**Эта статья в блоге была написана (полностью взрослым) ребенком KAY, Уитни Джеймс, в настоящее время студенткой Университета Элона в Северной Каролине**

ЧТО ТАКОЕ ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА?

Ассоциация парасимпатической нервной системы (ПСНС) является частью вегетативной нервной системы организма (часть, которая контролирует автоматические функции, такие как пищеварение и дыхание). Его основная цель — сохранение энергии за счет поддержания гомеостаза или химического баланса, особенно после борьбы или бегства реакция активирована. Эта специфическая нервная система начинается в позвоночнике от спинномозговых нервов центральной нервной системы. Поскольку нервы берут начало в позвоночнике, функции этой системы могут выполняться без нашего сознательного мышления. Аксоны центральной нервной системы очень длинные и по всему телу переходят в ганглии. Поскольку ганглии обычно находятся на крупных органах или рядом с ними, парасимпатическая нервная система может быстро отправлять и получать сигналы от всего тела.

ЧТО ЭТО ДЕЛАЕТ?

Как упоминалось ранее, основная задача парасимпатической нервной системы заключается в поддержании гомеостаза, в основном после того, как симпатическая нервная система (СНС) вызвала реакцию «бей или беги». Но в то время как у симпатической системы есть принцип «бей или беги», у парасимпатической системы есть «кормить и разводитьили «отдохнуть и переварить», поскольку он контролирует более приземленные, повседневные задачи тела. 3 его основные задачи:

1. Регуляция пищеварительной системы
2. Регуляция сексуального возбуждения
3. Замедление сердечного ритма и снижение артериального давления после реакции «бей или беги».

Если бы у нас не было парасимпатической нервной системы, поддержание повседневных процессов нашего организма и поддержание гомеостаза было бы совершенно невозможно. PSNS дает не только физические преимущества для тела, но и большие умственные преимущества. Это помогает нам успокоиться от стрессовых реакций, которые повышают кровяное давление, расширяют зрачки и направляют энергию на реакцию «бей или беги».

НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА СИМПАТИЧЕСКУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ:

Тратить слишком много времени на активацию симпатической нервной системы может быть вредным для вашего тела с течением времени. Поскольку это катаболический процесс, он разрушает ткани и высвобождает энергию, и эти действия в течение длительных периодов времени, очевидно, могут иметь негативные последствия. Наши тела не предназначены для того, чтобы иметь постоянно активную СНС, а скорее для того, чтобы она активировала реакцию «бей или беги», когда нам угрожает реальная, неминуемая опасность. Поэтому, когда люди говорят, что слишком много стресса может быть вредным, они на самом деле имеют в виду, что проводить слишком много времени в социальных сетях, никогда не возвращаясь к PSNS, — это плохо.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА МЕЖДУ SNS И PSNS:

Так что проводить слишком много времени в социальных сетях и недостаточно времени в PSNS — это плохо для вас… но как нам сбалансировать это? Есть 7 ключевых способов чтобы найти хороший баланс между этими двумя системами:

• Уменьшить стресс– Это звучит очевидно, но физическое избавление от вещей, занятий и людей, которые вас расстраивают, снизит стресс.
• МЕДИТАЦИЯ– Мы никогда не сможем устранить все внешние стрессоры, но медитация – это способ уменьшить нашу реакцию на стресс, который мы не можем контролировать, научив нас игнорировать некоторые триггеры. Он замедляет дыхание, снижает кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений — все это признаки активной ПНС.

• Массажи– Было показано, что регулярный массаж восстанавливает баланс SNS и PSNS, делая нас сильнее, спокойнее и более подготовленными к столкновению со стрессами в повседневной жизни.

• Дыхание– Замедленное дыхание является самым важным признаком возврата к PSNS; это одновременно и симптом, и знак для нашей социальной сети, что с нами все в порядке, и реакция «бей или беги» может закончиться. Ежедневное дыхание режимы могут сделать ваши легкие сильнее, укрепить вашу иммунную систему и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

• Йога– Подобно медитации, занятия йогой активируют вашу PSNS даже в стрессовых ситуациях. Регулярные практики могут укрепить ваше тело, дыхание и гибкость.

• Питание– Стимуляторы, такие как обработанный сахар и кофеин, могут усилить реакции вашего организма на СНС, а их ограничение или отказ от них может активировать вашу СНС.

• Упражнение- Даже мысли о беге могут иногда запускать нашу СНС, но регулярные упражнения могут на самом деле снизить активность СНС и повысить активность ПНС (но делайте все в меру!).

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!