Laten we het nieuwe jaar beginnen met PEACE!

Ik dacht dat ik iets zou delen over de wetenschap achter je vredig voelen. Het internationale opleidingsprogramma voor yogadocenten, Een grapje rond yoga, heeft een mantra die ze elke leraar en elk kind leren dat hun programma ervaart: Peace Begins with Me. Ze hebben zelfs een lied over het! We doen deze oefening door de duim tegen elke vinger aan te raken terwijl we de woorden zeggen, zoals dit:

Duim naar wijsvinger = Vrede
Duim naar middelvinger = Begint
Duim naar ringvinger = Met
Duim naar pink = Me

Kidding Around Yogaleraren over de hele wereld horen dagelijks van kinderen en ouders hoe deze meditatie hen heeft geholpen in een tijd dat ze moesten kalmeren. In mijn lessen bied ik studenten de kans om hun eigen zin van vier woorden te verzinnen om te gebruiken, op te schrijven en mee naar huis te nemen om deze week te gebruiken. Soms is het "Ik zal dapper zijn", "Ik zal van mezelf houden", "Ik ben zo geweldig", en de lijst gaat maar door. Wat ze ook gebruiken, ik moedig ze aan om er een positieve bevestiging van te maken waarop ze zich kunnen concentreren. Drie jaar geleden kreeg ik de kans om wat les te geven Karma Yoga in Malibu, CA met de maker van Kidding Around Yoga, Haris Lender. Ze leerde deze meditatie aan de kinderen en degenen die zich herinnerden van haar vorige reis zeiden dingen als: "Dit werkt echt! Ik wou dat ik wist waarom." Haris glimlachte alleen maar en vertelde hen dat ze wist waarom, maar het enige wat ze hoefden te doen was eraan denken om het alleen te doen op de dagen dat ze hun tanden poetsen (hier wordt altijd om gelachen).

Laten we eens kijken naar wat er gebeurt als we met de vingertoppen de duim aanraken; onthoud dat ik geen wetenschapper, psycholoog of neuroloog ben. Gewoon een “yoga dork” die graag uitvindt waarom deze yoga werkt. Onze vingertoppen bevatten acupressuur punten die gestimuleerd worden als we deze techniek oefenen. Deze specifieke acupressuurpunten zijn verbonden met het hoofd, de hersenen en de sinussen, terwijl die in de duim zijn verbonden met de hypofyse, pijnappelklier en hypothalamus. Deze delen van de hersenen zijn cruciaal voor het in stand houden van de interne balans, of homeostase. Om het simpel te houden, wanneer deze punten worden gestimuleerd, veroorzaakt dit biochemische veranderingen in de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat het effect van deze veranderingen de activering is van gebieden die verband houden met aandacht, emoties en denkprocessen (prefrontale cortex). Naast de stimulatie die ontstaat door het gebruik van de vingertechniek, stimuleert het richten van de aandacht op een ideaal of zin ook activiteit in de frontale kwab.

Meditatie wordt steeds meer erkend vanwege de voordelen op vele niveaus. Er zijn veel kleinschalige onderzoeken uitgevoerd naar meditatie en het effect ervan op de cerebrale doorbloeding, die toenam na een periode van dagelijkse meditatiebeoefening. Wat betekent dat? Verhoogde doorbloeding verbetert de functies in de hele hersenen! Tijdens meditatie neemt de activiteit in de pariëtale kwab (verantwoordelijk voor sensorische verwerking) af, waardoor alle signalen die betrokken zijn bij de opwindingsreactie worden vertraagd. Dit is positief, want te veel stimulatie kan leiden tot problemen met aandacht, geheugen, angst en zelfs opbouw van tandplak in verband met de ziekte van Alzheimer. Andrew Newberg illustreert dit in een boek uit 2009 getiteld Hoe God je hersenen verandert. Hij zegt dat wanneer er sprake is van een afname van bovengenoemde hersenactiviteiten, een gevoel van tijdloosheid of ruimtelijkheid wordt gevoeld. Dit is wat de mediterende in staat stelt een gevoel van verbinding te ervaren met het object van focus, of het nu God, het universum, rust of een ander concept is.

dus vrede doet beginnen met onze vingertoppen! (Misschien een beetje overdreven hier.) Hoe cool is dat? Deze kleine techniek kan het lichaam, de geest en de emoties in slechts een paar minuten per dag tot rust brengen. Als studenten gedurende een lange periode oefenen, kunnen ze verbeteringen zien in besluitvorming, sociaal gedrag, mildere reacties op zintuiglijke prikkels, en natuurlijk concentratie en geheugen. Is deze praktijk alleen goed voor kinderen? Echt niet! Het is eenvoudig genoeg voor kinderen, maar het kan een familiepraktijk zijn. We hopen dat je het eens probeert, en laat ons weten wat je ervan vindt!

En als je ook een "yoga sukkel" bent, kijk dan eens naar KAY's online specialty cursus KAY-natomie. Het is een diepe duik in de anatomie en ontwikkeling van kinderen.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online docentenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde RCYT-trainingen van 95 uur, speciale online cursussen, originele muziek, podcast, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus aan om zorgverleners te leren hoe ze yoga, meditatie en ademhaling kunnen integreren in de dagelijkse routine van hun baby en peuter (PreKAY). We hebben ook een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken in hun gezinsroutine op te nemen (Mindful Parenting).