Хорошо, теперь мы знаем, что COVID влияет не только на наше физическое тело, но и на наше психическое и эмоциональное «я» (см. блог прошлой недели). Итак, что мы можем сделать, чтобы убедиться, что наши дети не накапливают весь этот стресс и обрабатывают эту возможную травму позитивным и конструктивным образом?

Как упоминалось в части 1, было обнаружено, что дети реагируют на все эти волнения «чувством грусти, раздражения или смятения, нарушениями сна, физическими реакциями и страхом перед неизвестным». (1) Что мы можем сделать, чтобы облегчить некоторые из этих возможных последствий, чтобы наши дети не пострадали в долгосрочной перспективе?

1. Визуализация

Помогите укрепить позитивное отношение к COVID с помощью визуализации. Вам не нужно молиться, чтобы посылать позитивные мысли. Каждый вечер перед сном произносите слова или сосредоточьтесь на том, чтобы посылать положительную энергию всем, кто пострадал от COVID, будь то люди, у которых есть друзья, члены семьи или люди, которые сами непосредственно инфицированы. Пожелайте им крепкого здоровья и пошлите всему миру много позитивных целебных флюидов. 

Когда я летал на самолетах, моя мама говорила мне представить себе пузырь вокруг самолета, он обеспечит защиту и обеспечит безопасную посадку самолета. Скажите своему ребенку представить себе гигантский пузырь вокруг всего мира, наполнить его любовью и хорошими целительными флюидами. Представьте, что весь мир исцеляется не только от COVID, но и от всех страданий, которые мы сейчас переживаем.

• МЕДИТАЦИЯ

Ежедневная медитация практика обязательна! Независимо от того, решите ли вы практиковать утром, в полдень или вечером, всем нам может пригодиться медитация в жизни. Начните с двух минут и сделайте это рутиной. Нам нужно успокоить хаос в наших умах. Наши дети настолько перенасыщены негативной информацией и живут в несколько пугающей реальности. Найдите минутку, чтобы сесть, замедлиться, расслабиться. Ваш мозг скажет вам спасибо. Это также может помочь перепрограммировать негативные модели мышления в мозгу, что определенно поможет вам в долгосрочной перспективе. 

• Пранаяма

Дыхание спасет вашу душу. Выделение минутки для дыхания каждый день может буквально спасти вас. С ростом беспокойства и стрессов на каждом шагу очень важно немного практиковать пранаяму. Делаете ли вы несколько минут попеременное дыхание через ноздри или просто несколько глубоких вдохов животом, это создаст ОГРОМНУЮ положительную пользу для всей вашей системы. Доказано, что глубокое дыхание помогает регулировать нервную систему, а также нашу гормональную систему и систему кровообращения. Он учит нас замедляться, сосредотачиваться внутри и соединяться со своим телом.

• Хатха (позы йоги)

Создайте веселую хатху практика для ваших детей. Если ваш ребенок более буйный, вы можете начать с более оптимистичной практики. Какой-то стремительный»Сержант Приветствия” и, возможно, несколько раундов ”Бег по джунглям». 

Если вы можете справиться с этим, после того, как высвободите их «я-я», снизьте их темп до более медленного. Когда я был ребенком, я ЛЮБИЛ медленные вещи. Хотя я и не познакомился с Restorative или Yin намного позже в жизни, я знаю, что в детстве мне бы это понравилось. Подарите ребенку подарок и создайте красивый восстановительный класс для них. Может быть, поместите их в позу ребенка с опорой, а затем хорошенько помассируйте спину или дайте им лечь в Шавасану и помассировать ступни или кожу головы. 

Это такой приятный и объединяющий способ для вас и вашего ребенка сблизиться, а также для вашего ребенка расслабиться и войти в контакт со своим телом. Несколько других хороших поз поддерживаются: поза моста, поддерживается рыба (эта отлично подходит для беспокойства) и ноги вверх по стене.

• Искусство 

Творчество — это невероятная отдушина, какую бы среду вы ни выбрали. Любит ли ваш ребенок рисовать, рисовать, играть или танцевать, творческое самовыражение — очень важный способ направить его энергию. Постарайтесь хотя бы два раза в неделю заниматься творчеством с ребенком, даже если это всего двадцать минут.

Хотя у меня нет собственных детей, у меня есть многолетний опыт работы няней в семьях и работы в йога-лагерях. Танцевальные вечеринки всегда были нашим любимым занятием. После школы мы приходили домой и сразу же включали любую нашу любимую песню, обычно на повторе (МНОГО Тролль саундтрек), а потом мы танцевали по дому и дурачились! Это было время, которого мы всегда с нетерпением ждали, и оно полностью сняло любой стресс за день. В лагере мы также прервали день танцами. Дайте своим детям несколько минут веселья, а затем переходите к более приземленным и обязательным вещам. 

Помните, что все это субъективно, и вы должны найти то, что лучше всего подходит вам и потребностям вашего ребенка. Попробуйте несколько вещей, понаблюдайте за их реакцией. Они быстрее засыпают, лучше спят и просыпаются с хорошим настроем? Когда вы забираете их из школы, они делятся более позитивными моментами своего дня? Наблюдайте за их уровнем стресса и постарайтесь проявить сочувствие к тому, каково это – расти в такой среде. Мы все в этом вместе, так что давайте обязательно распространять любовь.

В части 3 мы обсудим некоторые инструменты, которые помогут вам лучше позаботиться о СЕБЕ в такие времена. Я слышу крик заботы о себе? Следите за обновлениями.

1. Психическое здоровье и благополучие детей и семей, пострадавших от COVID 19». ЮНИСЕФ в мире, 26 марта 2020 г., www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!