Swami Vidyananda ha detto che il controllo del respiro è "la tua forma più portatile di gestione dello stress". In una pratica yoga, l'arte di controllare il respiro è nota come pranayama. "Prana” è la tua energia e forza vitale. “Ayama” significa semplicemente controllo. Così Prana +Ayama = controllare la nostra forza vitale. Questa potente pratica promuove la chiarezza mentale e la calma fisica, oltre a consapevolezza e presenza. Il pranayama è uno strumento incredibilmente efficace e importante per insegnare ai bambini in modo che possano controllare la loro energia, il loro umore e i loro impulsi. Eccone 10 pranayama pratiche da condividere con i bambini (e gli adulti) nella tua vita:

1. Respiro del calabrone: Chiudi gli occhi e tappati le orecchie. Inspira attraverso il naso e canticchia piano mentre espiri. Sentirai delle vibrazioni nella tua testa, che calmano il sistema nervoso.
2. Respiro del coniglietto: Fai finta di essere un coniglio che annusa un fiore profumato. Fai tre inspirazioni rapide attraverso il nasino da coniglio e poi una lunga espirazione (come se fosse il fiore profumato più bello di sempre) attraverso la bocca. Ripetere almeno 3 volte.
3. Respiro di balena: Fai un respiro profondo attraverso il naso e trattienilo per un momento. Quindi inclina la testa verso l'alto per espirare con forza attraverso lo sfiatatoio (la bocca). Questo va bene quando ti senti arrabbiato e hai bisogno di calmarti.
4. Soffio di paglia: Trasforma la tua lingua in una forma a "cannuccia" piegando entrambi i lati verso l'alto. Inspira profondamente con la cannuccia della lingua, bevendo qualsiasi bevanda fredda tu voglia immaginare. Espira attraverso il naso. Usa questo respiro quando fa caldo per rinfrescarti.
5. Ascia: Stai in piedi con le gambe divaricate alla distanza dei fianchi. Mentre inspiri attraverso il naso, avvolgi le braccia in un grande cerchio fino a quando non sono sollevate sopra la tua testa e unisci le dita, come se avessi un'ascia. Puoi immaginare mentre alzi le braccia che stai raccogliendo tutti i tuoi pensieri negativi. Mentre espiri, dì ad alta voce "HA!" e tagliare la legna, facendo oscillare le braccia (tenendo ancora l'ascia) verso il basso con un movimento di taglio, rilasciando la negatività. Ripetere se necessario.
6. Respiro del serpente: Inspira attraverso il naso, quindi espira lentamente e senza intoppi con un sibilo il più a lungo possibile. Prova questo respiro seduto o dentro Posa della cobra, inarcandoti con l'inspirazione e abbassandoti fino alla pancia durante l'espirazione sibilante.
7. Respiro della sfera di Hoberman: Una Hoberman Sphere è un giocattolo che inizia come una palla compatta e si espande in un'enorme sfera. Mentre inspiri, espandi il giocattolo (proprio come si espandono i tuoi polmoni) e mentre espiri, riduci la sfera verso il basso. Abbina l'espansione/riduzione delle palline con la velocità del respiro.
8. Respirazione del ventre: Sdraiati, metti una mano o un piccolo giocattolo (come un peluche o una papera di gomma) sulla pancia. Guardalo salire e scendere mentre inspiri ed espiri profondamente e lentamente attraverso il naso.
9. Respirazione in tre parti: Questo respiro favorisce una respirazione molto profonda. Se non respiri profondamente, è come scremare la parte superiore della piscina senza pulire il fondo. Senza espirare completamente, non pulisci mai le "alghe" dal fondo. Respira nel terzo inferiore del tuo corpo (da sotto l'ombelico fino alla base delle costole) e fai una pausa. Quindi continua a riempire dalle costole fino al cuore e fai una pausa. Riempi il terzo superiore (da cuore a cranio) e fai una pausa. Quindi espira dall'alto verso il basso con un'espirazione lunga e regolare, stringendo la pancia all'interno alla fine del respiro per far uscire quell'ultimo pezzo di aria viziata. Ripeti ancora, riempiendo dal basso verso l'alto. Espira dall'alto verso il basso.
10. Respiro alternativo della narice: Fai un respiro completo attraverso il naso. Usa il pollice destro per tappare la narice destra ed espira dalla sinistra. Inspira dalla narice sinistra e poi usa il mignolo destro per tappare la narice sinistra. Espira dalla narice destra, quindi inspira dalla narice destra. Passa a tappare di nuovo la narice destra con il pollice destro. Ripeti i passaggi, alternando le narici. Questo respiro è molto efficace per lo stress e l'ansia.

Mentre tu e tuo figlio sperimentate e praticate questi pranayama tecniche, condividi come ti fanno sentire: sono energizzanti o calmanti? Ti rinfrescano o ti riscaldano? Buona respirazione!

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