Kinderen hebben zoveel energie ... totdat ze dat niet meer hebben. Als kleintjes klagen dat ze te moe zijn, soms zijn ze echt moe en andere keren, is het misschien hun manier om te zeggen: "Ik verveel me", "Ik wil dat niet doen", of "Ik' ik ben verdrietig." Op dit punt in het jaar, als we de donkere dagen op het noordelijk halfrond naderen, raken we allemaal vaker vermoeid. Dit bericht is dus voor kleine yogi's, maar ook voor yogi's van alle leeftijden; het is voor ouders, leraren, verzorgers en iedereen die wat leuke en eenvoudige yoga-opkikkertjes wil.

The Hook

Soms, als kinderen die vermoeide, glazige houding op hun kleine gezichtjes krijgen, hebben ze gewoon iets nodig om hun aandacht te trekken. Het is een kunst om te vinden wat de aandacht van kinderen trekt, en een deel daarvan komt met het kennen van je kleine yogi's. Het andere deel ervan is het kennen van enkele leeftijdsgebonden activiteiten die aantrekkelijk zijn voor kinderen. Je kent je jonge yogi's, dus ik zal hier een paar activiteiten delen om ze bezig te houden als ze zich vervelen, moe zijn of gewoon moeite hebben om zich te concentreren en deel te nemen.

Als ze echt moe zijn, of moeite hebben met focussen, kan het helpen om hun aandacht te vestigen op kleine dingen: kleine bewegingen, zachte geluiden, kleine yoga-rekwisieten (ook bekend als speelgoed dat rekwisieten zijn). Ik gebruik bijvoorbeeld graag pompons of kleine plastic vlinders en laat kinderen gaan liggen en deze op hun buik leggen. Deze kleine rekwisieten helpen om gerichte aandacht te vestigen op de ademhaling, vollediger terwijl we kijken hoe de buik opkomt bij het inademen en de pompon of vlinder optilt, en naar beneden brengt terwijl we ontspannen bij het uitademen.

Twee andere rekwisieten waar ik dol op ben (en kinderen ook dol op zijn) zijn: tingsha's en Hoberman bollen. Iedereen vindt het heerlijk om de tingsha te 'tingen'. We zitten in een kring en geven het rond zodat iedereen de kans krijgt om die kleine metalen schijfjes tegen elkaar te slaan en een rinkelend geluid te maken. Geef aan hoe vaak elk kind ze mag bellen (eenmaal? tweemaal? driemaal?). Als kinderen het moeilijk hebben om op hun beurt te wachten, kun je een extra laag van participatie toevoegen, misschien laat iedereen uitademen of "OM" of een ander geluid zingen elke keer dat de tingsha klinkt.

We spelen op dezelfde manier met Hoberman-bollen. Terwijl we in een cirkel zitten en het rondgeven, krijgt iedereen de kans om het uit te rekken bij het inademen en het weer in te krimpen bij het uitademen. Terwijl het ene kind dit doet, kunnen alle anderen samen met hen in- en uitademen, of ademen en chanten om of een ander geluid bij het uitademen. Nogmaals, het is handig om aan te geven hoe vaak elk kind de bol mag uitzetten/inkrimpen, zodat iedereen gelijke beurten krijgt. Je zult waarschijnlijk een kind vinden dat het heel snel wil uitzetten en samentrekken, dus moedig langzame bewegingen aan.

Adem

De adem is een van de subtielere bewegingen die we in yoga hebben. Zelfs als je probeert stabiel te blijven in een yogahouding, is er de adem! Dus als we te maken hebben met vermoeide yogi's, kan het een hulpmiddel zijn voor focus dat niet veel fysieke inspanning vereist. Het is ook een beproefde manier om lichaam en geest energie te geven.

Enkele van mijn favorieten om kinderen nieuw leven in te blazen zijn: Bunny Breath, Locomotief Breath, Lion pose, en Klinker Adem (Lay in de houding van het uitgebreide kind. Adem in en kom op je knieën, armen in de lucht, en zeg "A" terwijl je weer uitademt in uitgestrekte kinderhouding. Doe het opnieuw voor "E", nogmaals voor "I", nogmaals voor "O" en "U")

Andere geweldige manieren om uw kleintjes wat energie te geven, zijn door meer aandacht te besteden aan het verlengen van de inhalaties terwijl u door houdingen beweegt. Denk aan borstopeners zoals Bridge-pose, Mountain-pose (met opgeheven armen boven het hoofd), Fish-pose of Camel-pose. Het openen van de voorkant van het lichaam nodigt uit tot een diepere inademing en meer energie.

Muziek

Muziek dringt tot in onze botten; het helpt ons te bewegen en soms stil te zijn. Je zou kunnen kiezen voor langzame, ontspannende muziek, zoals de muziek die je zou gebruiken tijdens Rustige tuin om uw kleine yogi's ontspanning en rust te brengen. Je zou diezelfde muziek ook kunnen gebruiken om langzame bewegingen aan te moedigen terwijl je door langzame reeksen beweegt. 

Dan zijn er momenten dat je energieke muziek zou kunnen gebruiken om de energie van je jonge yogi's aan te wakkeren. Wanneer vermoeidheid en verveling traagheid veroorzaken, is beweging in orde en muziek is zo'n effectieve en leuke manier om de aandacht van kinderen te trekken. Een van mijn go-to's is Elke kleine cel in mijn lichaam is gelukkig. Het is moeilijk om geen vreugde en energie te voelen als we dit doen!

Beweging of Stilte?

De uitdaging is deze: hoe weet je of je kinderen beweging of stilte nodig hebben als ze moe zijn? Het wordt ingewikkelder als sommige kinderen in je klas (als je een leraar bent) moe zijn terwijl anderen vastgebonden zijn. In dat geval probeer ik meestal beweging omdat het beide kanten op kan werken: het helpt vermoeide kinderen energie te geven en tegelijkertijd kan het hyper-kinderen helpen hun extra energie te verbranden. Dit werkt goed voor yogi's van jong en oud, dus probeer het zelf en ontdek je favoriete manieren om energie te krijgen en te kalmeren. Hoe weet je of je bedraad of moe bent? Wat werkt voor u in elk van deze situaties?

Wanneer kleine yogi's echt moe zijn en geen zin hebben in energetische beweging, kan stilte helpen. De truc met kinderen is om stilte boeiend en leuk te maken. Tenzij je yogi's oudere kinderen zijn, werkt het bijna nooit om gewoon te zeggen: "Oké, ga in die en die houding staan ​​en houd hem vast!" Er moet enige betrokkenheid zijn op het niveau van verbeeldingskracht en doel. Kinderen houden van leuke, creatieve redenen om poses vast te houden.

Hier zijn enkele creatieve benaderingen om je jonge yogi's te helpen van stilte te genieten:

1. Bevries dans. wissel stilte af met beweging. Laat ze een yogahouding naar keuze of die van jou doen wanneer de muziek stopt. 
2. Houd de verwachtingen realistisch. Als je hoopt dat kinderen minutenlang stil zijn, kom je misschien bedrogen uit! Ik voel me altijd behoorlijk succesvol als ik een groep van 4-5-jarigen 10-15 seconden in (bijna) stille meditatie kan krijgen. Het klinkt als een belachelijk korte tijd, maar het geeft ze nog steeds een voorproefje van stilte en stilte.
3. Gebruik fantasie! Leid kinderen door te doen alsof ze bomen, rotsen of bloemen zijn (gelukkig hebben we voor elk van deze een yogahouding).