“投降。 放手吧。 相信宇宙……它会抓住你的。” –不明

多年来，我一直在学习对我所沉浸的过程、我所寻求的努力、“有一天”和“想要”变得更加友善和富有同情心。 拥有清晰、可实现的目标并制定实现目标的步骤固然很棒，但对过程要有耐心也很重要，要明白只要我们真正在寻求并朝着目标前进，速度或看起来如何并不是最重要的部分。 

在我们忙碌的生活中，我们经常发现自己偏离了我们的理想目标，偏离了我们已经下定决心的那些想法。 在一个似乎只关心最终结果（并且非常具体地看待应该看起来的方式）的社会中，难怪我们中的许多人有时会感到沮丧、卡住或不足。

但不要害怕！ 正念 营救！ 

加强我们的正念练习使我们变得更加强大，并准备好面对生活给我们带来的一切，即使它不断变化，或者当它变得非常艰难、痛苦甚至奇怪时。 

正念是一个广阔的领域，我们应该对此深表感激，因为这种深度本身就是一种强大的工具。 当我们停下来一分钟，有意识地思考我们在哪里以便与当下时刻联系起来时，我们就是在练习正念。 正念可以成为深度和定期冥想练习的一部分。 它可以重视神圣的空间，并带着感激之情彻底过去。 正念也可以看起来像日记、瑜伽，当然还有呼吸……等等。 

这和其他任何事情一样，需要时间和练习。 美妙之处在于，即使你每天只做一次，正念也会改变你的生活。 这里有 一些步骤 你可以采取建立正念练习：

呼吸： 通常，我们的呼吸是无意识的。 与我们的呼吸建立更深层次的联系会让我们放松，帮助我们感觉更好，并且是冥想和瑜伽的关键元素。 当正念呼吸时，一定要停下来，感觉空气一直充满你的肺部。 呼气时感觉更放松，或者想象一种感觉或情况消失了。

观察： 注意我们面前的事物会与自然世界建立强大的联系。 花一点时间观察（而不是判断），即使只有五秒钟，也会打开一个新的奇迹世界，它会让我们成为周围世界的更好参与者。   

听力： 听力通常是一种过度刺激的感觉，但经常被忽视。 我们最大的许多问题都来自缺乏倾听。 我们可能会听到，但不是 听. 在对话中练习这一点的一种非常有效的方法是不要打断对方！ 很多时候我们打断是为了展示积极倾听和参与的一种方式，但很多时候我们只是添加，甚至恢复故事，以使其适合我们的体验。 并不是说这总是错误的，而是尝试 只是听 看看你对这段经历、你自己和对方的感受有多么不同。 （PS 这对儿童和青少年来说非常具有挑战性！所以现在是以身作则的好时机。）

浸没： 全身心地投入到手头的任务中是通往正念的另一条途径。 有目的地让自己沉浸在一项活动中，可以培养当下的满足感，并摆脱持续的努力。 因此，不要匆忙完成日常任务，而是要进行这项活动并完全沉浸在其中，一个接一个的细节。 感受并成为运动。 你甚至可以达到运动冥想的次数。

A鉴赏： 每天的感恩练习会有很长很长的路要走。 无论您是使用日记，还是每天安排一个您停下来并感到感激的时刻，都要找到一种方法来注意和欣赏您周围的世界。 这种做法可以作为一个家庭进行，成为彼此联系和促进开放式沟通的好方法。 练习欣赏的另一种简单方法是注意一天中通常被忽视的五件事。 你的双手做饭，你的衣服让你保持温暖和时尚，参与生产日常食物的许多人，你的邮递员，商店的收银员——花一点时间去注意和欣赏。 

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