Huiswerk spanning?  “Nooit van gehoord”….zei niemand helaas ooit. Ik weet dat we niet de enige zijn en deze blog is hier om te helpen. De huiswerkspanning kan voor elk kind anders zijn en kan variëren afhankelijk van het onderwerp en het tijdstip van de dag. Lees verder voor enkele ideeën om uit te proberen en kijk welke de spanning helpen verlichten.  

Beweging: We hebben het allemaal eerder gezien. Het overstuur kind dat zich gewoon niet kan herinneren wat er is geleerd en daarom denkt dat ze niet slim zijn. Het is verontrustend om onze kinderen te zien worstelen en zichzelf als 'dom' te zien. De spinnenwebben los schudden is niet alleen voor het oudere publiek. Kinderen laten opstaan ​​om te springen en te schudden kan wonderen doen voor het lichaam via een verhoogde bloedstroom, het vrijkomen van het "gelukshormoon" en kan zelfs leiden tot lachen! Denk aan de kat die spint als hij gelukkig is, die op zijn beurt door zijn hele lichaam trilt. Of denk aan de hond die na een bad helemaal schudt en dan door het huis rent om te drogen. In het dierenrijk is het instinct om stress van je af te schudden reëel en we kunnen er lering uit trekken. Zet een liedje op om de blues van je af te schudden als dat schoolwerk je kind teveel wordt. Misschien merkt u dat uw kind midden in het liedje plotseling een cruciaal punt herinnert (u kunt ons de naam van iemand herinneren tijdens het tandenpoetsen). Als ze om wat voor reden dan ook niet van dansen houden, is dat oké. Zet ze gewoon op en beweeg! Ga wandelen, trampoline springen, fietsen of natuurlijk yoga doen. Steek wat energie in hun studie door a Zonnegroet tijdens het oefenen van tafels, bijvoorbeeld. Zelfs als ze hun maaltafels al kennen of er nog te jong voor zijn, is herhaling goed voor de hersenen. Het onderbewustzijn wordt sterker door herhaling. En alsof dat nog geen goede reden is, dit is wat we leren over lichaamsbeweging en de hersenen: er is een eiwit dat vrijkomt door spieren tijdens inspanning en de wetenschap heeft ontdekt dat een deel van dit eiwit in de bloedbaan terechtkomt. Het baant zich dan een weg naar de hersenen en helpt bij het bouwen en versterken van neuronen! Het heet BDNF (zoek het op!) en het kan worden gezien als de meststof voor onze hersenen. Onze lichamen zijn absoluut geweldig! 

Adem: Vergeet de adem niet! Stress zorgt ervoor dat we onze goede houding beginnen te verliezen, wat betekent: afgeronde schouders en hollen onze borst naar binnen. Dit berooft onze longen van de broodnodige zuurstof en verhoogt daarom onze stress, en bovendien worden onze hersenen mistig. Kinderen leren diep in hun buik te ademen, kan hun nervus vagus dat zal op zijn beurt hun hersenen vertellen om de stressreactie die het huiswerk kan veroorzaken te stoppen. Laat ze op de grond liggen. Leg hun hand(en) of een knuffeldier op hun buik en vraag ze bij het inademen om ofwel in hun handen te ademen of te ademen om het dier omhoog te laten komen. Instrueer hen om dit langzaam te doen en langzaam uit te ademen. Voor volwassenen kan een geeuw de stille schreeuw van het lichaam om koffie zijn, maar voor kinderen (en de meeste volwassenen als we serieus zijn) kan het ook de schreeuw van onze hersenen om zuurstof zijn. Om dat slaperige, mistige brein wakker te maken, moet je ze eens Bunny Breathing laten doen: drie keer snel inademen door de neus en één lange uitademing door de mond. Richt bij jongere kinderen slechts op ongeveer vier rondes, omdat we niet willen dat ze gaan hyperventileren. 

Balans werk: Wist je dat het is aangetoond dat het focussen op balanceren in Boomhouding verandert? hersengolven die helpen om een ​​meer kalme geest te creëren? Nou, nu doe je dat en je bent welkom! Dus breek het balansbord of yogablokken voor die kinderen, of gebruik gewoon de vloer. Het wordt wel beter. Balanceren helpt ook om het geheugen te verbeteren en het ruimtelijk inzicht te vergroten. Uiteindelijk versterken we onze neurale paden, die op hun beurt onze hersenen versterken. Daag uw kinderen uit om een ​​balancerende yogahouding zoals Dancer, Warrior III of Eagle vast te houden terwijl ze met 5s of 10s tellen. Vergeet natuurlijk niet de gouden regel van: "Wat we aan de ene kant doen, moeten we aan de andere kant doen." Als ze dit nodig hebben om zichzelf te kalmeren om door te komen, of terug naar hun huiswerk, zou ik ze gewoon laten concentreren op het vasthouden van de pose voor een vooraf bepaalde tijd in stilte. 

Meditatie: Kinderen kunnen zo hard voor zichzelf zijn. Ik heb gemerkt dat ze het gemakkelijk vinden om te zeggen dat ze dom zijn of dat ze iets niet kunnen. Het is echt hartverscheurend om ze zo negatief over zichzelf en hun capaciteiten te horen praten. Ten eerste moeten ze opmerken wanneer ze tegen zichzelf praten of over zichzelf in wat ik negatief spreken noem. Vervolgens kunnen ze proberen hun gevoelens of behoeften op een positieve manier te herformuleren: "Ik heb meer oefening nodig", "Ik kan dit leren", "Ik kan kalm zijn", "Ik ben heel slim", "Dit kan gemakkelijk zijn, " enzovoort.  Het gebruik van een zin van vier woorden kan hen helpen om er een mantra van te maken, een herhaalde bevestiging, die tijdens meditatie kan worden gebruikt. Zittend in een stoel of op de grond met de ruggengraat recht, maar ontspannen - laat ze geen spanning in hun houding houden, laat ze hun ogen sluiten of naar de grond kijken. Raak met hun duim elk van hun vier vingers aan terwijl ze elk van de vier woorden in hun bevestiging zeggen. Wat een geweldige manier om ze te aarden en hen te helpen spanning en negativiteit los te laten! 

Klassieke muziek: Ik las onlangs een artikel over hoe klassieke muziek versterkt het deel van de hersenen dat zwak is bij kinderen met ADHD, waarbij die zwakte het middelpunt is. Wanneer een kind echter gefrustreerd en gestrest raakt, verplaatsen de hersenen zich van het focuscentrum naar het emotionele deel van de hersenen. Inderdaad, een zoekopdracht op internet naar klassieke muziek leverde een groot aantal hits op voor dit soort muziek en de voordelen van leren. Ik vond zelfs voorgesteld afspeellijsten voor in de klas en om te studeren. Ik heb een afspeellijst samengesteld op basis van het ADHD-artikel en ben blij te kunnen melden dat ik het al heb gebruikt met opmerkelijke resultaten. Ik geef thuisonderwijs aan mijn zoon, die ADHD heeft, en de middagen kunnen een strijd worden. Ik was verbaasd dat hij, nadat hij de afspeellijst met klassieke muziek had opgezet, echt begon te kalmeren, luisterde, gefocust was en zijn huiswerk afmaakte zonder in frustratie te blijven smelten. Dit is zo'n grote overwinning dat ik wist dat ik je er alles over moest vertellen!

Mijn zoon heeft een lijst met "kalmerende strategieën" geplaatst door zijn schoolwerk om te voorkomen dat zijn frustratie de amygdala kaping hem. We willen onze kinderen in het rationeel denkende deel van de hersenen houden, en voorkomen dat ze gefrustreerd raken en naar het emotionele centrum van de hersenen gaan (bekend als de amygdala-kaping). Op zijn lijst staat: Diep ademhalen. Spelen met Lego. Loop weg van het probleem nadat je het hebt geïdentificeerd door te zeggen: "Ik moet kalmeren". Spelen met de kat. Luisteren naar muziek. Ga naar buiten en spring op de trampoline. Loop op de loopband. Fidget spinner/stressbal. Sla de bolster (zoals een bokszak ... maakt hem eigenlijk aan het lachen). Eet een snack. Werk samen met uw kind om een ​​eigen lijst te maken.  

Om meer te weten te komen over het beoefenen van mindfulness als gezin, luister naar onze Mindful Conversations met KAY podcast en neem een ​​kijkje op deze andere KAY blogs:

Gezonde moeder, gezond kind: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Beste ouders: Stop en ruik aan de rozen: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Vier yogapraktijken om dankbaarheid te leren: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)