Mindfulness é uma prática de meditação que treina o praticante para estar completamente imerso no momento, com todos os cinco sentidos. Com a prática, aprendemos a trazer nossa atenção e energia dispersas de volta para o que estamos vivenciando agora, sem julgamentos, sem planos futuros e sem arrependimento ou preocupação. Como cientistas observando um assunto ou experimento, notamos as reações e tendências do nosso corpo a quaisquer estímulos que nos sejam apresentados. Isto é coisas poderosas, especialmente para as crianças! Uma prática de atenção plena pode criar empatia, gerenciar o estresse e promover uma sensação de calma, independentemente do caos que possa estar cercando você na agitação do mundo.

Convencido ainda? Aqui estão algumas atividades para iniciar uma prática de mindfulness com toda a sua família:

Memória: Sentem-se juntos em círculo com cerca de 7 pequenos objetos no meio, onde todos possam vê-los (se seus filhos forem mais novos, talvez use apenas 3-5 objetos e, se forem mais velhos, você pode usar mais). Escolha brinquedinhos, objetos domésticos comuns, botões, pedrinhas, etc. Sua família tem um minuto para olhar intensamente para os objetos e tentar se lembrar de todos eles. Após um minuto, cubra os objetos com uma toalha. Escolha um jogador para remover secretamente um objeto sem dizer/mostrar qual ele removeu. Quando o objeto perdido estiver escondido, remova o cobertor e tente descobrir qual objeto está faltando. Revezem-se sendo a pessoa que remove o objeto.

Sneaky Walk: Fique de pé em uma sala ou do lado de fora e faça três respirações longas e conscientes (sinta a temperatura da respiração, quanto tempo dura, onde você a sente se movendo, etc.). Agora comece a andar com muito cuidado e calma. Imagine que você é um pequeno animal andando silenciosamente pela selva ou um campo, tentando ficar escondido dos predadores. Você quer ser tão lento e silencioso. Sinta os dedos dos pés trabalhando para mantê-lo equilibrado, os braços se movendo a cada passo e os olhos focados no caminho. Se você começar a planejar muito seu caminho, tente sentir seus pés novamente. Continue andando, esgueirando-se pela sala, sem que ninguém mais o ouça. Você pode sentir os músculos das pernas trabalhando? Seus quadris balançando? Depois de alguns minutos, peça a todos que compartilhem que tipo de animal eles estavam fingindo ser e onde estavam se escondendo. Como foi andar tão silenciosamente? Esta é uma versão de um a meditação andando.

Pensamentos agradecidos: Quando for a hora de colocar as crianças na cama, reserve um momento para listar algo pelo qual você é grato, algo bom que aconteceu com você ou com alguém que você ama. Depois de dizer seu Pensamento de Agradecimento, todos fecham os olhos e respiram com atenção três vezes, imaginando o que foi dito. Se você fizer isso parte de sua rotina noturna, toda a família começará a prestar mais atenção às coisas boas que acontecem durante o dia, para que tenham algo agradecido para compartilhar na hora de dormir.

Dentro e fora: Todos recebem pedaços de papel e implementos de desenho. Faça um desenho de si mesmo para mostrar como você se parece e como se sente. Depois, em outras folhas de papel, desenhe uma imagem de cada pessoa do seu grupo, mostrando como você as vê e como acha que elas se sentem. Você pode usar palavras ou imagens. Quando todos terminarem, compartilhe suas fotos e fale sobre o que há de igual em cada versão e o que há de diferente. Será que nos vemos como nos vemos?

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