Können Kinder meditieren? Meine Antwort darauf lautet: Ja, absolut! Ich war angenehm überrascht, als mir zum ersten Mal klar wurde, dass ich einfach nur sitzen und meditieren konnte, egal wie kurz, selbst wenn meine Tochter mit ihren Spielsachen in der Nähe spielte. Sie kam und setzte sich, um mich nachzuahmen, und sah aus wie ein Profi; Sie legte sogar ihre Hand vor ihr Herz und sang Om! Es war nur für ein paar Minuten, aber das ist nicht schlecht für einen 2 ½-Jährigen! Selbst 30 Sekunden können sich mit einer Gruppe jüngerer Kinder wie eine ganze Weile anfühlen, und meiner Erfahrung nach reicht es oft aus, um ein Gefühl der Ruhe und Stille zu erzeugen.

Ich möchte einige kreative Wege teilen, um Kinder in einen meditativen Zustand zu führen. Meditation ist so viel mehr als nur mit geschlossenen Augen still zu sitzen. Genau wie bei erwachsenen Yogis hilft es, eine Art Vorbereitung zu haben, wie zum Beispiel einige Yoga-Haltungen und Atemübungen zu üben. Das gilt auch für jüngere Yogis! Aber ich möchte sagen, dass die folgenden Aktivitäten auch als eine Art Vorbereitung auf eine angesehen werden können Lebensdauer der Meditation. Wir können kleine Kinder anfangs vielleicht nicht dazu bringen, länger als ein oder zwei Minuten zu sitzen, aber wenn sie langsam das Konzept und das Gefühl dafür durch Aktivitäten bekommen, die Spaß machen und altersgerecht sind, wird das längere Sitzen hoffentlich einmal ganz natürlich werden sie sind reif genug.

In traditionellen Texten erfordert Meditation einen Rückzug von den Sinnen (eine Praxis, die manchmal als pratyahara), um das Licht deines wahren Selbst zu erfahren. Vielen Menschen fällt es schwer, sich vollständig von ihren Sinnen zurückzuziehen. Es ist besonders herausfordernd für Kinder, die eher von den gewöhnlichen Dingen in unserer Umgebung beeindruckt sind, die die meisten Erwachsenen für selbstverständlich halten. Es gibt keinen magischen Knopf, um die Sinne abzuschalten (zumindest habe ich keinen gefunden!), also kann eine sinnvolle Beschäftigung mit den Sinnen am Anfang eine Möglichkeit für Yogis jeden Alters sein, den Geist zu fokussieren.

Aktivitäten

Machen Sie einen mentalen Spaziergang: Vielleicht haben Sie während einer Zeit in einer nach unten gerichteten Hundehaltung einen Yogalehrer sagen hören: „Jetzt gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren …“ Das bedeutet nur, die Fersen abwechselnd zu heben und zu senken. Ich würde gerne vorschlagen, dass wir das auf eine subtilere Ebene bringen. Bitten Sie Ihre jungen Yogis, sich vorzustellen, dass ihr Geist wie ein Hund ist, mit dem sie spazieren gehen. Vielleicht wandert der Hund manchmal gerne vom Weg ab, um an einem Baum zu schnüffeln, ein Loch in die Erde zu scharren oder einen vorbeifliegenden Vogel zu beobachten. Erklären Sie, dass dies sehr ähnlich ist, wie unser Geist arbeitet, wenn wir stillsitzen, um zu meditieren. Führen Sie Ihre kleinen Meditierenden an, ihre Hunde (Geist) jedes Mal sanft auf den Weg zurückzubringen, wenn ihr pelziger Freund abgelenkt wird. Denken Sie vielleicht an ein kreatives Ziel am Ende des Weges, damit der Spaziergang „irgendwohin führt“.

Siehe reine Farben: Dies ist eine Meditation mit offenen Augen. Bitten Sie Ihre Yogis, sich umzusehen und all die roten Dinge in der Umgebung zu bemerken, dann all das Orange und dann Gelb. Fahren Sie fort, bis Sie es durch den ganzen Regenbogen geschafft haben, oder konzentrieren Sie sich einfach auf die vorherrschenden Farben. Eine ähnliche Meditation kann mit Schatten durchgeführt werden, wenn die Meditation in einer Umgebung durchgeführt wird, in der genügend Schatten vorhanden sind, um sie zu schätzen.

Klangmeditation: Das geht am besten mit geschlossenen Augen. Beginnen Sie mit dem Singen von OM oder lassen Sie es Ihre Yogis tun Bienenatem oder eine andere Art von Atemübung, die Geräusche beinhaltet. Dann lassen Sie sie einen Moment bei sich sitzen Schweigen Sie, bevor Sie sie einladen, die Geräusche um sie herum wahrzunehmen. Sie könnten einige der spezifischen Geräusche erwähnen oder sie einfach anleiten, die Qualität der Geräusche wahrzunehmen: laut/leise, musikalisch/zufällig, nah/fern. Um die Meditation zu beenden, lenken Sie ihre Aufmerksamkeit auf den Klang ihres eigenen Atems. Lassen Sie sie dann 3 Atemzüge machen und jedes Mal durch einen offenen Mund seufzen.

Taktile Meditation: Dieser benötigt eine Stütze, wie etwas Sand oder ein Stück Flanell oder ein samtiges Tuch. Die Idee ist, etwas zu haben, in dem jeder Yogi Formen oder Muster nachzeichnen kann. Führe sie an, Kreise, Quadrate, Dreiecke, Streifen, Zickzacks oder andere abstrakte Formen und Muster auf die Oberfläche zu zeichnen. Eine Stoffoberfläche ist vielleicht am wenigsten unordentlich und am praktischsten (es sei denn, Sie planen, ein kleines Tablett oder eine flache Kiste für jeden Yogi zu haben, um Sand hineinzufüllen … oder die Meditation in einer Sandkiste durchzuführen!). Abhängig vom Alter deiner Yogis kannst du sie vielleicht sogar dazu bringen, ihren Atem mit jeder Form zu koordinieren, zum Beispiel einatmen, während du einen vertikalen Streifen nach oben zeichnest, dann ausatmen und den nächsten nach unten ziehen.

Visualisiere den Atem: Eine meiner Lieblingsmethoden, um Kindern dabei zu helfen, ist, eine zu bringen Hoberman-Sphäre. Setzen Sie sich in einen Kreis und erlauben Sie jedem Kind, die Kugel zu erweitern, während alle einatmen, und klappen Sie sie dann langsam zusammen, während alle ausatmen. Wenn alle an der Reihe waren, können Sie darauf aufbauen, indem Sie sie bitten, ihre Augen zu schließen und sich vorzustellen, dass ihre Lungen wie Ballons sind, die sich beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen. Dann, am Ende der Meditation, atmet jeder super tief ein, hält ihn für ein paar Sekunden an, dann lässt er seinen Ballon platzen, indem er in den Bauch stößt und den Atem langsam mit a ausatmet shhhhh klingen.

Ideen aus Büchern

In seinem Buch, Das Whole-Brain Child: Revolutionäre Strategien zur Förderung des sich entwickelnden Geistes Ihres Kindes, spricht Daniel Siegel über das, was er Mindsight nennt. Er schreibt über das Wheel of Awareness, eine Aktivität, die Kinder nutzen können, um beunruhigende Gedanken und Emotionen zu verstehen. Ehrlich gesagt dachte ich, als ich darüber las, dass die meisten Erwachsenen diese Methode auch anwenden könnten – ich weiß, dass ich das könnte! Das erste Mal, wenn Sie dies mit einer Gruppe tun, tun Sie es als Zeichenaktivität. Jeder Yogi zeichnet einen großen Kreis (die Felge des Rades) mit einem kleinen Kreis in der Mitte (der Nabe). Stellen Sie sich die Radnabe als Ihr ruhiges Zentrum vor. Am Rand sind Gedanken und Gefühle, die jeder Yogi in seinem Kopf trägt; vielleicht etwas positives und einiges negatives. Lassen Sie alle ihre eigenen Gedanken und Gefühle auf den Rand schreiben. Einige davon werden als Überzeugungen über sich selbst herauskommen, vielleicht gibt es dort einen Gedanken, der versucht, die Überzeugung zu entkräften, und dann könnten spezifischere Gedanken vorhanden sein, die Erinnerungen an ein kürzliches Ereignis sind. Welche Formen sie auch immer annehmen, die Gedanken und Gefühle am Rand sind für jeden Yogi bedeutungsvoll und persönlich und werden daher am besten als privat geschützt. Das Rad zu zeichnen ist einfach ein Werkzeug, um die Gedanken aufs Papier zu bringen. Leiten Sie danach alle an, die Augen zu schließen und ihre Gedanken jedes Mal sanft zu ihrem Zentrum zurückzubringen, wenn ihre Aufmerksamkeit zum Rand wandert. Erinnern Sie sie daran, dass sie sich jedes Mal, wenn sie wegen etwas besorgt, ängstlich oder verärgert sind, ihr Rad vorstellen und versuchen können, ihren Geist zurück zu ihrem ruhigen Zentrum (Nabe) zu bringen. Wenn Sie dies mit einer Gruppe wiederholen, müssen Sie sie das Rad nur vor ihrem geistigen Auge ziehen lassen.

In Atme wie ein Bär von Kira Willey gibt es so viele tolle Tipps für Achtsamkeit, Atemübungen und körperliche Übungen, die Kindern helfen, sich zu konzentrieren und Spannungen abzubauen. Das Buch ist in 5 Kapitel unterteilt: Be Calm, Focus, Imagine, Make Some Energy und Relax. Kürzlich hat mich mein Kleinkind gebeten, ihr dieses Buch vorzulesen, also setzen wir uns hin und machen einige der Atemübungen und Entspannungstechniken, während ich sie durchgehe. Die Aktivitäten sind jedoch kindgerecht formuliert, sodass Yogalehrer, Eltern oder andere Betreuer ihre kleinen Yogis die Augen schließen und sich von der Stimme des Erwachsenen leiten lassen können. Was ich an diesem Buch liebe, ist, dass es so verspielt ist! Es ermöglicht Kindern, Meditation zu erforschen und gleichzeitig ihre Vorstellungskraft in Verbindung mit Tieren und der Natur zu nutzen. Es liest sich wie ein Bilderbuch und hat wirklich süße Illustrationen. Eines Tages, wenn meine kreativen Säfte fließen, werde ich einige Geschichten improvisieren, die zu einigen der Übungen im Buch passen.

Damit Meditation mehr Spaß macht, nicht nur für unsere jungen Yogis, sondern auch für uns Erwachsene, die es lieben, Yoga mit Kindern zu teilen!