Passt auf! Du musst dich konzentrieren! Kannst du dich nicht konzentrieren?

Klingt bekannt? Haben Sie diese Dinge schon einmal gehört oder gesagt? Ja ich auch. Wir haben wahrscheinlich alle. Es scheint, dass wir alle hin und wieder Hilfe brauchen, um achtsam zu sein. Achtsamkeit bedeutet einfach, mit Freundlichkeit und Geduld auf das zu achten, was um Sie herum und in Ihnen vorgeht. Wenn Sie achtsam sind, beruhigt sich Ihr Affenverstand (Ihre inneren Gedanken) und Sie können sich auf die auftretenden Empfindungen und Reize konzentrieren gerade jetzt, ohne zu wünschen, dass sie für immer bleiben oder weggehen würden. Kein Multitasking mehr. Keine To-Do-Listen mehr, die durch Ihr Gehirn strömen.

Klingt unmöglich? Nun, es ist nicht einfach. Aber Achtsamkeit ist eine Übung wie jede andere, und je mehr Sie üben, den gegenwärtigen Moment zu finden und im gegenwärtigen Moment zu existieren, desto ruhiger und ausgeglichener werden Sie den ganzen Tag über sein. Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist achte auf deinen Atem. Wo spürst du, wie es ein- und ausgeht? Wo dehnt und zieht sich Ihr Körper zusammen? Hat Ihr Atem eine Temperatur und bleibt diese immer gleich? Ist Ihr Atem ruhig? Wie lange atmest du ein? Dein Ausatmen? Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wissenschaftler, der Ihren Atem bis ins kleinste Detail beobachtet. Der Rest der Welt fällt einfach weg. Es ist eine schöne Pause, nicht wahr?

Wenn Ihre Gedanken während einer Achtsamkeitsübung abschweifen, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist völlig normal. Versuchen Sie nicht, Ihr Denken anzuhalten oder frustriert zu werden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Atem (oder Ton oder Bild oder worauf auch immer Sie sich konzentrieren).

Kunst erschaffen ist eine weitere Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, und ist eine besonders kraftvolle Übung für Kinder. Hier sind drei schnelle künstlerische Aktivitäten, um Ausdauer in Achtsamkeitsübungen aufzubauen:

Innen und außen: Diese Aktivität wird am besten mit zwei Personen durchgeführt. Jeder Partner hat Papier und Zeichenutensilien. Zeichne ein Bild von dir, um zu zeigen, wie du äußerlich aussiehst: deine Haare, deine Kleidung, dein Gesicht. Fügen Sie dann Details hinzu, die zeigen, wie Sie sich innerlich fühlen. Fühlst du dich zum Beispiel glücklich? Nervös? Neugierig? Traurig? Dumm? Irgendwie füge dieses Gefühl deiner Zeichnung hinzu.

Erstellen Sie auf einem anderen Blatt Papier (oder auf der Rückseite des ersten) ein Bild Ihres Partners. Geben Sie an, wie sie von außen aussehen, und fügen Sie dann Details hinzu, um zu zeigen, wie sie sich Ihrer Meinung nach von innen fühlen.

Wenn beide Partner fertig sind, vergleichen Sie alle vier Bilder. Wie sind sie gleich? Siehst du Sie selbst so, wie Ihr Partner Sie sieht? Ist die Zeichnung Ihres Äußeren genauer als die Zeichnung der Gefühle Ihres Partners?

Danke: Diese Aktivität ist schön, bevor Sie zu Bett gehen. Denken Sie vor dem Einschlafen an jemanden oder etwas, das Sie lieben. Oder denken Sie an etwas Wunderbares, das Ihnen passiert ist. Schreibe oder zeichne, woran du denkst. Betrachten Sie Ihr Bild und atmen Sie dreimal lang und achtsam ein. Das heißt langsam durch die Nase einatmen und den Bauch mit Atem füllen und dann langsam durch den Mund ausatmen. Mache diesen Atemzug dreimal und fühle jedes Mal, als würdest du deinen Körper mit Dankbarkeit und Liebe füllen. Hänge dein Bild dann neben dein Bett, damit es das erste ist, was du morgens nach dem Aufwachen siehst. Sie werden den Tag mit einem Lächeln beginnen und sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben erinnern.

Sorge sicher: Jeder hat Sorgen, aber es ist wichtig, einen Weg zu finden, eine Pause von den Sorgen einzulegen. Zeichnen Sie ein Bild Ihrer Sorge (oder schreiben Sie es auf) auf ein Blatt Papier. Schauen Sie sich in Ihrem Zimmer nach einem besonderen Ort um, an dem Sie Ihre Sorgen ablegen können. Dies könnte eine Kiste oder Schublade sein, in der Sie Ihre Sorgenzeichnung ablegen und wiederfinden können. Sie könnten sogar einen speziellen Behälter erstellen, um Ihre Sorgen zu speichern. Legen Sie Ihre Sorgen in Ihren Worry Safe, denn Sie brauchen Ihre Sorgen nicht, wenn Sie spielen, essen oder schlafen. Sie können Ihre Sorgen in Ihrem Worry Safe aufbewahren, wenn Sie möchten, aber vielleicht können Sie sie wegwerfen, wenn Sie sie nicht mehr benötigen.

Für ein längeres Gespräch über die Verbindung zwischen Kunst und Achtsamkeit, hör dir unseren Podcast an, Achtsame Gespräche mit KAY!

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