我们经常听说，建立睡前常规可以帮助我们的孩子安顿下来睡觉，并可以帮助结束睡前争吵。 睡前程序可能会有所不同，并且经常会改变以孩子的年龄结束。 有些效果很好； 其他人没有。 瑜伽可以帮助平静身心，使其更容易入睡。 我不主张放弃整个就寝时间（那些牙齿不会自己刷牙！），但请尝试以下想法，看看哪一种适合您的孩子。

首先，你有一个孩子在睡前一个小时左右仍然精力充沛吗？ （你看不到我，但我正在举手。）与其试图用“安静的时间”来压制这种能量，不如帮助他们释放这种能量。 安静的时间可能会失败，让您和孩子感到沮丧。 我让我的孩子挑选他们喜欢跳舞的歌曲。 让他们摇摇晃晃，即使这意味着他们也在跳来跳去并跌倒在地板上。 还是只发生在我家？ 我也在歌曲中加入了一些瑜伽姿势，主要是站立姿势。 只要几首歌，我保证你的孩子会开始慢下来。 很多时候，他们的身体会慢下来，但他们的思想可能仍然每分钟走一英里。 这是平静的瑜伽姿势和呼吸练习派上用场的地方。

头部低于心脏的瑜伽姿势表明 副交感神经系统 冷静下来。 孩子的姿势 是瑜伽中传统的休息姿势是一种镇静和情绪滋养。 如果你想和你的孩子一起平静下来，你可以进入孩子式，让他们坐在你的尾骨上（而不是你的背上），然后慢慢躺下，脊椎对脊椎，手臂伸向侧面或头顶. 我儿子叫这个 岩石上的蜥蜴. 向下狗 将头部置于心脏下方，从而增加流向大脑的血液并让心灵平静。 下犬式太焦躁了？ 再次，您可以提供帮助。 家长进入 表姿势 在手和膝盖上。 孩子再次坐在你的尾骨上，脊椎对脊椎。 你可以在这个舒缓神经系统的姿势中前后摇摆。 如果您感觉稳定，请放下前臂，让孩子的头低于他们的心脏。 其他平静的姿势是 布娃娃, 犁, 桥及 海豚. 当做这些姿势时，孩子也应该深深地呼吸到他们的腹部。

情深 肌呼吸 （腹式呼吸）是我们可以做的另一件事，以向我们的副交感神经系统发出信号，以帮助平静心灵。 如果您看到孩子的胸部起伏时 深呼吸，然后你需要教他们如何让呼吸下降到他们的腹部。 让他们躺下，在他们的肚子上放一个喜欢的毛绒玩具。 鼓励他们将呼吸一直吸入腹部（将肺部扩张到最大容量，从而降低膈肌），并看着他们毛茸茸的朋友“驾驭”他们的呼吸波。 告诉他们在吸气时想象他们正在吹气球可能会有所帮助。

也可以在深呼吸时闻精油。 我最喜欢的精油（5 滴在甜杏仁油等载体油中稀释）是 薰衣草油. 深呼吸 3 次这种气味会立即产生镇静作用。 罗马洋甘菊 还可以缓解发脾气并帮助睡个好觉。 重要提示：由于儿童对少量这些油的反应非常好，因此只使用成人推荐量的一半。）如果我知道我的孩子度过了非常艰难的一天，我也会和我的信任按摩他们的太阳穴、手臂和手薰衣草油。

以上所有内容均已在我家进行了儿童测试，我希望它们能帮助您亲爱的孩子们安然入睡。