В конце каждого детского занятия йогой я говорю: «Пусть мир будет наполнен любовью, светом и множеством мирных детей». Но как помочь детям в сегодняшнем хаотичном мире обрести умиротворение? Как мы помогаем детям жить и усваивать уроки и чувства, которые они испытывают на занятиях йогой? Я использую Yoga Octopus!

Подобно осьминогу, практика йоги имеет восемь конечностей. Иногда мы называем эти конечности путями или все вместе «восьмеричный путь». Происхождение этого пути Йога-сутры Патанджали. Вы, вероятно, знакомы с одним из этих разделов йоги, физическими позами или Асана. Но когда я учу детей йоге, я учу их большему, чем позы йоги. Каждый класс включает в себя другие части и уроки из восьми частей йоги.
У моего йога-осьминога, которого я провожу на своих занятиях, восемь рук. К каждой руке прикреплено слово или фраза, представляющая каждый из компонентов восьмиступенчатого пути. Эти компоненты:
ЯМАС: Универсальная мораль
НИЯМАС: Личные наблюдения
асаны: Позы тела
Пранаяма: Контроль дыхания
ПРАТЬЯХАРА: Контроль чувств
ДХАРАНА: Концентрация и внутреннее осознание
ДХЬЯНА: Преданность и медитация
САМАДХИ: Союз (с Божественным)

Первые две части представляют собой этическую схему практики йоги. Это предложения и рекомендации о том, как нам следует обращаться с собой и окружающими нас людьми. Ямы отношение, которое мы имеем к людям и вещам вне нас, в то время как Нияма способы, которыми мы относимся к нашему внутреннему я. Ямы и Нияма определяют нашу основную природу как сострадательных, щедрых, честных и миролюбивых существ.

Это подводит нас к третьей ступени, самой известной ступени и наиболее известному пути йоги. обычно практикуется в западном миреАсана. Физические позы, практикуемые в йоге, были созданы, чтобы двигать тело до тех пор, пока оно не станет готовым к неподвижности. И в этой тишине наш разум тоже сможет успокоиться. С этой целью на детских занятиях йогой проводится много движений — прыжки, катание, вращение и балансирование используются для того, чтобы дети были готовы расслабиться в конце занятия.

Прана это жизнь и так Пранаяма (4-я конечность) — жизненное дыхание или жизненная энергия. Дыхание и воздух могут быть трудными для понимания детьми, когда они не могут их видеть. Так помогите им понять, сделав это визуально и тактильно. Одним из забавных занятий, помогающих детям понять силу пранаямы, являются гонки с мячом для пинг-понга с контролируемым дыханием. Разложите две длинные параллельные полосы ленты на расстоянии пяти или шести футов друг от друга. Дайте каждому ребенку шарик для пинг-понга и маркер разного цвета. Попросите их украсить свой шар, как они хотят. Затем пусть дети лягут на животик вдоль одной из линий лицом к другой линии. Убедитесь, что между каждым ребенком достаточно места, чтобы они не дули на мяч соседа! Каждый ребенок должен поместить свой мяч прямо перед своим ртом. и нос, а затем сомкнуть или переплести пальцы за спиной — руки не допускаются! Теперь игра начинается! Каждый ребенок должен контролировать свое дыхание, чтобы переместить мяч через «финишную черту». Играя в эту игру, дети могут увидеть свою пранаяму и ощутить прямой результат различной силы дыхания. СОВЕТ: Чтобы усложнить эту игру, используйте ватные шарики или разноцветные помпоны вместо шариков для пинг-понга и расставьте линии дальше друг от друга.

Обучение Пратьяхара,  Контроль над чувствами для детей может быть чрезвычайно полезен для их социально-эмоционального развития. Слово пратья означает отступление во время ахара само по себе означает питание. Так что подумайте о пратьяхара как отказ от того, что питает, — от чувств тела. Детей, растущих сегодня, бомбардируют таким количеством раздражителей, что они могут легко переутомиться, истощиться и перевозбудиться. Прежде чем мы сможем научить детей контролировать свои чувства, они должны понять, что это значит. Начните с того, что попросите детей определить свои пять чувств: зрение, слух, вкус, осязание и обоняние. Затем попросите их рассказать, нарисовать или написать о смысле, который они используют чаще всего, и о том, как они его используют. Предложите им попробовать одно повседневное занятие без этого чувства. Если вы преподаете пратьяхара в контексте движения или занятия йогой предложите детям попробовать одну и ту же позу или движение, не используя каждое из своих пяти чувств. Как производилась поза или движение?

По мере того, как дети растут и взрослеют, растет и их чувство внутреннего осознания — их знания о самих себе. Дхарана это процесс прихода к самосознанию, открытия новых вещей по мере нашего роста. Будь то в классе, дома, в продуктовом магазине или на коврике для йоги, у детей и взрослых есть множество возможностей улучшить свои навыки. дхарана через внимательность и наблюдение. Проведите некоторое время с ребенком, просто замечая и наблюдая. Задавайте ему вопросы о том, что он видит, слышит, чувствует, ощущает на вкус и обоняет. Спросите о физическом и эмоциональном, о симпатиях и антипатиях. Исследуйте причины его симпатий и антипатий, не пытаясь изменить свое мнение. Выслушайте и признайте его наблюдения о себе, а не подтверждайте их. Другая часть дхарана концентрация; сосредоточиться на поставленной задаче, настоящем моменте, роли себя в текущем опыте. Занятия по рукоделию могут стать отличным способом сосредоточить внимание и в то же время помочь развить мелкую моторику и самовыражение ребенка. Завершение поделки требует, чтобы ребенок сосредоточился на том, что он делает, а не на том, что происходит вокруг него. Он способен переживать пребывание в собственном теле, в настоящий момент.

По мере того, как ребенок становится более самосознательным и способным концентрироваться, он также растет в направлении медитации и преданности, или Дхаяна. Цель медитации состоит не в том, чтобы думать ни о чем, а в том, чтобы сделать мысли сознательными. Медитация — это то, что становится намного проще с практикой, и дети быстро усваивают ее! Медитация может быть такой же простой, как выбор темы для размышления. С детьми я часто поощряю их думать о месте их счастья. Место, где они хотят быть больше, чем где-либо еще в целом мире. Я прошу их подумать об этом месте и только об этом месте. Не только название, но и образы, звуки, запахи и текстуры. Я призываю их позволить этим кусочкам этого любимого места заполнить их разум, пока не останется места ни для чего другого. Здесь нет места тревоге или печали, только счастье, связанное с любимым местом. Как только дети испытают состояние умиротворения, которое приходит с медитацией, они захотят испытывать его снова и снова в течение более длительных периодов времени. Может быть, их первый мысленный визит в любимое место длится всего две минуты. В конце концов, это может длиться десять! В первый раз, когда они посещают свое любимое место в своей памяти, вам может понадобиться задать много вопросов о месте, чтобы направить их туда. По мере того, как они будут приходить снова и снова, вопросы постепенно исчезают, пока они не смогут добраться до своего любимого места, просто получив подсказку пойти туда. Это дхаяна.

Весь этот рост, самосознание, умственная работа и физическая практика помогают нам путешествовать. Это путешествие все больше приближает нас к одному состоянию — высшему — восьмой ступени йоги — Самадхи или союз. Вся йога приближает детей (и взрослых) к этому опыту единства, когда мы узнаем себя в других и в божественном. Вот где вода может стать мутной. «Союз с божественным» — это то место, где некоторые люди ошибочно полагают, что йога связана с религиозной или духовной практикой. Это неправильное представление приводит к тому, что многие учителя детской йоги называют свои занятия примерно так: «обучение движению и дыханию». Слово «божественный» на протяжении веков было связано с такими словами, как «Бог». Мы, учителя йоги, не собираемся это менять. Что мы можем сделать, так это демистифицировать йогический контекст божественного. На занятиях йогой моих детей «божественное» — это чувство. «Я чувствую себя божественно». Значение: «Я чувствую себя спокойно. Я счастлив. Я чувствую эйфорию». Таким образом, соединиться с божественным значит стать единым с чувством счастья и покоя. Дело не в том, что мы испытываем только счастье, а в том, что мы позволяем этим чувствам полностью наполнить нас, когда мы их испытываем. Позволить этим чувствам овладеть моментом, когда мы их испытываем. Дети отлично справляются с этим! Они кричат, плачут и смеются от чистого удовольствия. Поощряйте это!! Это выражение жизни в единстве с божественным. Ребенок, улыбающийся от уха до уха, переживает свой момент Самадхи.

Хотите сделать целый модуль на Yoga Octopus? Просто посвятите пару занятий каждой части восьмеричного пути. Найдите и распечатайте раскраски с изображением осьминога. Обозначьте каждую ногу осьминога одним из путей и закрасьте часть ноги цветом, обозначающим путь, который они проделали в тот день в классе. В конце модуля у них есть отличный визуальный материал, который напоминает им, что есть много частей, которые составляют одну йогу, один мирный союз, один мир, состоящий из мирных детей.