L'autorégulation est un outil souvent négligé, mais tout à fait enseignable, que nous pouvons fournir aux petits de notre vie. Honnêtement, j'ai l'impression que seule mon exposition au yoga à l'âge adulte m'a vraiment aidé à développer la capacité de me calmer, de réfléchir à mes émotions et, finalement, de réagir raisonnablement aux injustices perçues dans ma vie.

Commençons par une définition claire de l'autorégulation. Wikipédia définit l'émotionnel autorégulation comme "la capacité de répondre aux exigences continues de l'expérience avec la gamme d'émotions d'une manière qui est socialement tolérable et suffisamment flexible pour permettre des réactions spontanées ainsi que la capacité de retarder les réactions spontanées si nécessaire". Pensez à tout ce qui nous est lancé quotidiennement, puis pensez à être un enfant et à ne pas avoir un ensemble de compétences émotionnelles pleinement développées pour réguler toutes les entrées. L'esprit soufflé! Vous pouvez commencer à voir pourquoi il y a des crises de colère, des bagarres, des pleurs, des cheveux tirés et des attitudes. Je décris la plupart des comportements que j'ai observés chez mes propres enfants cette semaine, et ce n'est que mardi.

Le but de l'autorégulation est de permettre le succès de notre mouvement social à travers le monde. Nous devons apprendre à nous maîtriser pour nous entendre avec les autres, se présenter à un emploi, établir et maintenir une cellule familiale, vivre dans un quartier, ne pas aller en prison, etc. Si nous renonçons au développement de l'ensemble de compétences, nous renonçons très probablement à une vie de succès.

Angéla Wilson, un écrivain, chercheur et enseignant de la science du yoga déclare ceci à propos de la façon dont le yoga aide à l'autorégulation : "Le yoga fournit à la fois des outils "descendants" (c'est-à-dire des outils qui ont un impact sur l'esprit) ainsi que des outils "ascendants". outils » (outils qui ont un impact sur le corps), et c'est cet effet synergique, unique au yoga, qui crée le plus d'impact. (Le yoga comme outil d'autorégulation ; kripalu.org)

Cela signifie que lorsque nous travaillons avec des enfants dans nos cours de yoga, il est extrêmement important d'incorporer des instructions de respiration, des explications et des exemples de méditation, de savasana et de philosophie yogique traditionnelle. Tout cela en plus du travail de pose de base, qui permet à l'idée de "changer le corps, changer l'esprit" de s'imposer. Et bien sûr, nous devons expliquer why ces pièces et parties nous aident à nous autoréguler : lorsque nous nous arrêtons de réagir, nous nous donnons une chance de choisir une meilleure réponse.

Il semble que le manque d'autorégulation puisse être à la fois motivé par la personnalité et par l'environnement. En d'autres termes, les enfants qui ont des problèmes apparents dans le développement de l'ensemble de compétences ont des problèmes soit parce qu'ils y sont sujets, soit parce qu'ils ont été exposés à un mauvais modèle. Et c'est là que ça devient intéressant d'un point de vue pédagogique. Au lieu d'aborder les enfants ayant de faibles capacités d'autorégulation comme des «mauvais enfants», nous devons saisir l'opportunité d'enseigner et réaliser que c'est vraiment le résultat de rien de plus que le manque de pratique. Il est fortement recommandé par les experts dans le domaine que les parents, les enseignants et les soignants fournissent un cadre de soutien et de temps de pratique afin que nos enfants apprennent à s'autoréguler.

Je suis récemment tombé sur cette citation et elle m'a presque époustouflé : « toute la vertu consiste dans sa pratique ». C'est attribué à Marcus Tullius Cicero. J'ai l'impression que cela cadre avec cette discussion, même s'il s'agit du comportement de la vertu. Changez le mot de vertu en autorégulation. Ou à tout ce que vous essayez vraiment de maîtriser, parce que c'est la vérité. Nous DEVONS pratiquer afin que le comportement/compétence/capacité désiré devienne une seconde nature.

Terminons par quelques idées bien précises pour nos cours de yoga !

La respiration est bien sûr la principale ! Le cours de yoga devrait inclure une discussion décente sur la respiration et la possibilité de pratiquer des respirations profondes du ventre ainsi que des respirations de lapin peu profondes. J'explique toujours aux étudiants que se concentrer sur les respirations profondes est le moyen le plus rapide de se calmer naturellement.

La méditation est un formidable outil d'autorégulation. Choisissez un mantra qu'ils peuvent déplacer facilement sur leurs doigts : "Je suis en contrôle", "J'ai besoin de mon espace", "Je suis calme maintenant". Insistez sur l'importance de la répétition.

Introduisez tous les outils de relaxation que vous pourriez avoir, comme des pots sensoriels, ou des mandalas à colorier, ou de la pâte à modeler, ou un Rubik's cube, ou des bulles, ou des puzzles. Recherche le sur Google! En fait, un kit de calme dans chaque maison et salle de classe serait une excellente idée (et le sac du professeur de yoga).

Les jeux sont également très utiles, comme Simon Says (ou Yogi Says !), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga et bien d'autres.

Lisez des livres sur l'autorégulation : Mon souffle magique de Nick Ortner et Alison Taylor, Un endroit silencieux par Douglas Wood, Baguette de Nanette ainsi que Attendre n'est pas facile par Mo Willems, et La chenille très impatiente par Ross Burach. (Pour plus d'idées, cliquez sur ici)

Utilisez le temps du cercle pour vous connecter avec vos élèves et le type de journée qu'ils passent. Quelles sont leurs frustrations ? Veulent-ils apprendre quelque chose de spécifique dans les cours de yoga ? Ont-ils besoin d'aide pour se calmer dans une situation particulière ? Existe-t-il un meilleur moyen de savoir comment aider qu'en posant une question ?

Je suis exponentiellement plus doué pour l'autorégulation en raison de mon exposition au yoga qu'avant le yoga. Et je suis reconnaissant que cela soit arrivé à un moment où je suis parent de trois petits. On parle surtout des idées tout le temps. Et d'après mon expérience personnelle : le travail respiratoire est numéro un. Je vous encourage également à réfléchir à la façon dont vous vous autorégulez et à la façon dont cela pourrait se traduire pour un jeune esprit. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui s'étire immédiatement lorsque vous ressentez de l'angoisse ou de la tension, alors enseignez cela comme un outil ! Il est facile d'enseigner ce que nous pratiquons nous-mêmes quotidiennement.

Pour une excellente discussion sur le yoga et l'autorégulation, écoutez notre podcast, Conversations conscientes avec KAY!

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