O navio está bom! Postura do Barco (navasana) é um simples – mas desafiador – yoga pose que constrói a força abdominal, quadril e coluna inferior. Praticar a postura do barco também melhora a digestão, estimula a tireóide e auxilia na função renal, próstata e intestinal. Além disso, para as crianças, Boat Pose oferece a oportunidade de brincar em sua imaginação.

Desfile de barcos: Ensine poses para diferentes tipos de barcos. Comece demonstrando a postura do barco. Depois que todos experimentarem, adicione essas variações (todas a partir da postura básica do barco):
. Caiaque: torcer de um lado para o outro, braços e pernas indo em direções opostas, como se estivesse remando
. Barco a remo: aproxime braços e pernas, depois estenda-os por mais tempo, pairando sobre o chão. Repita como se estivesse remando remos.
. Veleiro: em vez de braços alcançando os pés, levante os braços acima da cabeça como velas
. Lancha: postura de barco tradicional, mas os pés vibram como o motor
. Bote: faça a menor pose de barco que puder
. Cruzeiro: faça a maior e mais espalhada pose de barco que puder
Depois que todos tiverem experimentado todas as variações, adicione um pouco de música e toque um Dança do gelo tipo jogo. Enquanto a música toca, todos caminham em círculo (ou fingem nadar, surfar ou flutuar) ao longo das esteiras. Quando a música parar, caia em um tapete e faça uma das Boat Poses. Então a música toca novamente. Torne a atividade mais desafiadora retirando um tapete todas as vezes (como Musical Chairs) ou não permitir que dois barcos iguais ancorassem um ao lado do outro.

Um Yogi foi para o mar: Brincando com Yoga pegou uma canção infantil adorada e a transformou em Yoga. Em grupo, experimente esta música – ela cansa as crianças!

Monte as ondas: Nem sempre é fácil navegar. Às vezes, o mau tempo cria ondas sobre as quais temos que flutuar. A partir do Boat Pose (qualquer variação), imagine uma onda se aproximando. Conforme você sobe e sobre a onda, balance para trás (ainda na postura do barco) em direção a uma postura do arado com as pernas no ar ou sobre a cabeça atrás de você. Quando você passa por cima da onda, seu barco se endireita enquanto você volta para a Boat Pose. O desafio é fazer isso sem usar as mãos ou deixar os pés tocarem o chão!

poses de parceiros: Sente-se de frente para o seu parceiro com os joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando. Segure as mãos do seu parceiro, braços do lado de fora. Pressione os pés juntos e comece a endireitá-los. Alternativamente, em vez de ficar de mãos dadas, cada parceiro pode segurar uma alça e enrolá-la nos pés do parceiro. Esta pode ser uma casa-barco, com pessoas rastejando por baixo das pernas levantadas. Também pode ser um barco com fundo de vidro com animais (as crianças podem ser peixes, enguias, crocodilos, etc.) nadando por baixo. Quando terminar sua viagem de barco, certifique-se de guardar os barcos corretamente com um parceiro dobrado para frente. Abaixe-se da postura do barco duplo. Mantenha seus pés se tocando e deixe suas pernas começarem a se endireitar. Alcance as mãos um do outro e dobre para a frente. Converse com seu parceiro e certifique-se de que ambos estão se sentindo bem.