冥想是一种古老的做法，它为我们现代的大脑提供了许多好处。 一个 2010研究 发现冥想者的认知技能（持续注意力、视觉空间处理、工作记忆、执行功能）在每天冥想 20 分钟、连续四天后得到改善。 其他 研究2012 莱顿大学的研究表明，冥想者在冥想课程后在创造力任务上表现更好。 经过八周的正念训练计划后，大脑中与学习和记忆有关的区域灰质的增加得到改善。 2011 年在哈佛. 事实证明，无论年龄和性别如何，经常冥想的人都需要更少的睡眠时间。

有了数据支持轶事证据，是不是该开始与家人一起练习冥想的时候了？ 如果仅仅几周的冥想练习就可以看到好处，你能想象如果你的孩子冥想多年会获得什么好处吗？ 为此，这里有一些快速的小冥想练习（少于 5 分钟），全家人都可以尝试。

坚如山: 舒适地坐着，闭上眼睛。 用鼻子深呼吸几口气，然后用嘴呼气。 注意你的身体接触地板（或坐垫或椅子座位）的位置。 你能感觉到地面向上推你吗？ 现在真正感受你的整条右腿，对自己说：“我的右腿像一座山一样沉重。 它像山一样坚固。 寂静如山。” 想象一下，你的腿实际上变成了一座山，从你的身体内部生长出来。 对身体的其他部位（腿、手臂、躯干、颈部、头部和面部）重复同样的操作。 如果你的孩子坐立不安，你可以同时做双腿和双臂。 然后专注于你的整个身体。 对自己说：“我的全身沉重如山。 它像山一样坚固。 我的身体像山一样静止。” 想象一下，你的整个身体已经长成了一座山。 它大而稳定。 准备好后，开始摆动手指和脚趾，然后摆动手臂和腿，然后伸展整个身体。 全家人一起谈论冥想的感受，并让孩子们描述他们的身体变成了一座山。

仔细看： 选择您要注视的对象。 每个人都可以选择自己的或选择一个对象作为一个家庭。 这可以是任何不动的东西：月亮、鹅卵石、照片或插图等。安排你的身体和头部，使物体与眼睛齐平。 舒适地坐着，通过鼻子深呼吸三口气，然后通过嘴巴深呼吸。 将你的眼睛和思想集中在你的物体上，就像它是整个世界上唯一存在的东西一样。 不要强迫自己盯着看，自然地眨眼。 如果你注意到你在皱眉或眉毛在挤压，你就会紧张起来。 伸展你的脸，打个大大的哈欠，把它挤成一个修剪过的小脸，然后放松，重新开始凝视。 思绪来来去去。 如果您难以集中注意力，请一遍又一遍地对自己说对象的名称，就像咒语一样，“鹅卵石，鹅卵石，鹅卵石”。 准备好后，闭上眼睛休息一会儿。 与您的家人分享冥想的感受。 他们下次想尝试什么对象？ 有些孩子可能喜欢用放大镜真正 研究他们的对象并保持他们的注意力更长时间。

超能力听力： 坐下或躺下，闭上眼睛，通过鼻子深吸三口气，然后通过嘴巴深呼吸。 将所有注意力集中在听觉上。 假装它是你唯一的感觉，所以它是超级敏感的。 扫描您的环境中的所有声音。 它可以是外面的声音，比如鸟儿在唱歌或树叶沙沙作响。 声音可能来自你自己的身体。 声音来自哪里并不重要，您不必识别它们。 逐渐地，开始聆听越来越远的声音。 真的让你的耳朵努力听到声音，就像它是一个超级大国。 现在选择一种似乎总是存在的声音，例如空调或交通。 如果没有声音，请听你的呼吸。 保持对所选声音的意识。 其他声音会进入你的耳朵，这没关系。 只需继续聆听您选择的声音。 当你准备好时，放开你的声音，开始一点一点地摆动你的身体。 与您的家人讨论他们听到的声音以及他们决定遵循的声音。 声音让他们感觉如何？

有关与全家人一起练习瑜伽和正念的更多方法，请查看以下博客：

• 家庭运动教会了我什么： https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• 一切都变了： https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• Little Bodi 的 5 种最佳呼吸方式是： https://kiddingaroundyoga.com/blog/breath-stress-kids-anxi埃蒂/

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