在我教高中法语的第二年的第一天，我知道我的第六期将需要一些严肃的魔法来让他们平静下来。 上课铃响了，我环顾四周，35个比我大的男生（是的，35个男生）还在教室里跑来跑去，像打篮球一样把纸扔进垃圾桶，骂人的话。几天，他们中的一些人通过从微型耳机中向他们的耳朵播放说唱音乐来淹没混乱。

OY合租， 我想， 这将是我的问题课。

大约一年后，我开始让班级进来，坐下，拿出他们的耳机。 然后我会让他们从头到尾开始谈论他们的一天——同时进行。 儿童瑜伽培训公司， 在瑜伽中开玩笑, 称之为 冥想 练习“Koo-Koo Head”。 而且，当我的手放下时，他们必须停止说话并停止移动。 我们最初几次这样做时，他们都咯咯地笑了起来。 然后几次之后，他们都会安静下来，在忙碌的学校里享受片刻的安静时光。

当然，冥想的时刻并没有解决他们所有的问题。 仍然有激怒激素的争论爆发，有些人在我的课上不及格，但冥想确实让上课时间变得更甜蜜了。 这很神奇——想要测试我的孩子们停止了测试，开始像一个人一样和我说话。 那些经常说话的孩子突然变得专注了几分钟。 生气的孩子变得不那么生气了。

我开始在我的所有课程中进行一些冥想（有时还创建了一个完整的瑜伽课），这些是我在公立高中课堂（作为课堂老师）中使用瑜伽和冥想元素学到的规则：

1)    不要称之为瑜伽。 即使我们生活在 21 世纪，有些人仍然对“瑜伽”的想法感到不舒服。 通过完全避免使用“瑜伽”一词来避免诉讼。 *免责声明：我上一堂瑜伽课的那一节课，我先征得了父母的同意。

2)    甚至不要称之为冥想。 这个不是给父母的，是给孩子的。 高中生唯一的愿望就是保持冷静，一旦你在这些“冷静时间”的片刻上贴上标签，那么它就会不再冷静，他们就会变得不投入。

3)    请称之为“冷静时间”。 首先说“今天，我们要先放松一下。” 这样，您就不会因为给它贴上标签而让它变得不酷。

4)    让他们咯咯笑。 高中生忘记笑了，所以当我看到他们出于纯粹的快乐而咯咯笑——而不是刻薄的——时，我欣喜若狂。

5)    为“冷静时间”制定规则。 孩子们喜欢知道他们不会被迫做某事——即使这很有趣。 我总是说“如果你不想，你不必跟着你快乐的地方，但你必须保持安静，这样别人才能集中注意力。” 这行得通——它让忧虑的孩子保持静止，最终舒服到可以冥想。

6)    使用平静的音乐进行更长时间的调解。 在我的学生习惯于在“寒冷时间”中静坐并保持安静之后，我开始使用 冥想，放松的音乐 进一步引导他们。 我仍然没有把它叫做冥想——我只是把它作为背景让他们集中注意力。

7)    努力向上。 从呼吸练习开始。 然后，随着时间的推移，使用更多技巧来清理学生忙碌的头脑。

8)    禁止使用手机。 这是一场与青少年的战斗，不是吗？ 一方面，他们手里拿着手机很安静，但另一方面，他们的思绪随着脸上的微型设备向各个不同的方向发展。 在“放松时间”，重要的是没有学生拿出手机——这完全违背了放松的目的。 如果他们在虚拟现实中，那么他们在课堂上就不会专注于自己的现实。

在我的法语课堂上使用瑜伽元素极大地改善了我与学生的关系。 在他们冥想或“放松”之后，我相信他们会专注并做他们的工作，他们相信我会像人一样倾听他们的声音，这一切都不同。 我希望每一所高中都实施冥想——我可以清楚地看到他们的行为和学业成绩的不同！

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