Tudo bem, agora sabemos que o COVID está afetando mais do que apenas nossos corpos físicos, mas também nosso eu mental e emocional (veja o blog da semana passada). Então, o que podemos fazer para garantir que nossos filhos não armazenem todo esse estresse e processem esse possível trauma de maneira positiva e construtiva?

Conforme mencionado na parte 1, descobriu-se que as crianças estão reagindo a toda essa comoção “sentindo-se tristes, irritadas ou confusas, tendo distúrbios do sono, reações físicas e medo do desconhecido”. (1) O que podemos fazer para ajudar a aliviar alguns desses possíveis resultados para que nossos filhos não sejam afetados a longo prazo?

1. Visualização

Ajude a reforçar uma mentalidade positiva em torno do COVID com visualização. Você não precisa orar para enviar pensamentos positivos. Antes de dormir todas as noites, verbalize ou concentre-se em enviar energia positiva a todos os afetados pelo COVID, seja para pessoas que têm amigos, familiares ou indivíduos que estão diretamente infectados. Deseje-lhes boa saúde e envie muitas vibrações positivas de cura para o mundo inteiro. 

Quando eu costumava voar em aviões, minha mãe me dizia para imaginar uma bolha ao redor do avião, isso daria proteção e garantiria que o avião pousasse com segurança. Diga ao seu filho para imaginar uma bolha gigante ao redor do mundo inteiro, preenchê-la com amor e boas vibrações de cura. Imagine o mundo inteiro se curando, não apenas do COVID, mas de todas as angústias que estamos enfrentando atualmente.

• Meditação

Meditação diária a prática é obrigatória! Quer você opte por praticar de manhã, ao meio-dia ou à noite, todos nós podemos usar um pouco de meditação em nossas vidas. Comece com dois minutos e comece a fazer disso uma rotina. Precisamos acalmar o caos em nossas mentes. Nossos filhos são superestimulados com informações negativas e vivem em uma realidade um tanto assustadora. Reserve um minuto para sentar, desacelerar, relaxar. Seu cérebro vai agradecer. Isso também pode ajudar a reconectar os padrões de pensamento negativo dentro do cérebro, algo que definitivamente o ajudará a longo prazo. 

• Pranayama

A respiração salvará sua alma. Tirar um momento para respirar todos os dias pode literalmente salvá-lo. Com o aumento da ansiedade e estressores em cada esquina, é muito importante praticar um pouco de pranayama. Quer você faça alguns minutos de respiração nasal alternada ou apenas algumas respirações profundas da barriga, isso criará benefícios positivos IMENSO em todo o seu sistema. Demonstrou-se que a respiração profunda ajuda a regular o sistema nervoso, bem como nossos sistemas hormonal e circulatório. Ele nos ensina a desacelerar, focar dentro e conectar com nossos corpos.

• Hatha (posturas de ioga)

Crie um Hatha divertido prática para seus filhos. Se o seu filho é mais indisciplinado, você pode querer começar com uma prática mais otimista. Alguns acelerados”Saudações do Sargento” e talvez algumas rodadas de “Correndo pela selva". 

Se você conseguir, depois de tirar os “ya-ya's”, diminua o ritmo. Quando eu era criança, eu adorava as coisas lentas. Embora eu não tenha entrado em Restauração ou Yin até muito mais tarde na vida, sei que teria adorado quando criança. Dê um presente ao seu filho e crie um belo classe restauradora para eles. Talvez colocá-los em pose de criança apoiada e depois dar-lhes uma boa massagem nas costas, ou deixá-los deitar em Savasana e massagear seus pés ou couro cabeludo. 

Esta é uma maneira tão doce e conectiva para você e seu filho se relacionarem, e também para seu filho relaxar e entrar em contato com seu corpo. Algumas outras boas poses são a postura da ponte com suporte, o peixe com suporte (esta é ótima para a ansiedade) e as pernas na parede.

• Artes criativas 

As artes criativas são uma saída incrível, seja qual for o meio que você escolher. Se seu filho gosta de pintar, desenhar, atuar ou dançar, a expressão criativa é uma maneira muito importante de canalizar sua energia. Tente marcar pelo menos duas vezes por semana que você possa ser criativo com seu filho, mesmo que seja apenas por vinte minutos.

Embora eu não tenha meus próprios filhos, tenho muitos anos de experiência como babá para famílias e trabalhando em acampamentos de ioga. As festas de dança sempre foram o nosso go-to. Depois da escola, nós chegávamos em casa e imediatamente tocávamos a nossa música favorita no momento, geralmente repetindo (MUITA Trolls trilha sonora) e então a gente dançava pela casa e fazia bobagem! Este foi um momento pelo qual sempre ansiávamos e aliviou completamente qualquer estresse do dia. No acampamento também terminamos o dia com muita dança. Permita aos seus filhos alguns minutos de diversão e depois passe para as coisas mais mundanas e obrigatórias. 

Lembre-se, tudo isso é subjetivo e você deve encontrar o que melhor se adapta a você e às necessidades de seu filho. Tente algumas coisas, observe como eles respondem. Eles adormecem mais rápido, dormem melhor e acordam com uma boa atitude? Quando você os pega na escola, eles compartilham coisas mais positivas de seu dia? Observe seus níveis de estresse e tente ser empático com o que deve ser crescer nesse tipo de ambiente. Estamos todos juntos nisso, então vamos espalhar o amor.

Na parte 3, discutiremos algumas ferramentas sobre como você pode cuidar melhor de si mesmo em momentos como esses. Ouço um grito de autocuidado? Fique ligado.

1. Saúde mental e bem-estar de crianças e famílias afetadas pelo COVID 19.” UNICEF Global, 26 de março de 2020, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

Gostou do que leu aqui? Há muito MAIS para explorar e aprender com Brincando com Yoga. Confira nosso site para nossos treinamentos de professores ao vivo e on-line, treinamentos RCYT de 95 horas aprovados pela Yoga Alliance, cursos on-line especializados, música original, mercadorias e MUITO MAIS!