Остановите то, что вы делаете на мгновение. Сделайте большой глоток воздуха через нос. Хороший! Теперь выдохните так медленно, чтобы вы не задули свечу, которую держите прямо перед своим лицом. Поздравляем! Ты только что взломал реакцию расслабления своего тела. Легко-легко, верно? Простое осознанное дыхание только что активировало блуждающий нерв, чтобы ваш мозг знал, что все в порядке, что вы в безопасности. Довольно удивительно, не так ли?

Стимуляция блуждающего нерва — ваш кратчайший путь к успокоению. Этот длинный извилистый нерв начинается у ствола головного мозга и ослабляет пищеварительную систему, дыхательную систему и сердце, а также мышцы горла и лица. Его можно рассматривать как регулятор парасимпатической нервной системы (реакция отдыха и пищеварения). Здоровье вашего блуждающего нерва известно как тонус блуждающего нерва, и, как и тонус мышц, ваш тонус блуждающего нерва можно улучшить с помощью определенных методов. Повышенный тонус блуждающего нерва связан с уменьшением воспаления, лучшим прогнозом тревоги и депрессии, улучшением концентрации внимания и сна. 

По сути, ваше тело стремится к гомеостазу, равномерному потоку между парасимпатической нервной системой и (чувство безопасности и спокойствия) и реакция симпатической нервной системы (реакция «бей-беги-беги» на стресс или опасность). Ваш мозг постоянно сканирует ввод от твоей нервной системы – я в безопасности? Мне нужно бежать? Что это за звук? Можно ли спать? И ваша нервная система поставляет эту информацию через ваши пять органов чувств. Затем мозг анализирует эту информацию и отправляет сообщение о безопасности (парасимпатическая система) или опасности (симпатическая система), и ваше тело реагирует соответствующим образом. Это может быть увеличение частоты сердечных сокращений и сгущение крови, если есть предполагаемая угроза. Или, если все кажется спокойным, расслабление плеч и успокоение пищеварительной системы. 

Вы можете взломать эту систему стимул-реакция, поддерживая здоровый тонус блуждающего нерва. Это означает, что когда мозг сканирует тело, блуждающий нерв посылает спокойные, безопасные сообщения обратно в мозг, что затем увеличивает реакцию организма на расслабление. Это похоже на петлю обратной связи хорошего самочувствия! И да, это работает и для ваших детей! Вот несколько способов создать здоровый тонус блуждающего нерва:

• Дыхание: наука доказала, что медленные, осознанные, глубокие вдохи улучшают тонус блуждающего нерва. Это особенно верно, если вы можете сделать выдох длиннее, чем вдох. Поэкспериментируйте со счетом, который работает для вас. Попробуйте вдохнуть, считая до четырех, наполняя живот и грудь. Затем медленно выдохните, считая до шести или восьми. Повторите раз или два.
• полуулыбка: Помните, как у блуждающего нерва есть щупальца в лицевых мышцах? Просто согнув губы в полуулыбке и позволив челюсти расслабиться, блуждающий нерв посылает в мозг радостные и спокойные сообщения. Вы можете просто обнаружить немедленные тонкие изменения в своем эмоциональном состоянии и настроении!
• Открыватели сердец: растяжки с наклоном назад стимулируют блуждающий нерв, который затем сообщает вашему мозгу, что вы в безопасности. Так что широко раскройте руки и поднимите свое сердце к небу. Сведите лопатки вместе. Добавьте полуулыбку и глубокий вдох, и ваш блуждающий нерв запоет!
• Мягкий живот: поскольку блуждающий нерв проходит через всю пищеварительную систему, расслабление живота может улучшить тонус блуждающего нерва. Несколько раундов кошачьей коровы массируют пищеварительную систему и позвоночник, сочетая размягчение живота и прогиб спины.
• МЕДИТАЦИЯ: В частности, Медитация любящей доброты Было показано, что он улучшает тонус блуждающего нерва, а также увеличивает социальные связи и вызывает больше положительных эмоций.
• Управляемая Медитация: В «Шучу вокруг йоги» мы заканчиваем наши занятия поездкой в Secret Garden. Любая глубокая, спокойная медитация (например, йога-нидра) замедляет ум и успокаивает нервную систему. 

С помощью этих простых практик вы и вся ваша семья сможете выработать привычки, способствующие эмоциональному равновесию и снижающие уровень стресса. 

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите сайт «Шучу вокруг йоги», чтобы узнать о наших онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!