孩子可以冥想吗？ 我对此的回答是，是的，绝对！ 当我第一次意识到我可以坐下来冥想时，我感到很惊喜，无论多么短暂，即使我的女儿在附近玩她的玩具。 她过来模仿我坐下，看起来像个专业人士； 她甚至把手放在心前， 高呼哦！ 只是几分钟，但这对一个 2 岁的孩子来说还不错！ 对于一群年幼的孩子来说，即使是 30 秒也会感觉很长一段时间，根据我的经验，这通常足以营造一种平静和沉默的感觉。

我想分享一些创造性的方法来引导孩子们进入冥想状态。 冥想不仅仅是闭着眼睛坐着不动。 就像成年瑜伽士一样，做一些准备会有所帮助，比如练习一些瑜伽姿势和呼吸练习。 这也适用于年轻的瑜伽士！ 但我想说，下面的活动也可以看作是一种准备 一生 的冥想。 一开始我们可能无法让年幼的孩子坐超过一两分钟，但随着他们通过有趣且适合年龄的活动慢慢了解概念和感觉，希望久坐会自然而然地发生一次他们已经足够成熟了。

在传统文本中，冥想需要从感官中撤离（这种做法有时被称为 pratyahara) 以体验真实自我的光芒。 很多人很难完全摆脱自己的感官。 对于那些更有可能对我们周围环境中大多数成年人认为理所当然的普通事物感到敬畏的孩子来说，这尤其具有挑战性。 没有关闭感官的神奇按钮（至少我还没有找到！），所以在一开始，有意义的感官参与可以成为所有年龄段的瑜伽士集中注意力的一种方式。

社区及活动

进行心理漫步： 也许，在狗朝下的时候，你听过一位瑜伽老师说，“现在遛狗……”那只是交替抬起和放下脚后跟。 我想建议我们把它带到一个更微妙的层面。 让你的年轻瑜伽士想象他们的思想就像一只正在散步的狗。 也许有时狗喜欢在小路上徘徊，嗅一棵树，在泥土上抓个洞，或者看一只鸟飞过。 说明这很像我们静坐冥想时的思维方式。 每次毛茸茸的朋友分心时，引导您的小冥想者轻轻地将他们的狗（思想）带回路径。 也许在路径的尽头想一个有创意的目的地，这样步行就“走到了某个地方”。

看纯色： 这是一个睁眼的冥想。 让你的瑜伽士环顾四周，注意环境中所有红色的东西，然后是橙色，然后是黄色。 继续，直到你穿过整个彩虹，或者只关注最主要的颜色。 如果冥想是在有足够阴影可以欣赏的环境中进行的，则可以用阴影进行类似的冥想。

声音冥想： 最好闭着眼睛进行。 从念诵 OM 或让你的瑜伽士开始 蜜蜂呼吸 或其他一些涉及声音的呼吸运动。 然后让他们坐一会儿 在你邀请他们注意周围的声音之前保持沉默。 您可能会提到一些特定的声音，或者只是引导他们注意声音的质量：响亮/柔和、音乐/随机、近/远。 为了完成冥想，让他们注意自己的呼吸声。 然后让他们进行 3 次呼吸，每次都通过张开的嘴发出一声叹息。

触觉冥想： 这需要一个道具，例如一些沙子或一块法兰绒或天鹅绒布。 这个想法是让每个瑜伽士都可以在其中描绘形状或图案。引导他们在表面上画出圆形、正方形、三角形、条纹、锯齿形或任何抽象的形状和图案。 布面可能是最不凌乱且最实用的（除非您打算为每个瑜伽士准备一个小托盘或浅盒子来放沙子……或在沙盒中进行冥想！）。 根据你的瑜伽士的年龄，你甚至可以让他们根据每个形状来协调他们的呼吸，例如，当你向上画一条垂直条纹时吸气，然后呼气并向下画下一条。

观想呼吸： 我最喜欢帮助孩子们做到这一点的方法之一是引入一个 霍伯曼球. 围成一圈，让每个孩子在每个人吸气时转动扩大球体，然后在每个人呼气时慢慢收缩球体。 当每个人都转过身来时，你可以在此基础上让他们闭上眼睛，想象他们的肺就像气球一样，吸气时膨胀，呼气时收缩。 然后在冥想结束时，每个人都深吸一口气，屏住几秒钟，然后通过戳他们的腹部并用一个缓慢的呼气来“弹出”他们的气球 shhhhh 的声音。

来自书籍的想法

在他的书中， 全脑儿童：培养孩子发展思维的革命性策略, Daniel Siegel 谈到了他所谓的 Mindsight。 他写了关于意识之轮的文章，孩子们可以利用这项活动来了解令人不安的想法和情绪。 老实说，当我读到它时，我认为大多数成年人也可以使用这种方法——我知道我可以！ 当你第一次和一群人一起做这件事时，把它作为一个绘画活动来做。 每个瑜伽士画一个大圆圈（轮子的边缘），中间有一个小圆圈（轮毂）。 将轮毂视为您的平静中心。 边缘是每个瑜伽士心中的想法和感受； 也许有些积极，有些消极。 让每个人在篮筐上写下自己的一些想法和感受。 其中一些会作为对自己的信念出现，也许那里会有一个想法试图推理出这种信念，然后可能会有更具体的想法是对最近事件的回忆。 无论采取何种形式，边缘上的思想和感受对每个瑜伽士来说都是有意义和个人的，因此最好保密。 画轮子只是将想法写到纸上的工具。 之后，引导每个人闭上眼睛，每次他们的注意力转移到边缘时，轻轻地将他们的思想带回他们的中心。 提醒他们，每当他们对某事感到担心、害怕或不安时，他们可以想象自己的轮子，并尝试将他们的思想带回平静的中心（中心）。 如果你和一群人重复这个，你不需要让他们画轮子，除非在他们的脑海里。

In 像熊一样呼吸 由 Kira Willey 撰写，有很多关于正念、呼吸练习和身体练习的好技巧，可以帮助孩子集中注意力并释放紧张情绪。 这本书分为5章：冷静、专注、想象、制造一些能量和放松。 最近，我蹒跚学步的孩子让我给她读这本书，所以我们坐下来做一些呼吸练习和放松技巧，同时我读一遍。 然而，这些活动的措辞以儿童可理解的方式进行，以便瑜伽老师、父母或其他看护人可以让他们的小瑜伽士闭上眼睛，并由成人的声音引导。 我喜欢这本书的地方在于它非常好玩！ 它允许孩子们探索冥想，同时也可以将他们的想象力与动物和自然联系起来。 它读起来像一本图画书，里面有非常可爱的插图。 有一天，当我的创意源源不断地涌现时，我会即兴创作一些故事来配合书中的一些练习。

这是为了让冥想变得更有趣，不仅适用于我们年轻的瑜伽士，也适用于我们喜欢与孩子分享瑜伽的成年人！