作为一名 500 小时的瑜伽教练、有抱负的私人教练和一般活跃的人，我非常重视健康问题。 过去我曾因跑步而受伤，这一直是可怕的残疾。 我看到我这个年龄的人抱怨疼痛，无法按照他们想要的方式和孩子一起玩。 谁不渴望奔跑、玩耍并通常跟上他们的孩子？ （好吧，不是每个人都像其他人一样活跃，但你明白我的意思。）我看到人们因为疼痛、受伤、肌肉失衡，当然还有许多其他因素而无法完全活在自己的身体里。 这篇文章不是对生活方式选择的抨击，至少不是，也不是为了治疗、诊断或替代医疗建议。 然而，我是一名教育工作者，我在这里分享经验和知识，告诉我为什么保持整个身体的灵活性对整体健康和福祉至关重要。 我相信我们的父母和教育工作者对这些主题了解得越多，他们就越有可能树立榜样并与他们照顾的孩子分享信息。 让我们快速了解一下肌肉以及它们是如何工作的，然后我们将看看一些有趣的方法来教育孩子们。

想象一下：你有孩子在面包车里，你需要去银行。 显然，如果可能，您会选择直通选项。 您可以在银行内远处看到银行柜员，您还可以看到所有带有银行管输出点的各种摊位。 银行内的柜员协调银行各个部分的所有活动以及进出客户的管道。 这些管子就像神经，包含一条信息，通过我们无法从外部刺激（您，客户）到大脑（银行出纳员）的管道发送。

我们有一个 中枢神经系统 （大脑和脊髓）控制身体的所有功能。 我们有一个 外周神经系统 由连接中枢神经系统与身体部位和外部世界的神经组成。 这个 PNS 告诉大脑身体与环境的关系以及何时激活某些肌肉。 我们全身都有感觉受体，它们将光、热、声音、味觉、运动和触觉等信息转化为发送到大脑的信息，从而触发 回复。 这些感受器具有不同的功能，但对触摸和压力作出反应的感受器称为机械感受器。 这些感觉器官具有有助于防止过度拉伸的反射（肌梭）以及使肌肉放松以防止肌肉受到过度压力的反射（高尔基肌腱）； 这两项功能都有助于防止受伤。

当我们锻炼、练习瑜伽或进行任何形式的训练时，我们会看到表现结果，因为我们正在重新训练神经系统。 我们通过激活感觉受体中的这些反应来加强肌肉，从而增加神经系统和每块肌肉之间的活动。 当我们移动时，这些感官会不断提供有关四肢位置以及执行动作所需的力量或力量的反馈。 当我们变得更加活跃，开始伸展和加强力量，甚至更充分地呼吸时，神经系统就会适应并通过对身体的更高认识让我们更好地控制动作。 不仅仅是它在生物课上是如何移动或工作的，还有每个部分在空间中的位置以及与外部环境的关系（本体）。 随着时间的推移，我们会看到更好的平衡、更流畅的运动和更好的表现（对运动员来说非常棒！）。

让我们回顾一下为什么灵活性训练很重要。 它可以用来帮助纠正肌肉失衡，改善运动范围，减少过度劳累的肌肉的张力，提高大脑-肌肉连接的有效性，以及整体功能的改善。 儿童骨骼产生新骨组织的速度比处理旧骨组织的速度快，从而增加了骨密度。 当肌肉施加过大的压力时 或对骨骼施加压力，它会影响骨骼在这个重要时期的形成方式。 一般来说，瑜伽姿势和柔韧性训练非常有助于保持身体安全对齐，从而使所有系统都能更优化地发挥作用。

我们如何与孩子谈论他们的肌肉？ 很多方面！ 我们可以带一张肌肉系统的图片到课堂上，向他们展示主要的肌肉群，我们可以带一张着色纸来上课（或在家中与您的孩子一起使用），就像在 本网站 包含有关肌肉和骨骼系统的精彩视频。 然后，一旦他们知道其中一些人在哪里，我们就可以像 Simon Says 那样玩游戏，让他们指着肌肉，或者做使用特定肌肉群的姿势！ 作为一名瑜伽老师，或者使用瑜伽来教孩子们关于肌肉的知识，你可以告诉他们哪些肌肉受到了你所做的姿势的影响。 动物有不同的肌肉，可以成为活动的重要催化剂：袋鼠的腿部肌肉很大，“让我们像袋鼠一样跳吧！” 如果您要为同一个孩子提供一系列课程，拥有自己的教室，或者只是想在家和孩子一起做这个，这将是一个为期一个月的课程学习所有关于身体的好主题！ 与您的孩子一起用简笔画画出一系列他们最喜欢的姿势，挂在墙上，并鼓励他们每天都这样做。 我儿子整个幼儿园一年都在做这个，只有他包括俯卧撑和跳跃千斤顶，现在他可以做30个俯卧撑！ 我不完全确定我什至可以做 30 个未经修改的俯卧撑！ 让孩子们看到他们可衡量的进步是一个巨大的动力，也是一种很好的方式来教他们为什么我们需要将瑜伽等东西融入我们的健康生活方式。

大 Kidding Around Yoga 的歌曲 （和其他艺术家）在这个主题中使用：

– “头、肩、瑜伽姿势”
——“每一个小细胞”
– “Yoga Limbo”（腿部强化的好姿势）
——“瑜伽让我坚强”
–（有太多很棒的选择，所以请查看 本网站 以获取大量以身体为主题的歌曲。）

一些书籍可供选择：

– 在你的外面 作者：Tish Rabe（《帽子图书馆里的猫》一书），学前班二年级
– 人体内部的神奇校车 乔安娜科尔，1-4 年级
– 从头部到脚趾 芭芭拉·瑟林 (Barbara Seuling)，3-5 年级
– 我的车身 简·勋伯格，K-2nd
– 血饿脾 艾伦·沃尔夫 (Allen Wolf)，关于我们的部分的诗集，3-5 年级