Ammettilo. Hai chiesto a un bambino di "calmarsi" o "prestare attenzione" almeno una volta nella vita. Forse hai corrotto uno dei tuoi figli per farlo stare fermo per un minuto. Quello che stai veramente chiedendo (mendicando?) è che siano consapevoli, si concentrino sul momento piuttosto che saltare da un pensiero all'altro, da un'attività all'altra. La consapevolezza è un'abilità che deve essere insegnata e coltivata. E quando i bambini si rendono conto che in realtà hanno il controllo dei loro corpi, delle loro menti, dei loro pensieri e delle loro azioni, la loro autostima esplode, dormono meglio e hanno migliorato le capacità accademiche e sociali. Ecco alcune attività di Mindful Moment che puoi svolgere con i tuoi figli a casa o a scuola (sia online che di persona). Quando ti eserciti con i tuoi bambini, sviluppi anche il tuo senso di calma e il potere di concentrazione. 

Soffio di candela: Fai finta di tenere in mano una candelina di compleanno. Fai un lungo respiro attraverso il naso e poi soffia lentamente l'aria dalla bocca verso la candela, ma non spegnerla. Puoi far oscillare e danzare la fiamma, ma soffia così delicatamente e lentamente da non spegnere la candela. Ripeti un paio di volte. Inspira attraverso il naso e poi espira delicatamente attraverso la bocca senza spegnere la candela. 

Prendere 5: Quando hai bisogno di un momento per calmarti quando ti senti arrabbiato o frustrato, puoi prendere 5! Inizia con un pugno. Inspira mentre apri lentamente la mano, un dito alla volta, pensando a te stesso 1…2…3…4…5. Ora espira (attraverso il naso) lentamente e chiudi la mano un dito alla volta, pensando a te stesso 1…2…3…4…5. Ripetere più volte.

Dare amore: Pensa a qualcuno che ami e immagina che quella persona sia proprio di fronte a te. Pensa a qualcosa di veramente carino che potresti dire a quella persona. Ora sorridi e dillo a quella persona nella tua mente. Ora pensa a qualcun altro, forse qualcuno che non conosci molto bene o qualcuno che si sente triste o ferito. Immagina quella persona in piedi di fronte a te. Sorridi e, nella tua mente, dì qualcosa di gentile a quella persona. Ora immagina di essere in piedi di fronte a te. Pensa a qualcosa di carino da dire a te stesso. Sorridi e dillo piano nella tua mente. (Questa pratica si basa sul Meditazione della gentilezza amorevole.)

Applauso energetico: Apri bene le braccia. Conta fino a tre e batti le mani una volta. Strofina le mani insieme, riscaldandoli di energia. Ora metti le mani calde sulla pancia. Fai un bel respiro e riempi la pancia. Espira tutto con un suono (un sospiro, un sibilo, qualunque suono ti piaccia). Apri ancora di più le braccia. Conta fino a tre e batti di nuovo le mani. Strofina le mani insieme e falle scaldare. Metti le mani sul cuore. Inspira e riempi la pancia e il petto. Espira con un suono. Ancora una volta, apri bene le braccia, conta fino a tre e batti le mani. Strofina i palmi delle mani insieme e questa volta posizionali sugli occhi chiusi. Inspira ed espira con un suono.

Spremerlo: Stringi forte le dita dei piedi e stringi i muscoli delle gambe fino all'osso. Rendi la tua gamba super forte. Ora abbraccia la pancia, stringi i pugni stretti e stringi i muscoli delle braccia. Continua a rimpicciolirti e schiaccia la tua faccia come un'uva passa. Stringi forte tutto il tuo corpo e fai un bel respiro. Ora, quando espiri, lascia andare lentamente tutti quei muscoli, come se fossi un cubetto di ghiaccio che si scioglie. Inspira di nuovo e quando espiri, continua a lasciare che il tuo corpo si ammorbidisca. Ripeti se vuoi.

Questi momenti di consapevolezza sono l'opportunità perfetta per i bambini di allungarsi, muoversi, respirare e concentrarsi di nuovo in modo che siano preparati ad imparare. Per altri modi per portare lo yoga e la consapevolezza direttamente nella tua classe, dai un'occhiata al nostro seminario virtuale di 6 ore, EduKAY. Puoi partecipare alla formazione da solo, con il tuo team di docenti, oppure può essere presentata a tutta la tua scuola!

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