Tensão do dever de casa?  “Nunca ouvi falar disso”….disse ninguém tristemente. Eu sei que não estamos sozinhos e este blog está aqui para ajudar. A tensão do dever de casa pode ser diferente para cada criança e pode variar dependendo do assunto e da hora do dia. Continue lendo para ver algumas ideias para experimentar e ver quais ajudam a aliviar a tensão.  

Movimento: Todos nós já vimos isso antes. A criança chateada que simplesmente não consegue se lembrar do que foi ensinado e, portanto, pensa que não é inteligente. É inquietante ver nossos filhos lutarem e se considerarem “estúpidos”. Sacudir as teias de aranha não é apenas para o público mais velho. Fazer com que as crianças se levantem para pular e sacudir pode fazer maravilhas para o corpo através do aumento do fluxo sanguíneo, da liberação do “hormônio da felicidade” e pode até induzir ao riso! Pense no gato que ronrona quando está feliz, que por sua vez vibra por todo o corpo. Ou pense no cachorro que treme todo depois de um banho e depois corre pela casa para se secar. No reino animal, o instinto de se livrar do estresse é real e podemos tirar uma lição disso. Coloque uma música para afastar o blues quando os trabalhos escolares forem demais para o seu filho. Você pode descobrir que, no meio da música, seu filho de repente se lembra de um ponto crucial (sinalize-nos lembrar o nome de alguém no meio de escovar os dentes). Se eles não gostam de dançar, por qualquer motivo, tudo bem. Basta levá-los para cima e em movimento! Faça uma caminhada, pule no trampolim, ande de bicicleta ou, claro, vá fazer ioga. Coloque um pouco de energia em seus estudos fazendo um Saudação ao Sol enquanto pratica tabuada, por exemplo. Mesmo que eles já conheçam suas tabuadas ou ainda sejam muito jovens para eles, a repetição é boa para o cérebro. A mente subconsciente fica mais forte com a repetição. E se isso não for uma razão boa o suficiente, aqui está o que estamos aprendendo sobre exercícios e o cérebro: há uma proteína que é liberada pelos músculos durante o exercício e a ciência descobriu que uma parte dessa proteína entra na corrente sanguínea. Em seguida, ele chega ao cérebro e ajuda a construir e fortalecer os neurônios! se chama BDNF (procure!) e pode ser pensado como o fertilizante para nossos cérebros. Nossos corpos são absolutamente incríveis! 

Respiração: Não se esqueça da respiração! O estresse nos faz começar a perder nossa boa postura, o que significa ombros arredondados e afundando nosso peito. Isso priva nossos pulmões de oxigênio muito necessário e, portanto, aumenta nosso estresse e, além disso, nosso cérebro fica nebuloso. Ensinar as crianças a respirar profundamente em suas barrigas pode ativar sua nervo vago isso, por sua vez, dirá a seus cérebros para interromper a resposta ao estresse que o dever de casa pode estar criando. Mande-os deitar no chão. Coloque a(s) mão(s) ou um bicho de pelúcia em seu abdômen e peça-lhes que, na inspiração, respirem em suas mãos ou respirem para fazer o animal se levantar. Instrua-os a fazer isso lentamente e a expirar lentamente. Para os adultos, um bocejo pode ser o grito silencioso do corpo por café, mas para as crianças (e a maioria dos adultos, se estivermos falando sério), também pode ser o grito do nosso cérebro por oxigênio. Para acordar esse cérebro sonolento e nebuloso, tente fazer com que eles façam uma respiração de coelho: três inspirações rápidas pelo nariz e uma expiração longa pela boca. Com crianças mais novas, aponte apenas para cerca de quatro rodadas, pois não queremos que elas hiperventilem. 

Trabalho de equilíbrio: Você sabia que o foco no equilíbrio na postura da árvore mostrou mudar ondas cerebrais que ajudam a criar uma mente mais calma? Bem, agora você faz e você é bem-vindo! Então, quebre a prancha de equilíbrio ou os blocos de ioga para essas crianças, ou apenas use o chão. Mas fica melhor. O balanceamento também ajuda a melhorar a memória e aumenta a consciência espacial. Acabamos fortalecendo nossos caminhos neurais, o que por sua vez fortalece nosso cérebro. Desafie seus filhos a fazer uma pose de ioga de equilíbrio como Dançarino, Guerreiro III ou Águia enquanto conta por 5 ou 10. É claro que não se esqueça da regra de ouro: “O que fazemos de um lado, temos que fazer do outro”. Se eles precisarem disso para se acalmarem ou voltarem para a lição de casa, eu apenas os faria se concentrar em manter a pose por um período de tempo pré-determinado em silêncio. 

Meditação: As crianças podem ser tão duras consigo mesmas. Descobri que eles acham fácil dizer que são estúpidos ou que não podem fazer alguma coisa. É realmente de partir o coração ouvi-los falar tão negativamente sobre si mesmos e suas habilidades. Primeiro, eles precisam perceber quando estão falando consigo mesmos ou sobre si mesmos no que chamo de fala negativa. Então, eles podem tentar reformular seus sentimentos ou necessidades de uma maneira positiva: “Preciso de mais prática”, “Posso aprender isso”, “Posso ficar calmo”, “Sou muito inteligente”, “Isso pode ser fácil, " e assim por diante.  Usar uma frase de quatro palavras pode ajudá-los a começar a transformá-la em um mantra, uma afirmação repetida, a ser usada durante a meditação. Sentado em uma cadeira ou no chão com a coluna reta, mas relaxado - não deixe que ele mantenha a tensão em sua postura, faça com que feche os olhos ou olhe para o chão. Toque o polegar em cada um dos quatro dedos enquanto diz cada uma das quatro palavras em sua afirmação. Que maneira incrível de acalmá-los e ajudá-los a deixar de lado a tensão e a negatividade! 

Música clássica: Li recentemente um artigo sobre como música clássica fortalece a parte do cérebro que é fraca em crianças com TDAH, sendo essa fraqueza o centro de foco. No entanto, quando qualquer criança começa a ficar frustrada e estressada, o cérebro se afasta do centro de foco para a parte emocional do cérebro. De fato, fazer uma pesquisa na internet sobre música clássica povoou uma infinidade de acessos para esse tipo de música e os benefícios do aprendizado. até achei sugerido playlists para a sala de aula e para estudar. Eu compilei uma lista de reprodução com base no artigo TDAH e estou feliz em informar que já a coloquei em uso com resultados notáveis. Eu ensino em casa meu filho, que tem TDAH, e as tardes podem começar a ser uma batalha. Fiquei surpreso que, depois de colocar a lista de reprodução de música clássica, ele realmente começou a se acalmar, ouvir, se concentrar e terminar sua lição de casa sem continuar a derreter de frustração. Essa é uma vitória tão grande que eu sabia que precisava contar tudo para vocês!

Meu filho tem uma lista de “Estratégias Calmantes” postadas por seus trabalhos escolares para evitar que sua frustração deixe o sequestro da amígdala dele. Queremos manter nossos filhos na parte racional do cérebro e evitar que fiquem frustrados e se movam para o centro emocional do cérebro (conhecido como o sequestro da amígdala). Em sua lista está: Respirando fundo. Brinque com Legos. Afaste-se do problema depois de identificá-lo dizendo: “Preciso me acalmar”. Brincando com o gato. Ouvir música. Vá para fora e pule no trampolim. Caminhe na esteira. Fidget spinner/bola de estresse. Dê um soco no travesseiro (como um saco de pancadas... na verdade o faz rir). Comer um lanche. Trabalhe com seu filho para criar uma lista própria.  

Para explorar ainda mais a prática da atenção plena em família, ouça nossas Conversas conscientes com o podcast KAY e dê uma olhada nesses outros blogs KAY:

Mãe Saudável Filho Saudável: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Queridos Pais: Parem e Cheirem as Rosas: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Quatro Práticas de Yoga para Ensinar Gratidão: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Gostou do que leu aqui? Há muito MAIS para explorar e aprender com Brincando com Yoga. Confira nosso site para nossos treinamentos de professores ao vivo e on-line, treinamentos RCYT de 95 horas aprovados pela Yoga Alliance, cursos on-line especializados, música original, mercadorias, Podcast, e além! A KAY ainda oferece um workshop de 6 horas projetado para ensinar educadores escolares e famílias que estudam em casa como trazer ioga e meditação diretamente para suas salas de aula (EduKAY) e um curso online específico para famílias incorporarem essas práticas na rotina de sua família (Parenting Mindful)