Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, die den Praktizierenden trainiert, mit allen fünf Sinnen vollständig in den Moment einzutauchen. Mit etwas Übung lernen wir, unsere verstreute Aufmerksamkeit und Energie auf das zurückzubringen, was wir gerade erleben, ohne zu urteilen, ohne Zukunftspläne und ohne Bedauern oder Sorgen. Wie Wissenschaftler ein Subjekt oder Experiment beobachten, notieren wir die Reaktionen und Tendenzen unseres Körpers auf alle Reize, die uns präsentiert werden. Das ist mächtiges Zeug, besonders für Kinder! Eine Achtsamkeitspraxis kann Empathie aufbauen, Stress bewältigen und ein Gefühl der Ruhe fördern, unabhängig von dem Chaos, das Sie in der Geschäftigkeit der Welt umgeben könnte.

Schon überzeugt? Hier sind einige Aktivitäten, um mit Ihrer ganzen Familie eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen:

Memory: Setzen Sie sich in einem Kreis mit etwa 7 kleinen Gegenständen in der Mitte zusammen, wo jeder sie sehen kann (wenn Ihre Kinder jünger sind, verwenden Sie vielleicht nur 3-5 Gegenstände und wenn sie älter sind, können Sie mehr verwenden). Wählen Sie kleine Spielsachen, gewöhnliche Haushaltsgegenstände, Knöpfe, Kiesel usw. aus. Ihre Familie hat eine Minute Zeit, sich die Gegenstände intensiv anzusehen und zu versuchen, sich an sie alle zu erinnern. Decken Sie die Gegenstände nach einer Minute mit einem Handtuch ab. Wähle einen Spieler aus, der heimlich ein Objekt entfernt, ohne zu sagen/zu zeigen, welches er entfernt hat. Wenn das fehlende Objekt versteckt ist, entfernen Sie die Decke und versuchen Sie herauszufinden, welches Objekt fehlt. Seien Sie abwechselnd die Person, die das Objekt entfernt.

Hinterhältiger Spaziergang: Stellen Sie sich in einem Raum oder im Freien ausgebreitet hin und atmen Sie dreimal lang und achtsam ein (fühlen Sie die Temperatur des Atems, wie lange er dauert, wo Sie fühlen, wie er sich bewegt usw.). Beginnen Sie jetzt, sehr vorsichtig und ruhig zu gehen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleines Tier, das lautlos durch den Dschungel oder ein Feld läuft und versucht, sich vor Raubtieren zu verstecken. Du willst so langsam und leise sein. Spüren Sie, wie Ihre Zehen arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten, wie sich Ihre Arme bei jedem Schritt bewegen und wie sich Ihre Augen auf Ihren Weg konzentrieren. Wenn Sie anfangen, Ihren Weg zu sehr zu planen, versuchen Sie, Ihre Füße wieder zu spüren. Gehen Sie weiter, schleichen Sie durch den Raum, ohne dass Sie jemand anderes hört. Können Sie spüren, wie Ihre Beinmuskulatur arbeitet? Ihre Hüften schwanken? Lassen Sie nach ein paar Minuten alle erzählen, für was für ein Tier sie sich ausgegeben haben und wohin sie geschlichen sind. Wie fühlte es sich an, so leise zu gehen? Dies ist eine Version von a Meditation im Gehen.

Dankbare Gedanken: Wenn es Zeit ist, die Kinder ins Bett zu bringen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um etwas aufzulisten, wofür Sie dankbar sind, etwas Gutes, das Ihnen passiert ist, oder jemandem, den Sie lieben. Nachdem Sie Ihren dankbaren Gedanken gesagt haben, schließen alle ihre Augen und nehmen drei achtsame Atemzüge, um sich vorzustellen, was gesagt wurde. Wenn Sie dies zu einem Teil Ihrer Abendroutine machen, wird die ganze Familie beginnen, den guten Dingen, die tagsüber passieren, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, damit sie vor dem Schlafengehen etwas Dankbares zu teilen haben.

Drinnen und draußen: Jeder bekommt Zettel und Zeichenutensilien. Zeichne ein Bild von dir, um zu zeigen, wie du aussiehst und wie du dich fühlst. Zeichne dann auf ein anderes Blatt Papier ein Bild von jeder Person in deiner Gruppe und zeige, wie du sie siehst und wie sie sich deiner Meinung nach fühlt. Sie können Wörter oder Bilder verwenden. Wenn alle fertig sind, teilen Sie Ihre Bilder und sprechen Sie darüber, was in jeder Version gleich und was anders ist. Sehen wir uns so, wie wir uns selbst sehen?

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