Oké, nu weten we dat COVID meer beïnvloedt dan alleen ons fysieke lichaam, maar ook ons ​​mentale en emotionele zelf (zie blog van vorige week). Dus wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat onze kinderen niet al deze stress opslaan en dit mogelijke trauma op een positieve en constructieve manier verwerken?

Zoals vermeld in deel 1, is gebleken dat kinderen op al deze commotie reageren door "zich verdrietig, prikkelbaar of verward te voelen, slaapstoornissen, lichamelijke reacties en angst voor het onbekende te hebben". (1) Wat kunnen we doen om sommige van deze mogelijke gevolgen te verlichten, zodat onze kinderen er op de lange termijn geen last van hebben?

1. Visualisatie

Help een positieve mentaliteit rond COVID te versterken met visualisatie. Je hoeft niet te bidden om positieve gedachten uit te zenden. Spreek elke avond voor het slapengaan uit of richt u erop positieve energie te sturen naar iedereen die door COVID is getroffen, of het nu gaat om mensen met vrienden, familieleden of personen die zelf direct besmet zijn. Wens ze een goede gezondheid en stuur veel positieve helende vibes naar de hele wereld. 

Toen ik in vliegtuigen vloog, vertelde mijn moeder me dat ik me een luchtbel rond het vliegtuig moest voorstellen, het zou bescherming bieden en ervoor zorgen dat het vliegtuig veilig landde. Vertel je kind om zich een gigantische zeepbel over de hele wereld voor te stellen, vul hem met liefde en goede helende vibes. Stel je voor dat de hele wereld geneest, niet alleen van COVID, maar van alle ellende die we momenteel doorstaan.

• Meditatie

Dagelijkse meditatie oefenen is een must! Of je er nu voor kiest om 's ochtends, 's middags of 's avonds te oefenen, we kunnen allemaal wel wat meditatie in ons leven gebruiken. Begin met twee minuten en begin er routine van te maken. We moeten de chaos in onze geest kalmeren. Onze kinderen zijn zo overprikkeld met negatieve informatie en leven in een ietwat enge realiteit. Neem even de tijd om te gaan zitten, te vertragen, te relaxen. Je hersenen zullen je dankbaar zijn. Dit kan ook helpen om negatieve denkpatronen in de hersenen opnieuw te bedraden, iets dat je op de lange termijn zeker zal helpen. 

• Pranayama

Ademwerk zal je ziel redden. Elke dag een moment nemen om te ademen kan je letterlijk redden. Met toenemende angst en stressfactoren om elke hoek, is het zo belangrijk om een ​​beetje pranayama te beoefenen. Of je nu een paar minuten alternatieve neusgatademhaling of gewoon een paar diepe buikademhalingen, dit zal IMMENSE positieve voordelen voor uw hele systeem creëren. Het is aangetoond dat diepe ademhaling helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel, evenals onze hormonale en bloedsomloop. Het leert ons om te vertragen, te focussen op ons lichaam en ons te verbinden met ons lichaam.

• Hatha (yogahoudingen)

Maak een leuke Hatha oefenen voor je kinderen. Als uw kind onstuimiger is, wilt u misschien beginnen met een meer vrolijke oefening. Sommige snelle "Sargeant groeten” en misschien een paar rondjes “Joggen door de jungle'. 

Als het je lukt, breng ze, nadat ze hun "ya-ya's" naar buiten hebben gekregen, naar een langzamer tempo. Toen ik een kind was, hield ik van de trage dingen. Hoewel ik pas veel later in mijn leven met Restorative of Yin begon, weet ik dat ik het als kind geweldig zou hebben gevonden. Geef je kind een cadeau en creëer een leuke herstellende klasse voor hen. Zet ze misschien in ondersteunde kinderhouding en geef ze daarna een lekkere rugmassage, of laat ze in Savasana liggen en masseer hun voeten of hoofdhuid. 

Dit is zo'n lieve en verbindende manier voor zowel jou als je kind om een ​​band op te bouwen, en ook voor je kind om te ontspannen en in contact te komen met hun lichaam. Een paar andere goede houdingen zijn de ondersteunde brughouding, ondersteunde vis (deze is geweldig voor angst) en benen op de muur.

• Creatieve kunsten 

Creatieve kunst is een ongelooflijke uitlaatklep, welk medium je ook kiest. Of uw kind nu graag schildert, tekent, acteert of danst, creatieve expressie is zo'n belangrijke manier om hun energie te kanaliseren. Probeer minimaal twee keer per week zo in te stellen dat je creatief met je kind kunt zijn, al is het maar voor twintig minuten.

Hoewel ik zelf geen kinderen heb, heb ik vele jaren ervaring met oppassen bij gezinnen en werken op yogakampen. Dansfeesten waren altijd onze go-to. Na school kwamen we thuis en zetten meteen wat ons favoriete liedje was op dat moment op, meestal op repeat (VEEL van de Troll's soundtrack) en dan zouden we door het huis dansen en gek zijn! Dit was een tijd waar we altijd naar uitkeken en het verlichtte alle stress van de dag volledig. Op kamp braken we de dag ook af met veel dans. Gun uw kinderen een paar minuten plezier en ga dan verder met de meer alledaagse en verplichte dingen. 

Onthoud dat dit allemaal subjectief is en dat u moet vinden wat het beste bij u en uw kind past. Probeer een paar dingen, observeer hoe ze reageren. Vallen ze sneller in slaap, slapen ze beter en worden ze wakker met een goede instelling? Als je ze ophaalt van school, delen ze dan meer positieve dingen van hun dag? Observeer hun stressniveaus en probeer empathisch te zijn met hoe het moet zijn om op te groeien in dit soort omgeving. We zitten hier allemaal samen in, dus laten we ervoor zorgen dat we de liefde verspreiden.

In deel 3 bespreken we enkele hulpmiddelen om in tijden als deze beter voor JEZELF te zorgen. Hoor ik een self-care shoutout? Blijf kijken.

1. Geestelijke gezondheid en welzijn van kinderen en gezinnen die getroffen zijn door COVID 19.” UNICEF Wereldwijd, 26 maart 2020, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en nog VEEL MEER!