Dormire. 

Uno stato d'essere ingannevolmente semplice, di cinque lettere. Naturale come inspirare ed espirare. Eppure, la chiusura degli occhi di una buona notte sfugge a molti, per una miriade di motivi. Per citarne alcuni, i disturbi del sonno come l'insonnia, le condizioni mediche che influenzano i modelli di sonno, gli stili di vita di lavoro 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX o persino l'accoglienza di un nuovo bambino, sono esempi di ciò che potrebbe portare alla privazione del sonno. 

In primo luogo, cos'è la privazione del sonno? È una condizione in cui non siamo in grado di dormire adeguatamente (in genere da 7 a 9 ore a seconda dell'età sono considerate adeguate) per un periodo di tempo prolungato. Andare avanti in questo modo potrebbe portare a un punto di rottura. Come mai? Perché la mancanza di sonno compromette le naturali funzioni riparatrici del corpo. Pensa al sonno come a un tempo di inattività del sistema quando si verificano importanti "aggiornamenti" (riparazione, ricostruzione e ringiovanimento). Se il corpo non ha l'opportunità di eseguire questa manutenzione essenziale e tempestiva, potrebbe significare un arresto totale (malattia) in un futuro non troppo lontano.

Le ricadute della privazione del sonno possono variare da lieve stanchezza, affaticamento, malumore, al desiderio di stimolanti istantanei come caffeina/carboidrati, a una ridotta capacità decisionale che può avere gravi conseguenze. 

Come madre di un fascio di gioia di 19 mesi, ho sperimentato la privazione del sonno abbastanza recentemente. Perché, mi stupisce ancora quando mia figlia mi concede una notte relativamente indisturbata! Abbiamo passato tutto: poppate notturne che sembravano durare fino al mattino, regressioni del sonno, dolori alla dentizione, febbri e raffreddori, sessioni di allenamento del sonno che hanno fatto piangere uno di noi! "Dagli qualche anno", mi viene detto più e più volte. Tutto quello che posso fare è annuire solennemente e tornare al mio tappetino da yoga.

Lo yoga dice "rilassati"

Quindi, come si inserisce lo yoga in questo nostro stato confuso?

Vorrei iniziare dicendo che lo yoga non è una soluzione rapida ai problemi del sonno. Non ci aiuterà magicamente a dormire bene la notte, ma aiuterà sicuramente il corpo nella sua ricerca di recupero, nonostante il sonno sparso. Risultato: il corpo funzionerà al meglio, anche prospererà e non raggiungerà il suo punto di rottura (malattia). 

Lo yoga e la sua pratica continua sono noti per raccogliere enormi benefici per il corpo e la mente. Non lasciare che quelle posizioni estreme ti spaventino. L'unico scopo di questa antica scienza indiana, in realtà, è di rilassarsi in ogni posizione (asana), in modo tale che i nostri sé fisici, mentali ed emotivi siano tutti sintonizzati in uno. 

Quando concentriamo tutte le nostre energie su una particolare parte del corpo e raggiungiamo un senso di calma o tranquillità in quella postura, stiamo aiutando le cellule in quella regione a continuare senza problemi il loro lavoro di riparazione. In breve: stiamo aiutando il corpo a guarire. E per di più, respirare nell'asana, sincronizzando inspirazione ed espirazione con i nostri movimenti, dà ulteriore impulso a questo processo di pulizia interna.

Il respiro è un aspetto estremamente cruciale nello yoga, sia che stiamo eseguendo un'asana o sedendo in meditazione. In nessun altro luogo oltre alle pratiche di pranayama che implicano la ritenzione (kumbhaka), ci si aspetta che trattiamo il respiro. Così, con lo yoga e il suo gioco tra movimento e immobilità, rivitalizziamo le nostre cellule, tessuti e organi, il corpo nel suo insieme e la mente.

Per dormire meglio

Ci sono alcune tecniche di asana e pranayama che, se praticate subito prima di coricarsi, possono portare a una migliore qualità del sonno. Di solito, le asana piegate in avanti sono rilassanti, mentre quelle piegate all'indietro sono energizzanti. Quindi, a seconda di come ci sentiamo, potremmo provare la posa del bambino (balasana), Bambino felice, Piega in avanti (pashchimottanas), Piegatura in avanti grandangolare da seduti (upavistha konasana), Posa ad angolo limitato (baddha konasana), Legs up the Wall (simile a viparitkarni), respirazione a narici alternate (anulom vilom), respirazione diaframmatica, Bumblebee Breath (bhramari) e altri.  

Inoltre Yoga Nidra, una guida meditazione in cui rilassiamo consapevolmente ogni parte del corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa, è un altro modo efficace per riportare il corpo e la mente al loro stato più sereno. 

Ecco un altro notti riposanti dormi per tutti noi!

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