Schip is ahoi! Boothouding (navasana) is een eenvoudige maar uitdagende yoga-oefeningos die de buik-, heup- en lagere ruggengraatsterkte opbouwt. Het beoefenen van Boat Pose verbetert ook de spijsvertering, stimuleert de schildklier en helpt bij de nier-, prostaat- en darmfunctie. Plus voor kinderen biedt Boat Pose de mogelijkheid om in hun verbeelding te spelen.

Bootparade: Leer poses voor verschillende soorten boten. Begin met het demonstreren van Boat Pose. Zodra iedereen het heeft geprobeerd, voeg je deze variaties toe (allemaal beginnend met de basis Boat Pose):
• Kayak: draai heen en weer, armen en benen gaan in tegengestelde richting, alsof je aan het peddelen bent
• Roeiboot: breng armen en benen dichter bij elkaar, strek ze dan langer, zwevend over de vloer. Herhaal alsof je roeispanen roeit.
• Zeilboot: in plaats van armen naar de voeten te reiken, til je de armen boven je hoofd als zeilen
• Motorboot: traditionele boothouding, maar voeten fladderen schoppen als de motor
• sloep: maak de kleinste boothouding die je kunt
• Cruise schip: maak de grootste, meest uitgespreide Boat Pose die je kunt
Zodra iedereen alle variaties heeft geprobeerd, voeg je wat muziek toe en speel je een Bevries dans soort spel. Terwijl de muziek speelt, loopt iedereen in een kring (of doet alsof ze zwemt, surft of dobbert) langs de matten. Wanneer de muziek pauzeert, laat je op een mat vallen en doe je een van de Boat Poses. Dan speelt de muziek weer. Maak de activiteit uitdagender door elke keer een mat weg te nemen (zoals Stoelendans) of niet toestaan ​​dat twee dezelfde boten naast elkaar ankeren.

Een yogi ging naar zee: Een grapje rond yoga nam een ​​geliefd kinderliedje en yoga-fied het. Probeer als groep dit nummer - het verslijt kinderen!

Alleen de allermooiste kitespots: Het gaat niet altijd van een leien dakje. Soms zorgt ruw weer voor golven waar we overheen moeten drijven. Begin vanuit Boat Pose (elke variatie), stel je voor dat een golf nadert. Terwijl je op en over de golf gaat, wieg je terug (nog steeds in boothouding) in de richting van een ploeghouding met de benen in de lucht of boven je hoofd achter je. Wanneer je over de golf komt, maakt je boot zichzelf recht terwijl je terugrolt in Boat Pose. De uitdaging is om dit te doen zonder je handen te gebruiken of je voeten de grond te laten raken!

Partner poseert: Ga tegenover uw partner zitten met gebogen knieën en voetzolen tegen elkaar. Houd handen vast met je partner, armen naar buiten. Druk je voeten tegen elkaar en begin ze recht te trekken. Als alternatief kan elke partner, in plaats van elkaars hand vast te houden, een riem vasthouden en deze over de voeten van hun partner lussen. Dit kan een woonboot zijn, met mensen die onder de opgeheven benen kruipen. Het kan ook een boot met glazen bodem zijn met dieren (kinderen kunnen vissen, palingen, krokodillen, enz.) die eronder zwemmen. Als je klaar bent met je boottocht, berg de boten dan goed op met een partner voorwaarts vouwen. Lager naar beneden vanuit de Double Boat Pose. Houd je voeten tegen elkaar aan en laat je benen beginnen te strekken. Reik naar elkaars handen en fold naar voren. Praat met je partner en zorg ervoor dat jullie allebei een lekker stuk voelen.