"يُعرف النظر باهتمام بنظرة ثابتة إلى نقطة صغيرة حتى تذرف الدموع باسم trataka ..." (هاثا يوغا برادابيكا ، 2: 31)

تراتاكا سادهانا هي ممارسة بسيطة مخادعة. إلى المراقب الخارجي ، أنت تحدق في شمعة. هذا هو. كيف يمكن أن يكون مفيدا أو صحيا؟ لكن من الناحية العملية ، فإن tratak قوية للغاية. "العقل خفي ويصعب الإمساك به ، ومع ذلك يمكن تثبيت النظرة في نقطة معينة ، وفي النهاية يصبح العقل أيضًا مركزًا." يبدو الأمر كما لو أن عينيك تتحكم في عملية تفكيرك (هل تغمض عينيك للتركيز؟ أو تنظر إلى أعلى اليمين / اليسار عند محاولة تذكر شيء ما؟) الامتصاص الكامل في كائن واحد (سواء كان عنصرًا مرئيًا أو صوتًا أو إحساس) يحث على الانسحاب من العالم الخارجي. بمعنى آخر ، عندما تتمكن من تسوية نظرتك ، يمكن لعقلك أن يستقر أيضًا. ومع كل المحفزات التي تقصفنا ، تتسابق عقولنا ذهابًا وإيابًا ، نشعر بالتوتر ، ولا يمكننا التركيز ، وفي النهاية نفقد تجربة اللحظة الحالية. لذا فإن إيجاد طريقة لتهدئة عقولنا أمر بالغ الأهمية. و tratak هي ممارسة تأملية يمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة فيها معًا.

تأكد من الإشراف على الأطفال عند استخدام الشموع. ابدأ بشمعة مضاءة بين 12 و 24 درجة من وجهك على مستوى العين. ركز نظرك على اللهب دون أن تطرف عينيك قدر المستطاع. قد تشعر أن الدموع بدأت تتشكل. استمر في النظر إلى اللهب وليس الشمعة. قد ترغب في محاولة التركيز على الطرف الأحمر للفتيل لأنه لا يتحرك في مسودة. دع الأفكار تظهر وتطفو بعيدًا وأنت تحدق في اللهب. يسمى هذا الجزء من الممارسة باهيرانجا تراتاكا، وهو عندما تنظر إلى شيء أو رمز خارجي.

عندما تشعر أن الدموع بدأت تتدفق ، أغلق عينيك برفق. انظر إلى الصورة التالية ، الصورة السلبية للهب خلف عينيك المغلقتين. ركز على صورة اللهب بعناية ولاحظ أي تغييرات - اللون والسطوع والحجم والوضوح. تخيل أنك تنظر إلى الصورة من خلال عينك الثالثة (اجنا شقرا) ، المسافة بين حاجبيك. هذا الجزء من الممارسة داخلي تمامًا ويسمى Antaranga Trataka.

عندما تختفي صورة اللهب تمامًا ، افتح عينيك ببطء ولكن لا تنظر إلى اللهب مرة أخرى. يوصى تقليديًا بالتحديق في الخضرة لنبات حي أثناء إعادة التركيز. لاحظ كيف تشعر جسديًا وعقليًا.

ليس عليك استخدام شمعة لممارسة tratak. يمكنك استخدام الكريستال أو الماندالا أو البدر أو نجمة أو شقرا أو رمز أوم أو حتى ظلك. وقائمة الفوائد من ممارسة tratak طويلة:

• زيادة اليقظة والثقة والوضوح العقلي والتركيز والطاقة الغدة الصنوبرية (موطن عينك الثالثة والمسؤولة عن أنماط النوم)
• يعزز صحة العين
• يخفف الأرق
• يقلل من إجهاد العين والصداع

لمزيد من الطرق لتضمين التأمل في روتين عائلتك اليومي ، استمع إلى موقعنا محادثات اليقظة مع KAY تدوين صوتي!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من تحالف يوجا لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت حول فلسفة اليوغا (رجا يوجا للتدريب).