Gebruik code BLOOM bij het afrekenen 
Je doet yoga, je mediteert, je lacht en zet dat kalme gezicht op; maar het leven is niet altijd regenbogen en kittens. Soms besluipen de plakkerige delen van het leven ons en nemen ze onze normaal kalme houding over.
We hebben allemaal van die momenten, iemand onderbreekt je tijdens het rijden, je partner zet voor de derde keer in één maand te veel op je betaalrekening, je kinderen praten terug, je collega neemt de eer voor het project dat JIJ hebt gemaakt, je baas overhandigt je dat grote project dat op maandag moet...om 4 uur vrijdagmiddag, enz..... En laten we eerlijk zijn, de momenten die volgen op deze levensincidenten zijn niet altijd PG-30, ze zijn niet mooi, en het zijn zeker niet de perfecte momenten die je op je kerstkaart zet.
Gefeliciteerd, je bent een mens!
Er zijn momenten in het leven dat we een dwang over ons voelen komen. Dan, ineens, lijken alle jaren van yoga, meditatie en kalmerende technieken regelrecht uit het raam te verdwijnen. We zien rood. We merken dat we in die niet-zo-leuke versie van onszelf veranderen die we graag afgesloten zouden willen houden van de rest van de wereld. Onze emoties beginnen de teugels over te nemen en trekken ons naar hun diepten. Of het nu woede, angst, diepe droefheid, jaloezie, frustratie of schuldgevoelens zijn - de emotie heeft de overhand en we zijn alleen maar mee voor de rit.
Als je het gevoel hebt dat de emoties je rationele brein overnemen en je in een heel ander persoon veranderen, ben je niet gek!
Het rationele deel van onze hersenen is de neocortex, dit is het centrum van ons logisch denken. De neocortex is het meest geavanceerde deel van onze hersenen, het deel van de hersenen dat redeneren, controle over onze impulsen, probleemoplossing, taal en abstract denken mogelijk maakt. Tijdens ons normale dagelijkse leven heeft de neocortex de controle en gedragen we ons als een rationeel, nuchter persoon. Dan zijn er dagen dat een perfecte storm van kleverige levenssituaties ontploft.
De gevreesde AMYGDALA HIJACK volgt.
De amygdala zijn de twee kleine, amandelvormige delen van onze hersenen die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van emoties. Dit is het primaire deel van onze hersenen dat een "vecht- of vluchtreactie" in ons lichaam veroorzaakt. Wanneer we worden getriggerd door prikkels van buitenaf (de vergeetachtige echtgenoot, de irrationele tiener, de boze chauffeur), gaat onze amygdala overdrive en plotseling heeft onze neocortex onze redenering niet meer onder controle.
We voelen veranderingen in ons lichaam, zoals spanning, je hart begint te pompen en die ader op je voorhoofd lijkt te barsten. Er is ook een verandering in je ademhaling. Stresshormonen (cortisol) gieren door ons lichaam. Onze innerlijke Hulk begint aan de oppervlakte te komen.
Dus wat kunnen we doen als de Amygdala besluit ons rationele denken te kapen en ons op die achtbaanrit van emoties te sturen?
STAP EEN: Toegeven dat je een probleem hebt. Je moet je realiseren dat je een amygdala-kaping hebt en accepteren dat je de komende minuten (of uren) niet 100% de controle hebt.
STAP TWEE: Zoek een woord (houd het G-rated) dat aan degenen die het dichtst bij je staan een signaal zal geven dat je niet in de meest liefdevolle gemoedstoestand bent. Verzin één woord dat betekent: "Ik begrijp dat we dit onderwerp moeten bespreken, maar ik heb even nodig" (Mijn man en ik gebruiken het woord Ananas). Verzin een ander woord dat betekent: "Dit heeft niets met jou te maken, ik heb gewoon een moment en heb wat ruimte nodig" (je zou in de fruitfamilie kunnen blijven en voor sinaasappel kunnen gaan ... of misschien veranderen in BATMAN, wat werkt!) (Tip: zorg ervoor dat je deze woorden gebruikt met mensen die hun betekenis al begrijpen, als je ANANAS schreeuwt tegen de onbeschofte man aan de balie van de luchthaven, zul je er niet gezond uitzien.)
STAP DRIE: Ademen. Neem even de tijd om op adem te komen. Ik gebruik graag de 4-3-5 ademhalingstechniek. Adem 4 tellen in door je neus. Houd je adem 3 tellen in en adem dan 5 tellen uit door je neus.
STAP VIER: Ga indien mogelijk zo snel mogelijk de natuur in. Rol je autoraam naar beneden, maak een wandeling, spring op je fiets of ga gewoon in het gras liggen... vind moeder natuur en communiceer met haar!
STAP VIJF: Senaat. Dit is een tip die ik niet alleen gebruik als ik een Amygdala-kaping heb, maar ook wanneer mijn hersenen geobsedeerd raken door een gebeurtenis uit het verleden of zich zorgen maken over een toekomstig idee. Ik gebruik deze techniek om mijn zenuwen te kalmeren wanneer angst begint rond te sluipen. Begin gewoon te verbaliseren (hardop of in je hoofd), alles wat je ziet, hoort, ruikt, voelt, proeft etc. Kom in contact met je zintuigen. Niet nadenken, gewoon alles roepen: boom, groen, stopbord, rood, achthoek, kat, vacht, lief, pittig, autoclaxon…etc.
STAP ZES: Geef jezelf de tijd. Toon jezelf wat medeleven. Jezelf lastigvallen omdat je een volkomen normale menselijke reactie hebt, zal niemand helpen!
STAP ZEVEN: Betreed de wereld opnieuw en voer gesprekken. Je weet dat je klaar bent om terug te gaan en het gevecht dat je had met je partner of kinderen te bespreken als je rustig en rationeel een lijst kunt verwoorden (staten, continenten, kattenrassen enz.). Dan kan het werk beginnen. Herstel de hekken die je mogelijk hebt gebroken tijdens je Amygdala-kaping. Bespreek met uw dierbaren wat u van streek maakt. Ga aan de slag met dat project. Ruim het bord op dat je door de kamer hebt gegooid ... wat je ook moet doen.
Hoewel het hebben van een Amygdala-kaping menselijk is, willen we allemaal die momenten van woede, angst, jaloezie, verdriet enz. verminderen. Er zijn manieren waarop we onze hersenen kunnen trainen om die vervelende kapingen te bestrijden en ons wat meer tijd te geven voordat we hard reageren op situaties.
Het is bewezen dat mindfulness-meditatie de dichtheid van grijze stof in de 
brein. Een toename van grijze stof in de hersenen kan iemand beter helpen emoties te beheersen en zich op taken te concentreren. Het wordt aanbevolen om 45-60 minuten per dag mindfulness-meditatie te beoefenen om het volledige effect van deze oefening te bereiken. Als 45-60 minuten nu niet haalbaar voor je lijkt, begin dan met een paar bewuste taken gedurende de dag.
Richt u bij het afwassen alleen op het afwassen. Stem af op je zintuigen. Wat zie, hoor, ruik, voel je? Wanneer je geest begint af te dwalen, breng hem dan voorzichtig terug naar de taak die voorhanden is.
Maak een wandeling en concentreer u uitsluitend op de taak van het lopen. Concentreer je op je voeten die de aarde ontmoeten, de wind die door je haar ruist, de kleur van de bladeren.
Ga even zitten en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Hoe voelt het als je door je neus inademt? Concentreer je op de beweging van je lichaam op je in- en uitademing. Wanneer de geest begint te dwalen, let dan op de gedachten, maar hecht geen emoties aan de gedachten, laat de gedachten komen en gaan. Breng je aandacht terug naar je adem.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van enkele bewuste oefeningen die u gedurende de dag kunt toepassen. Ga voor meer informatie over mindfull praktijken naar: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. En onthoud, deze praktijken zijn niet alleen voor volwassenen. Kinderen kunnen er zeker baat bij hebben te leren hoe ze de controle over de reacties van hun hersenen terug kunnen nemen.
Ik leerde voor het eerst over de wetenschap van een Amygdala-kaping en technieken om deze emoties te bestrijden van Michael Gregory via de Mindfulness Meditatiecentrum Retreat. http://mindfulnessmeditationcenters.com
Ga voor meer informatie over je hersenen, stress en meditatie naar:
http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed
http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html
