O navio está bom! pose de barco (navasana) é uma pose de ioga simples - mas desafiadora - que aumenta a força abdominal, do quadril e da coluna vertebral inferior. Praticar a postura do barco também melhora a digestão, estimula a tireóide e auxilia na função renal, próstata e intestinal. Além disso, para as crianças, a pose do barco oferece uma oportunidade de brincar em sua imaginação.

Desfile de barcos: Ensine poses para diferentes tipos de barcos. Comece demonstrando a pose do barco. Depois que todos tiverem tentado, adicione essas variações (todas a partir da pose básica do barco):
. Caiaque: Gire de um lado para o outro, braços e pernas indo em direções opostas, como se estivesse remando.
. Barco a remo: Aproxime os braços e as pernas, depois estenda-os por muito tempo, pairando sobre o chão. Repita como se estivesse remando remos.
. Veleiro: Em vez de os braços alcançarem os pés, levante os braços acima da cabeça como velas.
. Lancha: Na pose tradicional do barco, os pés batem e batem, como o motor de um barco faria.
. Bote: Faça a menor pose de barco que puder.
. Navio de cruzeiros: Faça o maior e mais espalhado Barco que puder.
Depois que todos tiverem experimentado todas as variações, adicione um pouco de música e toque um Dança do gelo tipo de jogo. Enquanto a música toca, todos caminham em círculo (ou fingem nadar, surfar ou flutuar) ao longo das esteiras. Quando a música parar, caia em um tapete e faça uma das variações da pose do barco. Então a música toca novamente. Torne a atividade mais desafiadora retirando um tapete todas as vezes (como Musical Chairs) ou não permitir que dois barcos iguais ancorassem um ao lado do outro.

Um Yogi foi para o mar: Brincando com Yoga pegou uma canção infantil adorada e fez yoga. Em grupo, experimente esta música – ela cansa as crianças!

Monte as ondas: Nem sempre é fácil navegar. Às vezes, o mau tempo cria ondas sobre as quais temos que flutuar. Partindo de Boat (qualquer variação), imagine uma onda se aproximando. Conforme você sobe e sobre a onda, balance para trás (ainda em Boat) em direção a um Pose de arado com as pernas no ar ou sobre a cabeça atrás de você. Quando você passa por cima da onda, seu barco se endireita enquanto você volta para a pose do barco. O desafio é fazer isso sem usar as mãos ou deixar os pés tocarem o chão!

Barcos-casa: esta é uma atividade de pose de parceiro. Sente-se de frente para o seu parceiro com os joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando. Segure as mãos do seu parceiro, os braços do lado de fora das pernas. Pressione os pés juntos e comece a endireitá-los. Alternadamente, em vez de dar as mãos, cada parceiro pode segurar uma alça e enrolá-la sobre os pés do parceiro. Esta pode ser uma casa-barco, com pessoas rastejando por baixo das pernas levantadas. Também pode ser um barco com fundo de vidro com animais – as crianças podem ser peixe, enguias (cobra), crocodilos, etc - nadando por baixo. Quando você terminar sua viagem de barco, certifique-se de guardar os barcos corretamente com um dobra para frente do parceiro. Abaixe-se da pose do barco duplo. Mantenha seus pés se tocando e deixe suas pernas começarem a se endireitar. Alcance as mãos um do outro e dobre para a frente. Converse com seu parceiro e certifique-se de que ambos estão se sentindo bem.