Vamos começar o novo ano com PAZ!

Eu pensei em compartilhar um pouco sobre a ciência por trás da sensação de paz. O programa internacional de formação de professores de ioga, Brincando com Yoga, tem um mantra que eles ensinam a todos os professores e crianças que experimentam seu programa: A Paz Começa Comigo. Eles têm até um canção sobre isso! Fazemos essa prática tocando o polegar em cada dedo enquanto dizemos as palavras, assim:

Polegar ao dedo indicador = Paz
Polegar ao dedo médio = Começa
Polegar ao dedo anelar = Com
Polegar ao dedo mindinho = Eu

Kidding Around Os professores de Yoga de todo o mundo ouvem de crianças e pais diariamente como essa meditação os ajudou em um momento em que precisavam se acalmar. Em minhas aulas, dou aos alunos a oportunidade de criar sua própria frase de quatro palavras para usar, anotá-la e levá-la para casa para usar durante a semana. Às vezes é “serei corajoso”, “vou me amar”, “sou tão incrível” e a lista continua. O que quer que usem, encorajo-os a fazer disso uma afirmação positiva na qual se concentrar. Há três anos tive a oportunidade de ensinar alguns Karma Yoga em Malibu, CA com o criador do Kidding Around Yoga, Credor Haris. Ela estava ensinando essa meditação para as crianças e os que se lembravam de sua viagem anterior diziam coisas como: “Isso realmente funciona! Eu gostaria de saber o porquê.” Haris apenas sorriu e disse a eles que sabia o porquê, mas tudo o que eles precisavam fazer era lembrar de fazer isso apenas nos dias em que escovassem os dentes (isso sempre gera risadas).

Vejamos o que acontece quando tocamos a ponta dos dedos no polegar; tenha em mente que não sou cientista, psicólogo ou neurologista. Apenas um “idiota da ioga” que gosta de descobrir por que essa ioga funciona. Nossas pontas dos dedos contêm pontos de acupressão que são estimulados quando praticamos esta técnica. Esses pontos de acupressão específicos estão conectados à cabeça, cérebro e seios nasais, enquanto os do polegar estão conectados ao glândula pituitária, Glândula pineal e hipotálamo. Essas partes do cérebro são cruciais para manter a saúde do corpo. equilíbrio interno ou homeostase. Para simplificar, quando esses pontos são estimulados, causam alterações bioquímicas no cérebro. A pesquisa mostrou que o efeito dessas mudanças é a ativação de áreas associadas à atenção, emoções e processos de pensamento (córtex pré-frontal). Além da estimulação que ocorre com o uso da técnica do dedo, o foco da atenção em um ideal ou frase também estimula a atividade no lóbulo frontal.

A meditação está se tornando mais amplamente reconhecida por seus benefícios em muitos níveis. Muitos estudos de pequena escala foram conduzidos sobre meditação e seu efeito no fluxo sanguíneo cerebral, que aumentou após um período de prática diária de meditação. O que isso significa? O aumento do fluxo sanguíneo melhora as funções de todo o cérebro! Durante a meditação, a atividade no lobo parietal (responsável pelo processamento sensorial) diminui, o que desacelera todos os sinais envolvidos na resposta de excitação. Isso é positivo porque o excesso de estimulação é o que pode levar a problemas de atenção, memória, ansiedade e até acúmulo de placas associadas à doença de Alzheimer. Andrew Newberg ilustra isso em um livro de 2009 intitulado Como Deus Muda Seu Cérebro. Ele diz que quando há uma diminuição nas atividades cerebrais mencionadas acima, uma sensação de atemporalidade ou espaço é sentida. Isso é o que permite que o meditador experimente uma sensação de conexão com o objeto de foco, seja Deus, o universo, paz ou qualquer outro conceito.

Então paz parece comece com a ponta dos dedos! (Pode ser um pequeno exagero aqui.) Quão legal é isso? Esta pequena técnica pode acalmar o corpo, a mente e as emoções em apenas alguns minutos por dia. Se os alunos praticam por um longo período de tempo, eles podem ver melhorias na tomada de decisões, comportamento social, reações mais suaves a estímulos sensoriais e, claro, concentração e memória. Essa prática é boa apenas para crianças? De jeito nenhum! É bastante simples para crianças, mas pode ser uma prática familiar. Esperamos que você experimente e nos conte o que achou!

E se você também é um “idiota do yoga”, dê uma olhada no curso de especialização online da KAY KAY-natomia. É um mergulho profundo na anatomia e no desenvolvimento das crianças.

Gostou do que leu aqui? Há muito MAIS para explorar e aprender com Brincando com Yoga. Confira nosso site para nossos treinamentos de professores ao vivo e on-line, treinamentos RCYT de 95 horas aprovados pela Yoga Alliance, cursos on-line especializados, música original, podcast, mercadorias e muito mais! A KAY ainda oferece um curso on-line para ajudá-lo a ensinar os cuidadores a incluir ioga, meditação e respiração na rotina diária de seus bebês e crianças pequenas (Pré-KAY). Também temos um curso online específico para as famílias incorporarem essas práticas na rotina familiar (Parenting Mindful).