التوتر المنزلي؟  "لم أسمع به من قبل" ... قال لا أحد بحزن على الإطلاق. أعلم أننا لسنا وحدنا وهذه المدونة هنا للمساعدة. يمكن أن يختلف توتر الواجب المنزلي من طفل لآخر ويمكن أن يختلف اعتمادًا على الموضوع والوقت من اليوم. تابع القراءة للحصول على بعض الأفكار للتجربة ومعرفة أي منها يساعد في تخفيف التوتر.  

الحركة: لقد رأيناها جميعًا من قبل. الطفل المنزعج الذي لا يتذكر ما تم تعليمه وبالتالي يعتقد أنه ليس أذكياء. من المقلق رؤية أطفالنا يكافحون ويعتبرون أنفسهم "أغبياء". هز خيوط العنكبوت ليس فقط للجمهور الأكبر سنًا. إنجاب الأطفال للنهوض للقفز والهز يمكن أن يحدث العجائب للجسم من خلال زيادة تدفق الدم ، وإفراز "هرمون السعادة" وقد يؤدي إلى الضحك! فكر في القطة التي تخرخر عندما تكون سعيدة ، والتي بدورها تهتز في جميع أنحاء جسدها. أو فكر في الكلب الذي يهتز في كل مكان بعد الاستحمام ثم يجري في أرجاء المنزل ليجف. في مملكة الحيوان ، غريزة التخلص من التوتر أمر حقيقي ويمكننا أن نتعلم منه درسًا. قم بتشغيل أغنية للتخلص من الكآبة عندما يصبح العمل المدرسي أكثر من اللازم بالنسبة لطفلك. قد تجد أنه في منتصف الأغنية يتذكر طفلك فجأة نقطة مهمة (اذكرنا بتذكر اسم شخص ما في منتصف تنظيف أسناننا بالفرشاة). إذا كانوا لا يحبون الرقص ، لأي سبب من الأسباب ، فلا بأس بذلك. فقط دعهم ينهضون ويتحركون! اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اقفز على الترامبولين ، أو اركب الدراجة ، أو بالطبع ، اذهب لممارسة بعض اليوجا. ضع بعض الطاقة في دراستهم عن طريق إجراء أ تحية الصباح أثناء ممارسة جداول الضرب ، على سبيل المثال. حتى لو كانوا يعرفون جداول الضرب بالفعل أو كانوا صغارًا جدًا بالنسبة لهم حتى الآن ، فإن التكرار مفيد للدماغ. العقل الباطن ينمو أقوى مع التكرار. وإذا لم يكن هذا سببًا جيدًا بما يكفي ، فإليك ما نتعلمه عن التمرين والدماغ: هناك بروتين تطلقه العضلات أثناء التمرين ، وقد وجد العلم أن جزءًا من هذا البروتين يدخل إلى مجرى الدم. ثم يشق طريقه إلى الدماغ ويساعد على بناء وتقوية الخلايا العصبية! إنه يسمى BDNF (تفحصها!) ويمكن اعتباره سمادًا لأدمغتنا. أجسامنا مذهلة للغاية! 

نفس: لا تنس التنفس! الإجهاد يجعلنا نبدأ في فقدان وضعنا الجيد مما يعني أكتاف مستديرة وصدورنا للداخل. هذا يحرم رئتينا من الأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه ، وبالتالي يزيد من إجهادنا ، بالإضافة إلى أن دماغنا يصبح ضبابيًا. تعليم الأطفال التنفس بعمق في بطونهم يمكن أن ينشط العصب المبهم هذا ، بدوره ، سيخبر عقولهم بإيقاف استجابة الإجهاد التي قد يخلقها الواجب المنزلي. اطلب منهم الاستلقاء على الأرض. ضع يده (يديه) أو حيوانًا محشيًا على بطنه ، واطلب منه عند الشهيق إما أن يتنفس في أيديهم أو يتنفس لجعل الحيوان يرتفع. اطلب منهم القيام بذلك ببطء والزفير ببطء. بالنسبة للبالغين ، قد يكون التثاؤب هو صرخة الجسم الصامتة لتناول القهوة ، ولكن بالنسبة للأطفال (ومعظم البالغين إذا كنا جادين) ، يمكن أن يكون أيضًا صرخة دماغنا من أجل الأكسجين. لإيقاظ هذا الدماغ الغامض بالنعاس ، حاول أن تجعله يقوم ببعض تنفس الأرنب: ثلاث شهقات سريعة من خلال الأنف وزفير طويل من خلال الفم. مع الأطفال الأصغر سنًا ، استهدف فقط حوالي أربع جولات لأننا لا نريدهم أن ينفثوا. 

ميزان العمل: هل تعلم أن التركيز على التوازن في وضع الشجرة قد تغير موجات الدماغ التي تساعد في خلق عقل أكثر هدوءًا؟ حسنًا ، أنت تفعل الآن وأنت على الرحب والسعة! لذا قم بتقسيم لوحة التوازن أو مكعبات اليوجا لهؤلاء الأطفال ، أو استخدم الأرضية فقط. على الرغم من أنه يتحسن. تساعد الموازنة أيضًا في تحسين الذاكرة وزيادة الوعي المكاني. ينتهي بنا المطاف بتقوية مساراتنا العصبية ، والتي بدورها تقوي عقولنا. تحدى أطفالك ليحملوا وضعية يوجا متوازنة مثل Dancer أو Warrior III أو Eagle أثناء العد بمقدار 5 أو 10. بالطبع لا تنس القاعدة الذهبية ، "ما نفعله من جهة ، يجب أن نفعله من جهة أخرى." إذا كانوا بحاجة إلى هذا لتهدئة أنفسهم من أجل الوصول إلى واجباتهم المدرسية ، أو العودة إلى واجباتهم المدرسية ، فسأجعلهم يركزون فقط على الاحتفاظ بالوضع لفترة محددة مسبقًا من الوقت في صمت. 

التأمل: يمكن للأطفال أن يكونوا قساة على أنفسهم. لقد وجدت أنه من السهل عليهم القول بأنهم أغبياء أو أنهم لا يستطيعون فعل شيء ما. إنه لأمر مفجع حقًا أن تسمعهم يتحدثون بشكل سلبي عن أنفسهم وقدراتهم. أولاً ، عليهم أن يلاحظوا عندما يتحدثون إلى أنفسهم أو عن أنفسهم فيما أسميه الكلام السلبي. بعد ذلك ، يمكنهم محاولة إعادة صياغة مشاعرهم واحتياجاتهم بطريقة إيجابية: "أنا بحاجة إلى مزيد من الممارسة" ، "يمكنني تعلم ذلك" ، "يمكنني أن أكون هادئًا" ، "أنا ذكي حقًا" ، "يمكن أن يكون هذا سهلاً ، " وهلم جرا.  يمكن أن يساعدهم استخدام عبارة من أربع كلمات في البدء في تحويلها إلى تعويذة ، وهي تأكيد متكرر لاستخدامه أثناء التأمل. يجلس على كرسي أو على الأرض مع استقامة العمود الفقري ، ولكن مسترخٍ - لا تدعهم يضغطون على وضعهم ، اجعلهم يغلقون أعينهم أو ينظروا إلى الأرض. المس إبهامهم بكل من أصابعهم الأربعة أثناء نطق كل كلمة من الكلمات الأربع في التأكيد. يا لها من طريقة رائعة لتثبيتها ومساعدتها على التخلص من التوتر والسلبية! 

موسيقى كلاسيكية: لقد قرأت مقالًا مؤخرًا حول كيفية القيام بذلك موسيقى كلاسيكية يقوي الجزء الضعيف من الدماغ لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وهذا الضعف هو مركز التركيز. ومع ذلك ، عندما يبدأ أي طفل بالإحباط والتوتر ، يتحرك الدماغ بعيدًا عن مركز التركيز إلى الجزء العاطفي من الدماغ. في الواقع ، أدى إجراء بحث عبر الإنترنت عن الموسيقى الكلاسيكية إلى ظهور عدد كبير من الزيارات لهذا النوع من الموسيقى وفوائد التعلم. حتى أنني وجدت مقترحة قوائم التشغيل للفصل الدراسي والدراسة. لقد جمعت قائمة تشغيل بناءً على مقالة ADHD ويسعدني أن أبلغكم أنني استخدمتها بالفعل مع نتائج رائعة. أقوم بتعليم ابني في المنزل ، المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكن أن تبدأ فترة بعد الظهر في أن تكون معركة. لقد اندهشت من أنه بعد وضع قائمة تشغيل الموسيقى الكلاسيكية ، بدأ بالفعل في الهدوء والاستماع والتركيز ، وانتهى من واجباته المدرسية دون الاستمرار في الانهيار بسبب الإحباط. هذا فوز كبير لدرجة أنني كنت أعلم أنني بحاجة لأخبركم كل شيء عنه!

ابني لديه قائمة من "استراتيجيات التهدئة" نشرها عمله المدرسي لمنع إحباطه من السماح لـ اختطاف اللوزة له. نريد أن نبقي أطفالنا في جزء التفكير العقلاني من الدماغ ، وأن نمنعهم من الإحباط والانتقال إلى المركز العاطفي للدماغ (المعروف باسم اختطاف اللوزة). على قائمته: أخذ نفسا عميقا. العب مع Legos. ابتعد عن المشكلة بعد تحديدها بقول "أريد أن أهدأ". اللعب مع القط. استمع إلى الموسيقى. اذهب للخارج واقفز على الترامبولين. المشي على جهاز المشي. تململ الدوار / كرة الإجهاد. لكمة المسند (مثل كيس الملاكمة ... يجعله يضحك في الواقع). تناول وجبة خفيفة. اعمل مع طفلك على الخروج بقائمة خاصة به.  

لمزيد من استكشاف ممارسة اليقظة كعائلة ، استمع إلى ما لدينا محادثات اليقظة مع بودكاست KAY وألق نظرة على مدونات KAY الأخرى:

أم صحية وطفل صحي: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

الآباء الأعزاء: توقفوا واشتموا الورود: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

أربع ممارسات يوجا لتعليم الامتنان: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)