Você sabe o que eu acho que as crianças de hoje precisam? Não mais lições ou oportunidades de aprendizagem. Não mais brinquedos, gadgets ou eletrônicos. E certamente não mais pressão e estresse. Nossos filhos precisam de tempo para relaxar, sozinhos. Assim como nós adultos, eles precisam de tempo para se descomprimir e se reagrupar após um longo dia de aprendizado, brincadeiras, socialização e crescimento. E as crianças que parecem estar conectadas a uma alta energia constante são as que geralmente têm mais dificuldade em se acomodar na cama para que possam descansar e recarregar para o dia seguinte. Eu sugiro que você tente alguns Yoga restaurativa com eles.

O Yoga Restaurativo é erroneamente considerado como yoga para idosos e frágeis, para pessoas com lesões ou condições que impedem uma aula completa de yoga baseada em movimento. Isso está longe de ser verdade. O Yoga Restaurativo deve ser praticado pelo menos uma vez por semana, pois o Benefícios são enormes, tanto física como mentalmente. Isso vale para as crianças também. O Yoga Restaurativo reduz a estimulação excessiva e tem efeitos calmantes imediatos na mente e no corpo.

Roger Cole, um fisiologista de relaxamento da Universidade de Stanford e da Universidade da Califórnia, e um renomado Iyengar Yoga O instrutor diz que “o relaxamento é um processo fisiológico inato e integrado que você pode facilmente desencadear apenas estabelecendo as condições certas”. Em outras palavras, todos nós podemos relaxar! Então, comece preparando seus filhos e ambiente para o Yoga Restaurativo. Certifique-se de que esteja quente o suficiente (forneça cobertores) e escuro (almofadas para os olhos ou toalhas de mão para cobrir o olhos). As crianças precisam estar confortáveis, mental e fisicamente, e a sala deve ser silenciosa – sem telefones, TV ou interrupções. E o mais importante, as crianças precisam de permissão para apenas descansar e ficar quietas. Ninguém vai cutucá-los ou importuná-los. Eles devem se sentir perfeitamente seguros e autorizados a não fazer nada, realmente nada, enquanto você tiver tempo.

Porque, aqui está a coisa: relaxamento leva tempo e prática. Todos podem relaxar, mas nem todos sabem como. Dê uma olhada no relaxamento através dos olhos de um cientista. O que acontece quando você está em perigo? Seu cérebro automaticamente prepara seu corpo para a ação, acionando um sistema de efeito dominó: seu coração acelera, você tensiona seus músculos, sua pressão arterial aumenta, sua respiração acelera, seus olhos se abrem mais e sua mente começa a correr. Isso é frequentemente chamado de resposta de “luta ou fuga”,  e isso acontece em uma fração de segundo sem que você precise fazer nada.

O lado oposto da mesma moeda é o relaxamento. o resposta “descansar e digerir” (seu sistema nervoso parassimpático faz parte disso) também é um conjunto de mudanças fisiológicas pré-programadas que o levam ao descanso e à recuperação. À medida que você pratica o Yoga Restaurativo, os sistemas do corpo relaxam os músculos, desaceleram a respiração, acalmam a mente e diminuem a pressão arterial. Novamente, isso acontece por conta própria. E uma vez que a resposta de relaxamento é desencadeada no corpo, ela inibe a resposta de luta ou fuga e você pode ir mais fundo no relaxamento. É por isso que é fundamental estabelecer as condições adequadas para o relaxamento e o Yoga Restaurativo. Você quer que seu corpo execute um “loop” de respostas de relaxamento repetidas vezes, fazendo com que você cada vez mais fundo nele. Para saber mais sobre como as condições físicas e psicológicas afetam o relaxamento ou para saber mais sobre a fisiologia do sono e do relaxamento, consulte Obra de Roger Cole.

Uma vez estabelecidas as condições para o relaxamento, é hora de você e as crianças se acomodarem para uma prática de Yoga Restaurativo. Aqui estão três poses fantásticas para tentar, lembrando-se de deixar seus filhos o mais confortável possível e deixá-los na pose o maior tempo possível.

. Pose da criança: Faça com que seu filho se ajoelhe em um cobertor com os joelhos contra a borda de uma almofada firme. A criança senta-se sobre os calcanhares e apoia a cabeça na almofada, peito e cabeça apoiados na almofada. Seus braços podem descansar em ambos os lados da almofada ou ao longo de seus lados perto de suas pernas. Sua cabeça pode virar para ambos os lados. Agora é só deixá-la se acomodar. Diga a ela para derreter como um cubo de gelo em uma xícara de chá quente. Para ficar ainda mais gostoso, coloque as duas mãos nas costas dela e peça que ela inspire profundamente. Então, enquanto ela expira, aplique uma leve pressão e deslize as mãos em direções opostas, esticando a coluna suavemente. Você pode até deixar sua mão descansando nas costas dela se isso a ajudar a se acalmar.
. Sapateiro reclinado: Seu filho senta no chão com as costas apoiadas em uma almofada firme e se inclina para trás, deitando na almofada com a cabeça em um travesseiro ou toalha/cobertor enrolado. Sua parte inferior das costas deve ser apoiada pela almofada. As solas dos pés se juntam, com os joelhos bem abertos. Enrole toalhas ou cobertores e coloque-os sob os joelhos para um apoio macio. Agora cubra os olhos e coloque algo pesado (como um travesseiro pesado ou um saco de arroz) em seus pés para fazê-lo se sentir mais firme e calmo. Essa postura fornece uma curva suave para trás, que abre o peito para uma respiração mais profunda e uma melhor digestão.
. Pernas na Parede: Seu filho se aproxima da parede (de modo que seu traseiro fique bem em cima dela) e balança as pernas na parede, a cerca de 90 graus. Um pequeno cobertor dobrado pode ser colocado sob os quadris para amortecimento e elevação. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha sob a cabeça dele. Os braços do seu filho estão ao lado do corpo. Cubra os olhos e coloque um cobertor pesado em sua pélvis. Se suas pernas tendem a deslizar para fora da parede ou para fora, dobre uma toalha em volta dos pés (ao longo da parede atrás dos calcanhares, sobre os pés, nas canelas) para estabilizá-los. Respire fundo. Esta postura é muito eficaz para ajudar seu filho a adormecer.

Experimente essas poses - se você configurar as condições adequadas e ficar realmente confortável, você e seu filho estarão relaxando em pouco tempo. É uma ótima prática familiar!

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