Prestar atenção! Você precisa se concentrar! Você não pode apenas se concentrar?

Soa familiar? Você já ouviu ou disse essas coisas antes? Sim eu também. Provavelmente todos nós temos. Parece que todos nós precisamos de ajuda de vez em quando sendo conscientes. Mindfulness é simplesmente prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor e dentro de você com bondade e paciência. Quando você está atento, sua mente de macaco (seus pensamentos internos) se acalma e você pode se concentrar nas sensações e estímulos que acontecem agora, sem desejar que ficassem para sempre ou desejando que fossem embora. Não há mais multitarefa. Não há mais listas de tarefas passando pelo seu cérebro.

Parece impossível? Bem, não é fácil. Mas a atenção plena é uma prática, como qualquer outra, e quanto mais você praticar encontrar e existir no momento presente, mais calmo e tranquilo você ficará ao longo do dia. Uma maneira simples de praticar a atenção plena é observe sua respiração. Onde você sente isso entrando e saindo? Onde seu corpo se expande e se contrai? Sua respiração tem uma temperatura e ela permanece sempre a mesma? Sua respiração é suave? Quanto tempo dura a sua inspiração? Sua expiração? Imagine que você é um cientista observando sua respiração detalhadamente. O resto do mundo simplesmente desaparece. É uma pausa agradável, não é?

Se sua mente começar a divagar durante uma prática consciente, não se preocupe! É perfeitamente normal. Não tente parar o seu pensamento ou ficar frustrado. Delicadamente, traga sua atenção de volta para sua respiração (ou som, ou imagem, ou o que quer que você esteja focando).

Criando arte é outra maneira de praticar a atenção plena e é uma prática especialmente poderosa para as crianças. Aqui estão três atividades artísticas rápidas para aumentar a resistência nas práticas de atenção plena:

Dentro e fora: Esta atividade é melhor feita com duas pessoas. Cada parceiro tem papel e utensílios de desenho. Faça um desenho de si mesmo para mostrar como você é por fora: seu cabelo, suas roupas, seu rosto. Em seguida, adicione detalhes que mostrem como você se sente por dentro. Por exemplo, você está se sentindo feliz? Nervoso? Curioso? Triste? Boba? De alguma forma, adicione esse sentimento ao seu desenho.

Em outro pedaço de papel (ou no verso do primeiro), crie uma foto do seu parceiro. Inclua como eles se parecem por fora e adicione detalhes para mostrar como você acha que eles estão se sentindo por dentro.

Quando ambos os parceiros terminarem, compare as quatro fotos. Como eles são iguais? Você vê você mesmo da mesma forma que seu parceiro vê você? O desenho do seu exterior é mais preciso do que o desenho dos sentimentos do seu parceiro?

Obrigado: Esta atividade é adorável para fazer antes de ir para a cama. Antes de adormecer, pense em alguém ou algo que você ama. Ou pense em algo maravilhoso que aconteceu com você. Escreva ou desenhe o que você está pensando. Olhando para sua foto, faça 3 respirações longas e conscientes. Isso significa inspirar lentamente pelo nariz e encher a barriga com ar e depois expirar lentamente pela boca. Faça essa respiração 3 vezes, cada vez sentindo que está enchendo seu corpo de gratidão e amor. Em seguida, coloque sua foto ao lado de sua cama para que seja a primeira coisa que você veja pela manhã ao acordar. Você começará o dia com um sorriso, lembrando-se de todas as coisas boas da sua vida.

Preocupe-se: Todo mundo tem preocupações, mas é importante encontrar uma maneira de fazer uma pausa nas preocupações. Faça um desenho de sua preocupação (ou anote-a) em um pedaço de papel. Procure em seu quarto um lugar especial para colocar sua preocupação. Pode ser uma caixa ou gaveta onde você pode colocar seu desenho de preocupação e encontrá-lo novamente. Você pode até criar um recipiente especial para guardar suas preocupações. Vá em frente e coloque sua preocupação em seu Worry Safe porque você não precisa de sua preocupação quando estiver brincando, comendo ou dormindo. Você pode manter sua preocupação em seu Worry Safe se quiser, mas talvez possa jogá-la fora quando não precisar mais dela.

Para uma conversa mais longa sobre a conexão entre arte e mindfulness, ouça nosso podcast, Conversas conscientes com KAY!

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