Umgang mit Spannungen bei den Hausaufgaben

Spannung bei den Hausaufgaben?  „Nie davon gehört“ … sagte niemand traurig. Ich weiß, dass wir nicht allein sind und dieser Blog ist hier, um zu helfen. Die Hausaufgabenspannung kann bei jedem Kind unterschiedlich sein und je nach Fach und Tageszeit variieren. Lesen Sie weiter, um einige Ideen auszuprobieren und zu sehen, welche helfen, die Anspannung abzubauen.  

Uhrwerk: Wir haben es alle schon einmal gesehen. Das verärgerte Kind, das sich einfach nicht daran erinnern kann, was ihm beigebracht wurde, und deshalb denkt, es sei nicht schlau. Es ist beunruhigend zu sehen, wie unsere Kinder kämpfen und sich selbst für „dumm“ halten. Das Schütteln der Spinnweben ist nicht nur etwas für ältere Menschen. Kinder nur zum Springen und Schütteln aufstehen zu lassen, kann Wunder für den Körper bewirken, da es die Durchblutung erhöht, das „Glückshormon“ freisetzt und sogar zum Lachen anregt! Denken Sie an die Katze, die schnurrt, wenn sie glücklich ist, was wiederum im ganzen Körper vibriert. Oder denken Sie an den Hund, der nach einem Bad am ganzen Körper zittert und dann zum Trocknen durchs Haus rennt. Im Tierreich ist der Instinkt, Stress abzuschütteln, real und wir können daraus eine Lehre ziehen. Legen Sie ein Lied auf, um den Blues zu vertreiben, wenn die Hausaufgaben für Ihr Kind zu viel werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihr Kind mitten im Lied plötzlich an einen entscheidenden Punkt erinnert (z. B. wenn wir uns mitten beim Zähneputzen an den Namen einer Person erinnern). Wenn sie aus irgendeinem Grund nicht gerne tanzen, ist das in Ordnung. Holen Sie sie einfach auf und bewegen Sie sich! Gehen Sie spazieren, springen Sie auf dem Trampolin, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie natürlich Yoga. Setzen Sie etwas Energie in ihr Studium, indem Sie a Sonnengruß beim Üben von Einmaleins zum Beispiel. Auch wenn sie ihr Einmaleins schon kennen oder noch zu jung dafür sind, Wiederholungen sind gut fürs Gehirn. Das Unterbewusstsein wird durch Wiederholung stärker. Und wenn das nicht Grund genug ist, hier ist, was wir über Bewegung und das Gehirn lernen: Es gibt ein Protein, das von den Muskeln während des Trainings freigesetzt wird, und die Wissenschaft hat herausgefunden, dass ein Teil dieses Proteins in den Blutkreislauf gelangt. Es gelangt dann zum Gehirn und hilft beim Aufbau und der Stärkung von Neuronen! Es heißt BDNF (Schlag es nach!) und es kann als Dünger für unser Gehirn angesehen werden. Unsere Körper sind absolut erstaunlich! 

Atem: Atem nicht vergessen! Stress lässt uns anfangen, unsere gute Körperhaltung zu verlieren, was bedeutet abgerundete Schultern und ein eingedrückter Brustkorb. Das entzieht unserer Lunge den dringend benötigten Sauerstoff und erhöht damit unseren Stress, und zusätzlich wird unser Gehirn neblig. Kindern beizubringen, tief in ihren Bauch zu atmen, kann sie aktivieren Vagusnerv das wiederum sagt ihrem Gehirn, dass es die Stressreaktion stoppen soll, die die Hausaufgaben hervorrufen könnten. Lassen Sie sie sich auf den Boden legen. Legen Sie entweder ihre Hand(en) oder ein Stofftier auf ihren Bauch und bitten Sie sie beim Einatmen, entweder in ihre Hände zu atmen oder zu atmen, damit sich das Tier erhebt. Weisen Sie sie an, dies langsam zu tun und langsam auszuatmen. Für Erwachsene kann ein Gähnen der stille Schrei des Körpers nach Kaffee sein, aber für Kinder (und die meisten Erwachsenen, wenn wir es ernst meinen) kann es auch der Schrei unseres Gehirns nach Sauerstoff sein. Um dieses verschlafene Gehirn aufzuwecken, versuchen Sie, es mit Bunny Breathing zu machen: dreimal schnell durch die Nase einatmen und einmal lange durch den Mund ausatmen. Bei jüngeren Kindern sollten Sie nur etwa vier Runden anstreben, da wir nicht möchten, dass sie hyperventilieren. 

Gleichgewichtsarbeit: Wussten Sie, dass sich das Fokussieren auf das Balancieren in der Baumhaltung nachweislich verändert hat? Gehirnwellen die helfen, einen ruhigeren Geist zu schaffen? Nun, jetzt tun Sie es und Sie sind willkommen! Holen Sie also das Balanceboard oder die Yogablöcke für diese Kinder heraus oder benutzen Sie einfach den Boden. Es wird aber besser. Das Balancieren hilft auch, das Gedächtnis zu verbessern und das räumliche Bewusstsein zu steigern. Am Ende stärken wir unsere Nervenbahnen, was wiederum unser Gehirn stärkt. Fordern Sie Ihre Kinder auf, eine balancierende Yoga-Pose wie Tänzer, Krieger III oder Adler einzunehmen, während Sie in 5er- oder 10er-Schritten zählen. Vergessen Sie natürlich nicht die goldene Regel: „Was wir auf der einen Seite tun, müssen wir auf der anderen Seite tun.“ Wenn sie dies brauchen, um sich zu beruhigen, um durchzukommen, oder um zu den Hausaufgaben zurückzukehren, würde ich sie einfach darauf konzentrieren lassen, die Pose für eine vorher festgelegte Zeit in Stille zu halten. 

Meditation: Kinder können so hart zu sich selbst sein. Ich habe festgestellt, dass es ihnen leicht fällt zu sagen, dass sie dumm sind oder dass sie etwas nicht können. Es ist wirklich herzzerreißend, sie so negativ über sich und ihre Fähigkeiten sprechen zu hören. Erstens müssen sie bemerken, wenn sie mit sich selbst oder über sich selbst sprechen, was ich negative Sprache nenne. Dann können sie versuchen, ihre Gefühle oder Bedürfnisse positiv zu formulieren: „Ich brauche mehr Übung“, „Das kann ich lernen“, „Ich kann ruhig sein“, „Ich bin wirklich schlau“, „Das kann einfach sein, " usw.  Die Verwendung einer aus vier Wörtern bestehenden Phrase kann ihnen helfen, daraus ein Mantra zu machen, eine wiederholte Bestätigung, die während der Meditation verwendet wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gerader Wirbelsäule, aber entspannt – lassen Sie es nicht die Spannung in seiner Haltung halten, lassen Sie es die Augen schließen oder auf den Boden schauen. Berühren Sie jeden ihrer vier Finger mit dem Daumen, während Sie jedes der vier Wörter in ihrer Bestätigung sagen. Was für eine erstaunliche Art, sie zu erden und ihnen zu helfen, Spannungen und Negativität loszulassen! 

Klassische Musik: Ich habe kürzlich einen Artikel darüber gelesen, wie klassische Musik stärkt den Teil des Gehirns, der bei Kindern mit ADHS schwach ist, wobei diese Schwäche das Fokuszentrum ist. Wenn jedoch ein Kind frustriert und gestresst wird, bewegt sich das Gehirn vom Fokuszentrum weg in den emotionalen Teil des Gehirns. Tatsächlich ergab eine Internetsuche nach klassischer Musik eine Vielzahl von Treffern für diese Art von Musik und die Vorteile des Lernens. Ich fand sogar empfohlen Wiedergabelisten für den Unterricht und zum Lernen. Ich habe eine Playlist basierend auf dem ADHS-Artikel zusammengestellt und freue mich, berichten zu können, dass ich sie bereits mit bemerkenswerten Ergebnissen eingesetzt habe. Ich unterrichte meinen Sohn, der ADHS hat, zu Hause, und die Nachmittage können beginnen, ein Kampf zu werden. Ich war erstaunt, dass er sich nach dem Anlegen der Playlist mit klassischer Musik tatsächlich beruhigte, zuhörte, konzentriert war und seine Hausaufgaben erledigte, ohne weiterhin frustriert zusammenzubrechen. Das ist ein so großer Gewinn, dass ich wusste, dass ich Ihnen alles darüber erzählen musste!

Mein Sohn hat eine Liste mit „Beruhigungsstrategien“, die von seinen Schularbeiten gepostet wurden, um seine Frustration davon abzuhalten, das zuzulassen Amygdala-Entführung ihn. Wir wollen unsere Kinder im rational denkenden Teil des Gehirns halten und verhindern, dass sie frustriert werden und sich in das emotionale Zentrum des Gehirns bewegen (bekannt als Amygdala-Entführung). Auf seiner Liste steht: Tief durchatmen. Spielen Sie mit Lego. Gehen Sie von dem Problem weg, nachdem Sie es identifiziert haben, indem Sie sagen: „Ich muss mich beruhigen“. Mit der Katze spielen. Musik hören. Gehen Sie nach draußen und springen Sie auf das Trampolin. Gehen Sie auf dem Laufband. Fidget Spinner/Stressball. Schlagen Sie auf den Bolster (wie ein Boxsack ... bringt ihn tatsächlich zum Lachen). Iss eine Zwischenmahlzeit. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um eine eigene Liste zu erstellen.  

Um mehr über das Üben von Achtsamkeit als Familie zu erfahren, hören Sie sich unsere an Achtsame Gespräche mit dem Podcast KAY und werfen Sie einen Blick auf diese anderen KAY-Blogs:

Gesunde Mutter Gesundes Kind: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Liebe Eltern: Stoppen Sie und riechen Sie die Rosen: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Vier Yoga-Praktiken, um Dankbarkeit zu lehren: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Gefällt Ihnen, was Sie hier lesen? Es gibt so viel MEHR zu entdecken und zu lernen Witze um Yoga. Besuchen Sie unsere Website für unsere Live- und Online-Lehrerschulungen, von der Yoga Alliance genehmigte 95-Stunden-RCYT-Schulungen, spezielle Online-Kurse, Originalmusik, Waren, Podcast, und darüber hinaus! KAY bietet sogar einen 6-stündigen Workshop an, der darauf ausgelegt ist, Schulpädagogen und Homeschool-Familien beizubringen, wie sie Yoga und Meditation direkt in ihre Klassenzimmer bringen können (EduKAYund ein Online-Kurs speziell für Familien, um diese Praktiken in den Familienalltag zu integrieren (Aufmerksame Erziehung)

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Entspannung & Meditation für Kinder

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