Kralensnoeren gebruikt dHet bidden of mediteren is een oude en internationale traditie. In feite betekent het woord "kraal" eigenlijk "gebed" in het Midden-Engels. katholicisme gebruikt Rozenkrans kralen, gebruikt de islam Subha en Tasbiho kralen, en het boeddhisme en het hindoeïsme gebruiken mala-kralen. In de meditatieve oefeningen van yoga gebruiken we ook strings van Mala kralen.

Mala-kralen zijn ergens tussen de 8e en 10e eeuw ontstaan. Gebruikt om de telling bij te houden tijdens het zingen van mantra's, hebben Mala-kralen traditioneel: 108 kleine ronde kralen (meestal tussen de 7-10 mm in diameter elk) en een grotere kraal genaamd de Guru-kraal. De goeroe-kraal wordt ook wel de Sumeru, Bindu of Stupa genoemd. Kralen zijn klein, zodat ze gemakkelijk met de vinger kunnen worden gemanipuleerd, zelfs als de ogen gesloten zijn. Kralen kunnen van elk materiaal worden gemaakt, maar traditioneel zijn ze gemaakt van Rudraksha, lotuszaden, yakbot, Bodhi zaden of hout. Edelstenen worden ook gebruikt, gebruikmakend van hun helende eigenschappen. Evenzo worden glaskralen vaak gebruikt voor kleurentherapie. In de lessen van mijn kinderen maken we soms Knotta Mala's door knopen in touw te leggen.

De praktijk van het chanten van een mantra of affirmatie heet Japa, en het kan lastig zijn. Door bij te houden hoeveel herhalingen u maakt, kunt u er gemakkelijk vanaf komen je meditatieve pad. Daarom zijn Mala-kralen zo handig. Om de Mala-kralen te gebruiken, kies je een mantra of affirmatie waarop je je wilt concentreren. Zoek een comfortabele zithouding, sluit je ogen en ontspan je adem. Hang de eerste kraal aan je middel- of ringvinger van één hand. Plaats je duim op de goeroe-kraal (de grootste) en begin je mantra te reciteren, hardop of in gedachten. Wanneer je klaar bent met de mantra, duw je de kraal weg met je duim en ga je verder met de volgende kraal voor de volgende herhaling van je mantra. Het is belangrijk op te merken dat u nooit uw wijsvinger gebruikt bij het manipuleren van de Mala-kralen. Je wijsvinger vertegenwoordigt het ego, en je ego is een van de grootste belemmeringen voor meditatie en vrede. Als je het helemaal rond je Mala-kralen haalt, zijn het 108 mantra-herhalingen.

Mala-kralen kunnen, wanneer ze niet in meditatie worden gebruikt, om de nek worden gedragen of als sieraden om de pols worden gewikkeld. Het idee is dat elke keer dat je je kralen gebruikt voor meditatie, ze zich vullen met positieve energie en wanneer je ze draagt, word je herinnerd aan je beoefening en de rust van meditatie gedurende de dag. Gebruik ze in je vrije tijd in de rij bij de supermarkt, stop bij verkeerslichten of als je naar bed gaat. Leraren in de klas kunnen ze voor tests uitdelen om de zenuwen te kalmeren of om de activiteit na de lunch te regelen. Bovendien zijn ze echt mooi!

Mala-kralen zijn een prachtig tastbaar hulpmiddel om kinderen te leren over meditatie en mindfulness. In de kinderyogalessen die ik geef, neem ik altijd een tas vol met Mardi Gras kralen – je weet wel, degene die je kunt kopen bij de Dollar Store. Nee, ze hebben geen 108 kralen. Ze hebben ook geen Guru-kraal, maar ze hebben wel dezelfde kinesthetische eigenschappen die traditionele Mala-kralen hebben - ze zijn als Mala-trainingswielen! Deel ze uit en laat kinderen een mantra-oefening uitproberen. We gebruiken graag de mantra: "Vrede begint bij mij." Je kunt je kinderen ook gewoon één volledige ademhaling per kraal laten doen. Of verzin je eigen mantra die specifiek is voor de leeftijd en doelen van je klas.

Met die Mardi Gras/Mala-kralen kun je ook spelletjes spelen. Laat elk kind een lus op de vloer maken met haar kralen en probeer pompons in de cirkel te blazen (goede pranayama-oefening). Of, door samen te werken, spreiden kinderen hun kralensnoeren over de vloer om een mandala. Als je een vaste groep yogi's hebt, kunnen ze de leiding hebben over hun eigen kralen, zodat ze 'huiswerk' kunnen doen en hun mantra's thuis kunnen oefenen, waarbij ze eraan denken hun kralen de volgende keer mee te nemen naar de les (zorg ervoor dat je reserveonderdelen hebt). - je WEET dat iemand zijn kralen zal vergeten).craft

Het is ook leuk, en heel zinvol voor de kinderen, om hun eigen Mala-kralen te maken. Er zijn veel tutorials online, maar eigenlijk is het gewoon een touwtje, kralen en behendige vingers om knopen rond elke kraal te leggen. Je kunt deze kralen zo traditioneel of gek maken als je wilt (roze glitterkralen? Zeker! Basketbalkleurige kralen? Reken maar!). Snaren van Mala-kralen zijn ook mooie zelfgemaakte cadeaus die kinderen hun ouders kunnen geven voor vakanties of broers en zussen/leraren/vrienden voor verjaardagen of bedankjes.

Leer meer over het maken van je eigen affirmaties door naar onze podcast te luisteren: Mindfull gesprekken met KAY! Bekijk ook zeker onze andere blogs over affirmaties en mantra's:

Affirmaties (voor de zwakkeren van hart): https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations/

Affirmaties voor kinderen: https://kiddingaroundyoga.com/blog/affirmations-for-children/

Mantra Magie: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mantra-magic/

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)