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Du machst Yoga, du meditierst, du lächelst und setzt dieses ruhige Gesicht auf; aber das Leben besteht nicht immer aus Regenbögen und Kätzchen. Manchmal schleichen sich die heiklen Teile des Lebens an uns heran und übernehmen unsere normalerweise ruhige Haltung.
Wir alle kennen diese Momente, jemand unterbricht Sie beim Autofahren, Ihr Ehepartner überzieht Ihr Girokonto zum dritten Mal in einem Monat, Ihre Kinder sprechen Sie zurück, Ihr Kollege nimmt die Anerkennung für das Projekt, das SIE erstellt haben, Ihr Chef überreicht Ihnen das große Projekt, das am Montag fällig ist … Freitagnachmittag um 4:30 Uhr usw. …. Und seien wir ehrlich, die Momente, die nach diesen Lebensereignissen kommen, sind nicht immer PG-13, sie sind nicht schön und sie sind sicherlich nicht die perfekten Momente, die Sie auf Ihre Weihnachtskarte setzen.
Glückwunsch, du bist ein Mensch!
Es gibt Zeiten im Leben, in denen uns ein Zwang überkommt. Dann scheinen all die Jahre des Yoga, der Meditation und der Beruhigungstechniken plötzlich aus dem Fenster zu verschwinden. Wir sehen rot. Wir verwandeln uns in diese nicht so nette Version von uns selbst, die wir gerne vom Rest der Welt fernhalten würden. Unsere Emotionen beginnen die Herrschaft zu übernehmen und uns in ihre Tiefen zu ziehen. Sei es Wut, Angst, tiefe Traurigkeit, Eifersucht, Frustration oder Schuldgefühle – die Emotion hat das Sagen und wir fahren einfach mit.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Emotionen Ihr rationales Gehirn übernehmen und Sie in eine völlig andere Person verwandeln, sind Sie nicht verrückt!
Der rationale Teil unseres Gehirns ist der Neokortex, das ist das Zentrum unseres logischen Denkens. Der Neocortex ist der am weitesten fortgeschrittene Teil unseres Gehirns, der Teil des Gehirns, der logisches Denken, die Kontrolle unserer Impulse, Problemlösung, Sprache und abstraktes Denken ermöglicht. Während unseres normalen Alltagslebens hat der Neocortex die Kontrolle und wir handeln wie eine rationale, besonnene Person. Dann gibt es Tage, an denen ein perfekter Sturm an heiklen Lebenssituationen losbricht.
Der gefürchtete AMYGDALA HIJACK folgt.
Das Amygdala sind die zwei kleinen, mandelförmigen Teile unseres Gehirns, die für die Verarbeitung von Emotionen verantwortlich sind. Dies ist der ursprüngliche Teil unseres Gehirns, der eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion in unserem Körper auslöst. Wenn wir durch äußere Reize ausgelöst werden (der vergessliche Ehepartner, der irrationale Teenager, der wütende Fahrer), geht unsere Amygdala auf Hochtouren und plötzlich hat unser Neokortex unsere Argumentation nicht mehr unter Kontrolle.
Wir spüren Veränderungen in unserem Körper, wie Anspannung, dein Herz beginnt zu pumpen, und diese Ader auf deiner Stirn sieht aus, als würde sie gleich platzen. Auch deine Atmung verändert sich. Stresshormone (Cortisol) werden durch unseren Körper geschleudert. Unser innerer Hulk beginnt aufzutauchen.
Was können wir also tun, wenn die Amygdala beschließt, unser rationales Denken zu entführen und uns auf diese Achterbahnfahrt der Gefühle zu schicken?
SCHRITT EINS: Zugeben, dass Sie ein Problem haben. Sie müssen erkennen, dass Sie eine Amygdala-Entführung haben, und akzeptieren, dass Sie die nächsten paar Minuten (oder Stunden) nicht zu 100 % unter Kontrolle haben.
SCHRITT ZWEI: Finde ein Wort (behalte es G-bewertet), das den Menschen, die dir am nächsten stehen, signalisiert, dass du nicht in der liebevollsten Verfassung bist. Überlegen Sie sich ein Wort, das bedeutet: „Ich verstehe, dass wir dieses Thema besprechen müssen, aber ich brauche eine Minute“ (Mein Mann und ich verwenden das Wort Ananas). Denk dir ein anderes Wort aus, das bedeutet: „Das hat nichts mit dir zu tun, ich habe nur einen Moment Zeit und brauche etwas Platz“ (Du könntest in der Obstfamilie bleiben und Orange wählen … oder es vielleicht zu BATMAN ändern, was auch immer funktioniert!) (Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie diese Wörter mit Leuten verwenden, die ihre Bedeutung bereits verstehen. Wenn Sie den unhöflichen Mann am Flughafenschalter mit PINEAPPLE anschreien, werden Sie nicht gesund aussehen.)
SCHRITT DREI: Atmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Ich verwende gerne die 4-3-5 Atemtechnik. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an, während Sie bis 3 zählen, und atmen Sie dann durch die Nase aus, während Sie bis 5 zählen.
SCHRITT VIER: Wenn möglich, so schnell wie möglich in die Natur gehen. Lassen Sie Ihr Autofenster herunter, machen Sie einen Spaziergang, steigen Sie auf Ihr Fahrrad oder legen Sie sich einfach ins Gras … finden Sie Mutter Natur und kommunizieren Sie mit ihr!
SCHRITT FÜNF: Sensation. Dies ist ein Tipp, den ich nicht nur verwende, wenn ich einen Amygdala-Hijack habe, sondern auch, wenn mein Gehirn beginnt, von einem vergangenen Ereignis besessen zu sein oder sich Sorgen über eine zukünftige Idee zu machen. Ich benutze diese Technik, um meine Nerven zu beruhigen, wenn die Angst beginnt, mich zu schleichen. Fangen Sie einfach an zu verbalisieren (laut oder in Ihrem Kopf), alles was Sie sehen, hören, riechen, fühlen, schmecken usw. Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Sinnen auf. Nicht nachdenken, einfach alles ausrufen: Baum, Grün, Stoppschild, Rot, Achteck, Katze, Fell, Süß, Scharf, Autohupe…etc.
SCHRITT SECHS: Gib dir Zeit. Zeigen Sie sich etwas Mitgefühl. Sich selbst mit einer vollkommen normalen menschlichen Reaktion zu belästigen, wird niemandem helfen!
SCHRITT SIEBEN: Wieder in die Welt eintreten und Gespräche führen. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zurückzugehen und den Streit zu besprechen, den Sie mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern hatten, wenn Sie ruhig und rational eine Liste (Staaten, Kontinente, Katzenrassen usw.) verbalisieren können. Dann kann die Arbeit beginnen. Reparieren Sie die Zäune, die Sie möglicherweise während Ihrer Amygdala-Entführung durchbrochen haben. Besprechen Sie mit Ihren Lieben, was Sie aufregt. Arbeiten Sie an diesem Projekt. Räumen Sie den Teller auf, den Sie quer durch den Raum geworfen haben … was auch immer Sie tun müssen.
Obwohl eine Amygdala-Entführung menschlich ist, möchten wir alle diese Momente der Wut, Angst, Eifersucht, Traurigkeit usw. verringern. Es gibt Möglichkeiten, wie wir damit beginnen können, unser Gehirn zu trainieren, um diese lästigen Entführungen abzuwehren und uns etwas mehr Zeit zu geben, bevor wir es tun reagieren hart auf Situationen.
Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Dichte der grauen Substanz im Gehirn erhöht 
Gehirn. Eine Zunahme der grauen Substanz im Gehirn kann einem helfen, Emotionen besser zu bewältigen und sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Es wird empfohlen, dass Sie täglich 45-60 Minuten Achtsamkeitsmeditation praktizieren, um die volle Wirkung dieser Übung zu erzielen. Wenn Ihnen 45-60 Minuten jetzt unerreichbar erscheinen, dann beginnen Sie mit ein paar achtsamen Aufgaben über den Tag verteilt.
Wenn Sie Geschirr spülen, konzentrieren Sie sich nur auf das Geschirrspülen. Stimmen Sie sich auf Ihre Sinne ein. Was sehen, hören, riechen, fühlen Sie? Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, bringen Sie sie sanft zurück zu der anstehenden Aufgabe.
Machen Sie einen Spaziergang und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Aufgabe des Gehens. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße, die die Erde treffen, den Wind, der Ihr Haar raschelt, die Farbe der Blätter.
Setzen Sie sich einen Moment lang hin und schließen Sie die Augen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Wie fühlt es sich an, durch die Nase einzuatmen? Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegung Ihres Körpers. Wenn der Geist zu wandern beginnt, nehmen Sie die Gedanken zur Kenntnis, aber binden Sie keine Emotionen an die Gedanken, lassen Sie die Gedanken kommen und gehen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
Dies sind nur einige Beispiele für einige achtsame Praktiken, die Sie den ganzen Tag über anwenden können. Weitere Informationen zu achtsamen Praktiken finden Sie unter: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. Und denken Sie daran, diese Praktiken sind nicht nur etwas für Erwachsene. Kinder können definitiv davon profitieren, wenn sie lernen, wie sie die Kontrolle über die Reaktionen ihres Gehirns zurückerlangen.
Ich lernte zum ersten Mal von Michael Gregory durch das Achtsamkeits-Meditationszentrum-Retreat etwas über die Wissenschaft einer Amygdala-Entführung und Techniken, um diese Emotionen zu bekämpfen. http://mindfulnessmeditationcenters.com
Weitere Informationen über Ihr Gehirn, Stress und Meditation finden Sie unter:
http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed
http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html
