队看起来如何,一定要提醒他们在凝视他们的 drishti 时呼吸和放松。

就像你在这里读到的一样? 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站,了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品等等!

 

 

 

 

 

免费研讨会录音:

将正念带入课堂

闲暇时观看!

免费研讨会录音:

孩子们的放松和冥想

闲暇时观看!