你的瑜伽教练没有告诉你关于灵活性的事情

(以及为什么所有年龄段的孩子都需要它)

每个人都知道瑜伽可以使身体更加灵活。 事实上,不灵活往往是人们无法参加瑜伽的首要借口,他们说:“我不会做瑜伽。 我什至不能碰我的脚趾。” 这也是瑜伽教练经常开玩笑的话题 21291408403_11a1a44a82_z制定计划或约会时,我们会说:“我很灵活。” 抛开所有的笑话不谈,灵活性很重要,我将在这篇文章和即将发布的文章中告诉你更多关于为什么,因为有这么多很棒的信息。 是的,在我的教学圈里,我被亲切地(或者不那么亲切地,哈哈)称为“瑜伽呆子”。

让我们先来看看真正的灵活性是什么。 高度灵活 可以解释为在整个运动范围内有效移动关节的能力,这取决于关节周围肌肉和组织被拉伸的能力。 运动范围由多种因素决定,其中之一是神经系统向正确肌肉发送正确信号的能力。 影响柔韧性的其他因素可能包括:遗传、关节结构和周围的结缔组织、肌肉力量、性别、年龄、活动水平、以前的受伤或医疗状况以及重复性运动。 科学与否,对我来说,灵活性一直是关于在身体中创造空间。 一旦创建了空间,就会发生变化。

你看,即使是孩子也会养成身体习惯,运动方式会使他们的整个神经肌肉系统失去平衡。 当我们形成这些持有模式时,如果你愿意, 21291430033_8c4e292d22_z设计用于移动关节的肌肉(原动力)有时在“帮助者”或较小的肌肉(增效剂) 接管并被过度使用。 这会影响信号的路径,导致私人教练所说的 相对灵活性. 这会影响结构完整性并导致损伤和关节功能不良、低音问题和肌肉长度改变(肌肉不平衡)。 这些不平衡可能是由姿势、情绪压力源、运动模式、创伤、核心弱点以及大脑和肌肉之间的沟通不畅引起的。

你知道这一切吗? 直到我最近开始学习我的私人教练认证时,我才知道细节。 然后我开始着迷并开始以不同的方式看待我的瑜伽学生。 在我的成人课堂上,我一直是一个对齐的狂热者,专注于内部对齐的微妙之​​处。 但是在研究了这个话题之后,我也开始从我班上的孩子的角度来思考它。 当然,我们玩游戏、跳舞、呼吸、做瑜伽姿势、讲故事等等,但我开始从不同的角度思考这些活动。 我如何组织课程(特别是如果我认识孩子)或与我自己的孩子一起工作,以帮助确保他们保持稳定性或结构完整性,同时养成良好的运动习惯,加强虚弱的肌肉并延长过度使用的肌肉,改善肌肉通过速度/敏捷/快速活动的反应性,并防止在其他活动中受伤。 这是一项艰巨的任务! 幸运的是,我拥有与成人和儿童一起接受培训的工具来创建这样的程序。

通过与他们一起进行最短但平衡的练习,这很容易做到。 确保包括脊柱的所有运动:侧弯、前弯、后弯和扭转。 通过舞蹈、游戏等结合平衡姿势、正念活动和快速运动 红灯、绿灯, ,脚钻(使用锥体或带子 21922275771_809d8bf21e_z制造障碍以四处走动)和许多其他活动。 例如,一个包含“爬山”的故事可以将名为“爬山者”的运动结合在短时间的短暂休息中。 这可以增强力量和耐力,让他们咯咯笑,并在心血管方面挑战他们。

对孩子们要有创意,没有多少人会坐下来参加每周一次的恢复性瑜伽课,甚至是详细的姿势对齐解释。 他们真的不需要知道为什么某事对他们有好处的细节——他们会感觉到,这才是最重要的。 作为父母或从业者,我们的工作是与我们所爱的孩子分享我们所爱的东西。 作为成年人,我们喜欢瑜伽,因为它在许多层面上“让我们感觉良好”。 我们现在有机会帮助孩子养成良好的习惯,保持健康的神经肌肉功能,并在他们长大而不是长大后发展力量、稳定性和灵活性。 儿童瑜伽不是要把我们的孩子变成椒盐脆饼或下一个 Instagram 神童,而是保持(或恢复)身心的开放性,这样他们就可以在身心上保持平静。 在我的下一篇文章中,我们将更多地了解肌肉内的感觉器官以及柔韧性训练的科学案例。

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