An Ayurvedische leraar zei ooit: "Een ziekte is een functie van het verlies van de innerlijke glimlach." Wat is de innerlijke glimlach? Waar is het precies? En als het zo belangrijk is voor de gezondheid, hoe doen we het dan? Hoe behouden we onze innerlijke glimlach, ook al is onze buitenwereld misschien niet zo'n fijne plek?

Volgens de yogameester Aadil Palkhivala, de innerlijke glimlach ligt diep in je Hartcentrum en komt alleen naar boven als je je echt verbonden voelt met alle dingen. Je innerlijke glimlach is je gelukzaligheid; je rustige innerlijke staat, gevormd door je kennis van verbondenheid. Het is het gevoel van ware liefde, maar niet in de hartstochtelijke of sentimentele zin. Niemand en geen enkele gebeurtenis kan je gelukzaligheid brengen, net zoals niemand en geen enkele gebeurtenis je innerlijke glimlach kan wegnemen. Je innerlijke glimlach is een keuze - kies je ervoor om verbinding te maken met je hart en ziel, of kies je ervoor om je door je omstandigheden te laten leiden?

Een manier om gelukzaligheid te kiezen, is door de lachademhaling te oefenen. Je adem is fysiek het dichtst bij je innerlijke wereld. Om Glimlachende Adem te ontwikkelen, glimlach van binnenuit op je inademing. Met andere woorden, lach met je ogen en hart (en lippen) terwijl je al het goede inademt. Voel je licht en vol. Kalmeer dan bij de uitademing je geest en concentreer je alleen op de gevoel van adem op uw bovenlip. Herhaal dit een paar keer, lach bij het inademen en concentreer je op het uitademen. Op deze manier programmeer je je onderbewustzijn om het gevoel van adem te koppelen aan gelukzaligheid. Dus zelfs in de drukte van het dagelijks leven, zal elk van je ademhalingen je herinneren aan je innerlijke glimlach. Met elke ademhaling kies je gelukzaligheid.

Een andere manier om je innerlijke glimlach te versterken, is door je dankbaarheidsspieren te trainen. Wanneer vreugde klopt, omarm het moment dan met dankbaarheid. Maak elke dag een lijst van ten minste drie dingen, gebeurtenissen of mensen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan in een dagboek, een gebed of een deel van de bedtijdroutine van een kind zijn. Ik zei altijd "Gelukkig' met mijn kinderen terwijl ik ze 's nachts instop. Thich Nhat HanhDe zaadallegorie beschrijft hoe deze focus op dankbaarheid je innerlijke glimlach laat stralen. Hij zegt dat je geest een veld is, een leeg stuk land waar elk soort zaad kan groeien. Zaden van lijden, geluk, vreugde, verdriet, angst, woede en dankbaarheid kunnen allemaal op het veld van je geest worden gekweekt. De kwaliteit van je leven hangt af van de kwaliteit van de zaden die je plant. We moeten waar mogelijk alleen de meest gezonde zaden verzorgen en water geven om ze sterker te laten worden. Wanneer we ons bijvoorbeeld bewust zijn van onze zegeningen en dankbaarheid voelen voor de mensen en situaties die ze mogelijk hebben gemaakt, geven we zaadjes van dankbaarheid en bewustzijn. Tegelijkertijd zullen zaden van hebzucht en angst niet worden bewaterd en zullen ze beginnen te verdorren. Je dagelijkse dankbaarheidsoefening zorgt ervoor dat die positieve, gezonde planten blijven groeien en er zal geen ruimte zijn voor het "onkruid" van negativiteit om te bloeien.

De echte uitdaging om je innerlijke glimlach te vinden, komt in tijden van verdriet. Verbonden zijn met je Hartcentrum en weten dat gelukzaligheid een keuze is, is een goed begin, maar soms kost het meer fysieke inspanning om te glimlachen (van binnen of van buiten). Een manier om jezelf uit woede of verdriet te tillen, is door je armen boven je hoofd te tillen. Wat doet je lichaam als je van streek bent? Klem je dicht en trek naar binnen - borst stort in, vuisten knijpen, oppervlakkige ademhaling. Je lichaam houdt fysiek verdriet vast in je bovenlichaam. Dus gooi je armen omhoog, open je oksels en borst. Merk je dat deze houding veel lijkt op iemand die feest viert? Het is geen toeval! Je armen opheffen is altijd een vreugdevol gebaar geweest. Achteroverbuigingen en wendingen openen ook de borstkas, waardoor je longen meer ruimte krijgen om je lachademhaling te oefenen.

Ten slotte, oefen je lachspieren! Je voelt je altijd weer energiek en verfrist na een goede, hartelijke lach. Dus maak grappige gezichten (zoals in Leeuwenadem). Speel Pass-A-Laugh (de ene persoon maakt een grappige lach, de volgende persoon probeert het te imiteren en geeft dan een nieuwe grappige lach door aan de volgende persoon, de dwaasheid voortzettend)! Dans en zing mee met Kidding Around Yoga's Gelach Yoga.

Je innerlijke glimlach is altijd aanwezig. Begin het op te merken en oefen om het te vinden, zodat je kunt genieten van je gelukzaligheid, ongeacht de omstandigheden en mensen om je heen.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, podcast, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus die is ontworpen om je yogalessen trauma-geïnformeerd te maken. Creëer een veilige ruimte voor je leerlingen om te ontdekken en te groeien met KAY's Trauma-geïnformeerde yoga opleiding. Luister naar onze podcast voor meer manieren waarop dankbaarheid kan worden verweven met de routine van je gezin of de schooldagen van studenten: Mindful Gesprekken met KAY.