غالبًا ما يرتبط موسم العطلات بالصخب والضجيج وقائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا. ومع ذلك، وسط هذه الفوضى، من الضروري التباطؤ وإعادة الشحن وممارسة اليقظة الذهنية. من خلال تبني نهج أكثر وعيًا، يمكننا أن ننغمس تمامًا في سحر العطلات بينما نرعى رفاهية أطفالنا وعائلاتنا وأنفسنا. 

موسم العطلات المزدحم له تأثير كبير على الأطفال في المنزل. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر أثناء تعاملهم مع ضغوط المشاركة في أنشطة العطلات وإدارة ديناميكيات الأسرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الإجراءات الروتينية المضطربة بسبب التغييرات في الجداول المدرسية وخطط السفر إلى نقص التنظيم، مما قد يمثل تحديًا للأطفال الذين يزدهرون بالروتين. عاطفيا، قد يواجه الأطفال مجموعة واسعة من المشاعر، من الإثارة والفرح إلى الحزن أو خيبة الأمل، متأثرة بالتركيز على التجمع العائلي وتوقعات عطلة مثالية. لدعم الأطفال خلال هذا الوقت، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية إعطاء الأولوية لخلق بيئة هادئة ورعاية، والحفاظ على إجراءات روتينية متسقة قدر الإمكان، وتعزيز التواصل المفتوح حول العواطف.

يمكن أن يكون لموسم العطلات المزدحم أيضًا تأثير كبير على الأطفال في الفصل الدراسي. وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر حيث يحاول الأطفال الموازنة بين التوقعات الأكاديمية وأنشطة العطلات. يمكن للإثارة والتشتتات المرتبطة بالموسم أن تجعل من الصعب عليهم الاستمرار في التركيز، مما يؤدي إلى انخفاض الاهتمام والمشاركة في دراساتهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم أنماط النوم المضطربة بسبب السهر في وقت متأخر من الليل والسفر في الشعور بالتعب، مما يؤثر على الأداء الإدراكي. حاول إنشاء بيئة هادئة ومنظمة، وتوفير تقنيات إدارة التوتر، والحفاظ على إجراءات روتينية متسقة للتخفيف من آثار موسم العطلات على تعلم الأطفال ورفاهيتهم. قد تكون أشياء مثل الاستراحة الإضافية و/أو القراءة الهادئة و/أو تدوين اليوميات مفيدة جدًا عندما تكون الطاقات مرتفعة.

دعونا أيضًا نضع في اعتبارنا أفعالنا ونغتنم الفرصة لإلهام أطفالنا ليعيشوا حياة أكثر وعيًا وإشباعًا.

كآباء وكبالغين، نلعب دورًا حاسمًا في تحديد الأسلوب والمثال للأطفال. الأطفال مراقبون حريصون، ويتعلمون من خلال تقليد السلوكيات التي يرونها حولهم.

فيما يلي استراتيجيات بسيطة لنا جميعًا للتنقل في هذا الوقت المزدحم من العام:

الآباء/الكبار:

• خذ لحظات على مدار اليوم للتوقف والتنفس بعمق والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. يتيح لك تحديد أولويات الرعاية الذاتية إعادة شحن طاقتك والتعامل مع المهام بعقل أكثر وضوحًا.
• حدد نية للبقاء حاضرًا ومركزًا أثناء التسوق. خذ فترات راحة عند الحاجة، وانتبه لحواسك، وفكر في دعم الشركات المحلية أو اختيار تجارب ذات معنى بدلاً من الممتلكات المادية.
• التخفيف من التوتر من خلال تبسيط المهام وتفويضها. قم بإعطاء الأولوية لما يهم حقًا، وتخلص من الكمالية، وقم بتفويض المسؤوليات لتقاسم العبء. ركز على خلق لحظات ذات معنى من التواصل والامتنان والفرح بدلاً من الانشغال بالتفاصيل.

للأطفال في المنزل:

• قم بإنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا أو ساعات محددة خالية من التكنولوجيا خلال اليوم. شجع جميع أفراد العائلة على الانفصال عن الأجهزة الإلكترونية والمشاركة في أنشطة هادفة معًا. قد يشمل ذلك ممارسة ألعاب الطاولة، أو قراءة الكتب، أو المشاركة في الفنون والحرف اليدوية، أو مجرد إجراء محادثة صادقة. من خلال تخصيص وقت مخصص للتفاعلات الجيدة، سوف تعزز الشعور بالحضور والتواصل بين أفراد الأسرة.
• شجع عادة التعبير عن الامتنان من خلال إنشاء جرة أو مجلة امتنان. كل يوم، يمكن لأفراد الأسرة كتابة شيء يشعرون بالامتنان له ومشاركته أثناء وجبة عائلية أو روتين ما قبل النوم. تساعد هذه الممارسة الأطفال على تطوير عقلية إيجابية وتقدير الأشياء الصغيرة وتنمية الشعور بالرضا.
• تشجيع ممارسات الأكل الواعي من خلال إشراك الأطفال في إعداد الوجبات والتخطيط لها. علمهم أن يتذوقوا كل قضمة، وأن يلاحظوا بعناية النكهات والقوام والروائح. شجعهم على تناول الطعام ببطء، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في الجسم. من خلال تعزيز الوعي الذهني أثناء الوجبات، سيطور الأطفال علاقة صحية مع الطعام وسيقدرون التغذية التي يوفرها.

للأطفال في الفصول الدراسية

• قم بتضمين فترات راحة قصيرة لليقظة طوال اليوم، حيث يمكن للأطفال ممارسة التنفس العميق. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يمكنك تقديم أنشطة مرحة مثل نفخ الفقاعات الخيالية أو استخدام الوسائل البصرية مثل مؤقت الفقاعات. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يمكن تقديم تمارين التنفس الموجهة، مثل عد الأنفاس أو التنفس المربع، لمساعدتهم على تهدئة عقولهم والتركيز.
• شجع الأطفال على إشراك حواسهم والتواجد بشكل كامل في اللحظة من خلال أنشطة الاستكشاف الحسي. قم بتوفير صناديق حسية مملوءة بمواد مثل الرمل أو الأرز أو الماء، ودع الأطفال يستكشفون القوام والأشكال والألوان. قم بإشراكهم في الأنشطة التي تتطلب اهتمامًا مركزًا، مثل الرسم أو تشكيل الطين أو المشي في الطبيعة. من خلال غمر أنفسهم في التجارب الحسية، يمكن للأطفال تعزيز وعيهم والتواصل مع اللحظة الحالية.
• قدّم تمارين الحركة الواعية، مثل اليوجا أو تمارين التمدد، لمساعدة الأطفال على التواصل مع أجسادهم وتعزيز الشعور بالهدوء. قم بدمج أوضاع اليوغا الممتعة أو تمارين التمدد في الروتين اليومي، مما يسمح للأطفال بالتخلص من التوتر وزيادة الوعي بالجسم. شجعهم على التركيز على أنفاسهم والأحاسيس في أجسادهم أثناء تحركهم في كل وضعية. يمكن لهذه الممارسات أن تساعد الأطفال على تطوير مهارات التنظيم الذاتي وتحسين قدرتهم على التركيز.

يعد موسم العطلات فرصة رائعة للتهدئة، وزيادة الوعي، وخلق ذكريات دائمة. ومن خلال تنفيذ بعض الممارسات البسيطة في المنزل أو في الفصل الدراسي، يمكننا مساعدة الأطفال على تطوير مهارات اليقظة الذهنية التي ستخدمهم بعد موسم العطلات. دعونا نحتضن جمال اللحظة الحالية ونتذوق الفرحة التي تحيط بنا خلال هذا الوقت السحري من العام.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم منه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على شبكة الإنترنت تدريبات حية وعبر الإنترنت للمعلمين, دورات متخصصة عبر الإنترنتو بودكاست! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس وأسر التعليم المنزلي كيفية جلب اليوغا والتأمل إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).