春天对每个人来说都是一个美好的季节——这是一年中充满成长和更新的季节。

迎接春天的到来为我们所有人提供了仪式——无论您是种植新花还是骑自行车穿越公园，春季活动的重复有助于我们所有人迎接瞬息万变的世界。

迎接新赛季的一种方法是让您与孩子一起做一个振兴瑜伽序列。 教您的孩子感受宇宙的振动，并通过令人心旷神怡的瑜伽序列对世界所提供的一切持开放态度。

在这个春天打开你的心扉的姿势

令人心碎的序列 是让你的胸部向前，让你的心发光的姿势。 与您的孩子一起练习这些姿势是一项很好的联系活动，可以让你们俩更紧密地联系在一起。

通过这个序列，他们会看到，虽然你们在一起，但你自己练习。 它可以帮助孩子们觉得单人游戏是生活中正常而自然的一部分。

这里有一些令人心旷神怡的瑜伽姿势，供您和您的孩子尝试。

狮身人面像的姿势

梵文： 萨拉姆·布詹加萨纳（Salamba Bhujangasana）

一步一步：

首先趴在瑜伽垫上。 将肘部放在肩膀下方，确保前臂平行。 吸气，向上抬起你的躯干，就像你试图将你的心脏推向天花板一样。

眼镜蛇姿势

梵文： Bhujangasana

一步一步：

如果在您的能力范围内，请通过向后滚动肩膀并抬起自己来从狮身人面像姿势中抬起眼镜蛇姿势，这样您就可以靠在手上而不是前臂上。 保持脚趾指向并用脚后跟向后伸，同时您的心脏仍在努力向前移动。

鱼式

梵文： 松式

一步一步：

当您和您的孩子仰卧时，将臀部抬高到足以将您的手捏在身下。 将肩胛骨拉在一起，吸气并抬起胸部，将头从垫子上抬起。 打开你的脖子，让你的头顶几乎不接触垫子。

轮式

轮式是一个需要努力的姿势，但如果你能做到，它会有无穷无尽的好处。 类似于鱼式，你的头很可能会擦过地面。

梵文： 乌尔达瓦（Hurdhva Dhanurasana）

一步一步：

从你的背上开始，膝盖弯曲。 将双手放在脑后，使手掌靠近耳朵。 用腿部肌肉抬起你的下半身。 最后，仅用手臂的力量将胸部抬离地面。

看看孩子们能多快、多轻松地摆好姿势，这很有趣。 确保每个人的对齐方式都是正确的，以便安全练习。

桥式

如果轮式太难，试试桥式。 它完成了大部分相同的动作，同时更加温和。

梵文： 收束式

一步一步：

对于这个，躺在你的背上，把你的脚压在垫子上。 呼气，然后将臀部抬向天空。 将肩膀向后滚动，然后在身体下方。 确保你的脚和大腿保持平行。 下来的时候慢慢来。

为什么令人心旷神怡的序列很重要

每个瑜伽姿势都会对身体产生惊人的影响，但是 令人心旷神怡 在当今世界尤为重要。

儿童和成人在很多方面都很相似，尤其是在技术方面。 我们中的许多人会花几个小时弯腰盯着电脑屏幕。 令人心旷神怡的是后弯，这本质上是我们日常科技生活低迷的反面姿势。

以下是与您的孩子一起练习令人振奋的姿势的一些好处。

加强背部肌肉

强壮的背部肌肉对儿童和成人至关重要。 随着年龄的增长，我们会衰退。 尤其是女性，腹部肌肉过度拉伸，需要强大的背部支撑。 这些背部肌肉也有助于孩子的姿势。

伸展躯干

身体的前侧花了很多时间蜷缩起来。 除非我们花一点时间来实际拉伸它，否则我们的灵活性会减弱。

提高焦点

也许这适用于所有的瑜伽姿势，因为保持姿势是一种自然的专注力，但是 backbends 往往更具挑战性。 当您和您的孩子花时间保持这些姿势时，它有助于训练大脑专注于手头的任务。

帮助解决呼吸问题

您的呼吸系统会为您身体的各个部位提供氧气。 但是，我们大多数人的呼吸不够深，无法让这种情况发生。 瑜伽有助于训练你的身体在遇到挑战时呼吸——这是每个孩子都可以从中受益的一课。 当您处于令人心旷神怡的姿势时，您的肺部会扩张，您的身体会充满氧气。

今年春天为您和您的孩子练习瑜伽

有时，令人心旷神怡的序列的挑战可能意味着我们没有充分探索它并错过了一些惊人的好处。 每天做一次，善待自己和孩子 孩子的瑜伽序列 共同迎接春天的到来！

詹妮弗兰迪斯是健康、文字、做妈妈和瑜伽的爱好者。 她从 2005 年开始练习瑜伽。但是，直到她怀孕了t 在 2013 年，她发现了瑜伽可以提供的真实而美妙的治疗效果。 詹妮弗是一位有抱负的瑜伽教练。 她希望来年参加 200 小时的教师培训，分享她的热情 与所有分享它的人。